Ako ste mislili da samo u nogometu možemo biti na vrhu svjetske ljestvice - varate se. Još koja godina i mogli bismo, čini se, dobiti zlato iz ispijanja kave i ovisnosti o cigaretama.
Prema najnovijim podacima o pušenju kod osoba starijih od 15 godina, Hrvatska se nalazi među zemljama s najvišom stopom pušenja u svijetu. Udio pušača u Hrvatskoj iznosi 37 %, što znači da više od trećine odraslih u zemlji aktivno koristi duhanske proizvode.
Hrvatice su slabije na duhanske proizvode
Prema najnovijim dostupnim podacima o pušenju kod osoba starijih od 15 godina, Hrvatska bilježi 37,6 % pušača, čime se svrstava među zemlje s najvećom prevalencijom u svijetu. Kada se podaci razdvoje po spolu, u Hrvatskoj 36,3 % žena i 38,9 % muškaraca koristi duhanske proizvode, što pokazuje da su muškarci nešto skloniji pušenju.
Među zemljama s još višom stopom pušenja prednjače Nauru (46,7%), Mjanmar (42,3%) Srbija (39 %), Bugarska (38,8 %), Indonezija (38,7%) i Papua Nova Gvineja (38,1 %).
Gotovo 1,2 milijuna ljudi u Hrvatskoj aktivni su pušači, koji duhanske proizvode konzumiraju svaki dan. Prema najnovijim podacima, u 2021. godini u Hrvatskoj je duhanskom pušenju pripisano 8 735 smrtnih slučajeva.
Osim raka pluća, uzrok je i drugim ozbiljnim stanjima
Najljepša je nakon obroka, seksa ili stresne situacije, ali, bilo da nam je olakšanje, uzdanik ili malo zadovoljstvo - dugoročno uništava naše tijelo. Zbog toga na cigaretu ne treba gledati kao na odanu stvar koja će nam biti tu kad zatreba, već kao na neprijatelja koji će godinama skrivati svoje pravo lice, a kad je šteta napravljena - bude kasno.
Pušenje utječe na gotovo svaki organ u tijelu i dovodi do dugotrajnih, često smrtonosnih posljedica. Rak je jedna od najočitijih i najopasnijih posljedica pušenja. Pluća su najčešće pogođena jer dim cigarete sadrži brojne kancerogene tvari koje oštećuju dišne puteve i plućno tkivo. Osim raka pluća, pušenje povećava rizik od razvoja raka usta, grla, jednjaka, gušterače, bubrega, mokraćnog mjehura i cerviksa, što pokazuje koliko sustavno dim djeluje na tijelo.
Pluća su najčešće prva žrtva: zamislimo ih poput spužve koja upija sve što udišemo, uključujući više od 7000 kemikalija iz cigaretnog dima. Dugoročno, ova stalna izloženost dovodi do teških bolesti: kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) koja otežava disanje, s kroničnim kašljem i kratkoćom daha, raka pluća koji je uzrokovan pušenjem u čak 85% slučajeva, te emfizema, pri kojem pluća gube elastičnost i otežano se izdišu. Zamislite svoja pluća kao lagani, elastični balon, a pušenje ih pretvara u tvrdu, ljepljivu spužvu prepunu katrana i toksina.
Udara na srce, kosti i kožu
Kardiovaskularni sustav također je značajno pogođen. Srce neumorno pumpa krv i održava život svakog trenutka. Pušenje stavlja srce pod ogroman pritisak sužavanjem krvnih žila, što vodi povišenom krvnom tlaku i lošoj cirkulaciji. Rizik od srčanog i moždanog udara povećava se 2 do 4 puta, a smanjena razina kisika u krvi prisiljava srce na dodatni rad. Pušenje srce tjera da radi kao motor prepun šljunka, što ubrzava njegovo trošenje i povećava rizik od zatajenja. Nikotin i ostale tvari u duhanu dodatno potiču zgrušavanje krvi, što povećava opasnost od tromboze i srčanih problema. Dugoročno, srce i krvne žile rade pod većim opterećenjem, što značajno skraćuje životni vijek, prenosi quitsmartly.
Ako ste mislili da cigarete ne "udaraju" na kosti, varate se. Pušenje smanjuje apsorpciju kalcija, čineći kosti slabijima, povećava rizik od osteoporoze i prijeloma, osobito kod žena, te usporava zacjeljivanje slomljenih kostiju. Dijeta bogata kalcijem i vitaminom D može ublažiti štetu nakon prestanka pušenja.
U borbi s godinama, pušenje će biti krivac za vaš poraz. Ono smanjuje protok krvi, lišavajući kožu kisika i hranjivih tvari, razgrađuje kolagen i elastin, što dovodi do opuštene kože i bora, te uzrokuje umoran i neujednačen ten. Pušenje ne samo da krade godine vašem životu - to se vidi i na licu.
Imunitet dugogodišnjeg pušača postaje slab, "propustan" na sve bolesti. Pušenje je uvijek rizičan čimbenik za bilo koju vrstu raka. Pušenje oštećuje bijela krvna zrnca i povećava upale u tijelu, što oslabljuje imunološki sustav i čini ga manje sposobnim boriti se protiv infekcija, te povećava rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i raka. Zamislite da idete u bitku bez oklopa - upravo tako pušenje ostavlja vaš imunološki sustav ranjivim.
