Izmišljajte razgovore i koristite lijevu ruku: stručnjaci imaju popis od deset stvari koji vam mijenjaju budućnost

Želite li biti pametniji, potaknuti svoj mozak da bolje rješava zadatke ili jednostavno brinuti o održavanju svojih mentalnih sposobnosti? Nije tako teško kao što zvuči, jer se o tome možemo pobrinuti malim svakodnevnim radnjama koje održavaju naš mozak u dobrom stanju. Iako su dio živčanog sustava, ne razlikuju se od mišića: redovitom upotrebom održavamo ih u formi, ako ih pustimo da se odmore, oni regresiraju.

Naravno, tvrditi da možemo trenirati svoj mozak i tako ga beskonačno poboljšavati nije najtočnija tvrdnja. Međutim, istina je da su mnoge aktivnosti korisne za mozak i njegovo zdravlje. Mozak je podložan procesu koji se naziva neuroplastičnost, što znači da se mijenja i prilagođava kao odgovor na naša iskustva. Nekad se vjerovalo da se mozak mijenja samo tijekom djetinjstva, a zatim se trebao prestati mijenjati.

Ali danas znamo da čak i u odrasloj dobi stvaraju nove neuronske veze i mijenjaju stare, dok reagiraju na nova iskustva, na učenje novih informacija i na stvaranje novih sjećanja. Dokaz da je to istina je i funkcionalna plastičnost, u kojoj mozak prenosi funkcije tog dijela na drugi ako je dio mozga oštećen.

Za svoje pamćenje možemo se brinuti konzumiranjem pripravaka od ginka - stabla koje je staro više od 270 milijuna godina i koristi se u kineskoj medicini više od 5000 godina. Osim toga, vrijedi i ojačati mozak vježbanjem ili jednostavnim vježbama.

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Mozak je organ koji na prvi pogled nema veze s tjelesnom aktivnošću, jer je dobro zaštićen i miruje unutar lubanje, a osim vode i proteina, sastoji se uglavnom i od masti.

Ali kada uzmemo u obzir da mozak teži oko dva posto naše tjelesne težine, te koristi 20 posto našeg kisika i 25 posto naše glukoze, brzo shvaćamo da i tjelesna aktivnost i zdrava prehrana moraju igrati važnu ulogu. Istraživanja potvrđuju da tjelesna aktivnost koristi ili štiti mozak. Ako živite zdravim životom, rizik od kognitivnih problema smanjuje se za čak 60 posto.

2. Crtanje karata

Vjerojatno znate kako doći od kuće do posla ili trgovine, ali to je znanje uglavnom podsvjesno. Pokušajte ga izvući na površinu i vježbati svoj mozak! Uzmite komad papira i nacrtajte plan svoje rute do posla ili rodnog grada. Uključite glavne ulice, znamenitosti i sve ostalo što bi pomoglo nekome tko nije upoznat s vašim mjestom ili rutom da se snađe. Zatim usporedite svoj crtež sa stvarnošću - pogledajte koje ste važne stvari izostavili.

Kada vam ovo postane prelako, postavite si druge zadatke: nacrtajte Zemlju i što točnije nacrtajte kontinente na njoj, nacrtajte pojedinačne države unutar Europe, nacrtajte uređaj koji koristite na poslu, ispravno raspoređene uređaje u fitness centru koji posjećujete, ispravno raspoređene cvjetne gredice u vašem vrtu, pročelja kuća u vašoj ulici...

3. Učite nove stvari

Umjesto da se zabavljate aktivnostima koje ne izazivaju vaš mozak, jer je na njih već navikao (na primjer, slušanje glazbe ili gledanje televizije), bacite se na nešto potpuno novo. Učite jednostavne aktivnosti jednu za drugom koje zahtijevaju da vaš mozak bude "na oprezu" kako bi uspjele.

Možete se odlučiti za učenje stranog jezika, digitalne fotografije i računalne obrade slika, ali još je bolje ako odaberete aktivnost koja uključuje i finu motoriku, odnosno ruke i prste: naučite svirati novi glazbeni instrument, počnite s čipkom na batiće ili makrame tkanjem i slično.

Još jedno upozorenje: rješavanje križaljki i sudokua te sličnih mentalnih zadataka, čak i ako ih se uhvatite u koštac od nule, ne predstavlja dovoljno veliki izazov za mozak, ali drugačije je s kartaškim igrama za više igrača (na primjer, tarot) te šahom i računalnim strateškim igrama.