Ako prestanete, rizik od srčanih bolesti prepolovljava se
Prestankom pušenja tijelo počinje gotovo odmah popravljati štetu uzrokovanu nikotinom i toksinima iz cigareta. Već unutar 20 minuta krvni tlak i otkucaji srca vraćaju se u normalu, a cirkulacija krvi počinje se poboljšavati. Pola sata kasnije tijelo se oslobađa napetosti koju je uzrokovao nikotin, što doprinosi smanjenju osjećaja umora i stresa.
Unutar 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi opada, omogućavajući bolju opskrbu kisikom svim organima. Srce i mozak primaju više kisika, što poboljšava energiju i koncentraciju. Unutar 2 tjedna do 3 mjeseca poboljšava se cirkulacija i funkcija pluća. Disanje postaje lakše, fizička izdržljivost se povećava, a kašalj i otežano disanje postaju rjeđi.
Unutar 1 godine rizik od srčanih bolesti smanjuje se za polovicu. Krvne žile postaju zdravije, smanjuje se vjerojatnost krvnih ugrušaka, a srce radi učinkovitije, a unutar 5 godina značajno opada rizik od moždanog udara, približavajući se razini osoba koje nikada nisu pušile. Rizik od raka usta, grla, jednjaka i mokraćnog mjehura također počinje opadati.
Unutar 10 godina rizik od raka pluća smanjuje se za polovicu, a rizik od srčanog udara približno je isti kao kod nepušača. Rizik od drugih vrsta raka povezanih s pušenjem, poput raka gušterače i bubrega, također značajno opada. 15 godina nakon prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca gotovo se izjednačava s onim kod osoba koje nikada nisu pušile. Dugoročno, prestanak pušenja produljuje život, poboljšava funkciju pluća i imunološki sustav te smanjuje vjerojatnost kroničnih bolesti.
Stručnjaci za prestanak predlažu START metodu
Uspješno prestajanje zahtijeva adresiranje i ovisnosti i svakodnevnih navika. Individualni plan prestanka može znatno povećati šanse za uspjeh. Važno je prepoznati vlastite okidače: kada i zašto posežete za cigaretom, te u kojim situacijama pušite najčešće. Vođenje dnevnika želja za pušenjem može pomoći identificirati obrasce i okidače, kao i razmišljanje o zdravijim načinima nošenja s neugodnim osjećajima, poput tjelovježbe, meditacije ili dubokog disanja.
Jedan praktičan pristup je metoda START: odaberite datum prestanka, obavijestite obitelj i prijatelje, pripremite se na izazove, uklonite cigarete iz okoline i potražite stručnu pomoć. Podrška liječnika može uključivati lijekove za smanjenje simptoma odvikavanja ili nikotinske zamjene, poput flastera, žvakaćih guma ili pastila. Alternativne metode uključuju hipnozu, akupunkturu, bihevioralnu terapiju i motivacijske tehnike, piše helpguide.
Simptomi odvikavanja mogu uključivati žudnju za cigaretom, razdražljivost, anksioznost, poteškoće s koncentracijom, nesanicu, glavobolje i umor. Iako neugodni, ti simptomi su privremeni i postupno nestaju kako se tijelo čisti od toksina. Strategije za njihovo prevladavanje uključuju distrakciju, tjelesnu aktivnost, oralne zamjene poput žvakaće gume ili svježeg povrća, hidrataciju i promjenu okoline.
Nakon prestanka pušenja, moguće je i spriječiti prekomjernu težinu: važno je jesti raznovrsno i zdravo, izbjegavati emocionalno prejedanje i zamijeniti cigaretu zdravim navikama. Premda se neki ljudi udebljaju nekoliko kilograma, koristi prestanka pušenja za zdravlje srca, pluća i cjelokupnog organizma višestruko nadmašuju ovu prolaznu promjenu.
Bezdimni duhan nije zdravija alternativa
Bezdimni ili žvakaći duhan nije sigurna alternativa pušenju. Sadrži nikotin, istu ovisničku kemikaliju kao cigarete, a količina nikotina koja se apsorbira može biti tri do četiri puta veća nego kod jedne cigarete.
Većina ljudi pokušava prestati pušiti više puta prije nego uspješno prestane, pa ne treba se kriviti ako posustanete i zapalite cigaretu. Pogrešku možete iskoristiti kao lekciju: analizirajte što se dogodilo prije nego ste ponovno zapalili, prepoznajte okidače i prilagodite plan prestanka, prenosi helpguide.
Važno je razlikovati "posrtaj" i recidiv. Povratak cigareti ne znači da ne možete ponovno prestati. Posrtaj može biti motivacija da pokušate jače ili upozorenje koje vas potiče na promjenu strategije.
Izbacite ostatak paketa i vratite se na put prestanka. Pogledajte dnevnik prestanka i osjetite zadovoljstvo zbog vremena bez pušenja. Identificirajte točno što vas je navelo na pušenje i odlučite kako ćete se nositi s tim izazovom ubuduće. Ako koristite lijekove za prestanak, posavjetujte se s liječnikom jer neki se lijekovi ne smiju uzimati uz pušenje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....