4. Koristite svoju nedominantnu ruku i ogledala

Jeste li ljevak ili dešnjak ovisi o vašem mozgu. Da biste mu ponudili poseban izazov, pokušajte koristiti ruku koja vam nije "prava". Koristite "krivu" ruku za pisanje, crtanje, pranje zubi, držanje vilice njome, sviranje instrumenta, igranje karata i slično. Zvuči jednostavno, ali nije. Na sličan način možete zbuniti svoj mozak i prisiliti ga da naporno radi kada češljate kosu – ako imate jedno ogledalo ispred sebe, a drugo iza sebe i pokušavate počešljati kosu, trebat će vam popriličan trud da četka ili češalj idu u pravom smjeru.

5. Čitajte drugačije

Čitanje je izuzetno važno za održavanje mozga u formi, stoga biste trebali čitati svaki dan. Ako vam se ne čita, čitajte novine, brošure, letke, korisničke priručnike i slično. Budući da mozak reagira drugačije kada čitamo u sebi nego kada čitamo naglas ili kada nam drugi čitaju, ne zaboravite ni ovo.

Naizmjenično budite čitatelj i slušatelj sa svojim partnerom, djetetom ili unukom. Također, posegnite za drugačijim materijalom za čitanje od onog koji inače koristite - umjesto ljubavnog romana uzmite priručnik iz biologije, umjesto časopisa o ljepoti uzmite časopis o putovanjima itd.

6. Igrajte se sa svojim osjetom dodira

Mozak prima vanjske informacije putem svojih osjetila. Navikao se najviše oslanjati na vid, zatim na sluh, zatim miris i okus, a dodir obično dolazi posljednji. Ako se moramo osloniti isključivo na dodir, to je odličan poticaj za mozak da obradi informacije dobivene njime i stvori jače moždane veze.

Vjerojatno znate da kada dodirnete Brailleovo pismo, zapravo ne osjećate razliku između pojedinačnih rasporeda točkica koje predstavljaju slova, ali kod slijepih osoba dolazi do promjene u mozgu koja dodir čini mnogo sofisticiranijim. Osjet dodira, a time i mozak, možete razviti tako da u džepu držite kovanice koje zatim slijepo opipavate i pokušavate odrediti njihovu vrijednost na temelju veličine i drugih karakteristika.

7. Odustanite od rutinskih izbora

Mnogi ljudi ne daju svom mozgu dovoljno stimulacije jer se kunu u jednu marku jednog proizvoda ili uvijek biraju iste odluke. Kupite drugu pastu za zube, drugi gel za tuširanje, napravite drugi umak za tjesteninu i tako dalje.

Neka se vaš mozak nosi s novim percepcijama. Umjesto uobičajene rute kući, odaberite drugu gdje nećete voziti "na autopilotu" i bit ćete pažljiviji. Umjesto odlaska u poznatu trgovinu, idite u trgovinu koju ne poznajete dobro kako biste kupili namirnice.

8. Izmišljajte razgovore

Uključite televizor, pronađite zanimljivu seriju i isključite zvuk. Pogledajte sliku i pokušajte zamisliti kako izgleda dijalog između likova - izmislite vlastite razgovore koji, naravno, odgovaraju slici.

9. Postanite učitelj

Ne morate mijenjati profesiju - možete u slobodno vrijeme podučavati svoje prijatelje ili članove obitelji nečemu što znate ili volontirati u nekoj organizaciji. Znanje koje imate je nešto što je čvrsto usidreno u vama u obliku koji vam je potpuno jasan i razumljiv. Ako pokušavate prenijeti to znanje drugima, vaš mozak mora malo više raditi.

Nije dovoljno znati stvari i poznavati ih, morate ih i prezentirati na odgovarajući način, moći ih opravdati i objasniti na način koji će biti razumljiv drugima. A to nije tako lako kao što se čini. Pogotovo ako želite dijete naučiti nekoj vještini, poput skijanja ili čak nečemu jednostavnom poput zabijanja čavala.

10. Ne zaboravite na san

Dubok san je ključan za pravilno funkcioniranje mozga, jer se upravo tijekom sna obnavlja i čisti. Odrasli bi trebali spavati osam sati dnevno, ali minimalna količina sna potrebna da bi mozak bio "siguran" je šest sati.

Nije loše ako ne možete spavati osam sati bez prestanka i volite odspavati sat vremena nakon ručka ili nakon posla umjesto kraćeg noćnog sna - čak su i kraći odmori vrlo korisni.