Prvo svašta, onda ništa: točno na ovaj datum u siječnju mnogi dižu ruke od novogodišnjih odluka. Ovo je razlog...

Skoro svi započinjemo novu godinu ambiciozno i postavljamo si neke novogodišnje odluke... Kreće se ekstremno odlascima u teretane, redovitim šetnjama, unosom zdravih namirnica, učenjem nekog jezika i razno.

No, prema najnovijim podacima, postoji datum koji predstavlja ključnu prekretnicu u (ne)uspjehu, 9. siječnja, poznat kao Quitter‘s Day. Na taj dan čak 29 posto onih koji donose novogodišnje odluke odustaje od istih, piše Vox.

Dovoljno da se svi zapitaju čemu uopće trud? Nova godina jedan je od rijetkih trenutaka kada se društvo kolektivno složi da je normalno pokušati promijeniti se. Bihevioralni znanstvenici za to imaju i naziv: “efekt svježeg početka". Riječ je o ideji da vremenske prekretnice poput nove godine, rođendana ili čak ponedjeljka stvaraju osjećaj otvaranja novog poglavlja, što potiče na promjenu.

Ovo su neke od pet znanstveno utemeljenih taktika koje pomažu da novogodišnje odluke prežive sudar sa stvarnim životom.

Savjet 1: Snizite kriterije (i budite konkretni)

Zašto većina odluka propada? Zato što su temeljene na osjećaju, a ne na ponašanju. "Dovesti se u formu", "Biti zdraviji", "Više pisati".

To nisu radnje, već maglovite ideje bez jasnih granica. A kad svaki dan pokušavate živjeti prema nejasnom idealu, svaka odluka postaje iscrpljujući pregovor. Koliko je "više" pisanja dovoljno? U kakvu se točno formu želite dovesti?

Zato cilj treba biti što manji, ali precizno definiran. Na primjer: deset minuta meditacije, dvije stranice dnevnika, jedan krug oko parka...

Afp

Savjet 2: Vežite naviku uz stabilan okidač, a ne uz raspoloženje

Ako čekate da se osjećate motivirano, kladite se u jedinu stvar koju najmanje kontrolirate. Umjesto toga, povećajte mogućnost (smanjenjem zadatka) i osmislite okidač. Koristite ovu formulu: nakon što (postojeća rutina), napravit ću (malu naviku). Nakon što skuham kavu, napravit ću pet čučnjeva. Nakon što sjednem za stol, napisat ću jednu rečenicu. Nakon što operem zube, očistit ću jedan zub koncem (da, jedan).

Birajte mehaničke, pouzdane okidače, kuhalo za kavu, završetak tuširanja, otvaranje laptopa. Ne nešto neodređeno poput poslije večere. Ključ je u kontekstu.

Savjet 3: Napišite dva plana za kaotične dijelove tjedna

Razlika između discipliniranih i nediscipliniranih ljudi nije u snazi volje. Nedisciplinirani se oslanjaju na disciplinu, a disciplinirani na planove.

Psiholozi to zovu implementacijske namjere, unaprijed donesene odluke tipa: Ako se dogodi X, onda ću napraviti Y.

Napišite dva plana: problem vremena, ako nemam vremena za punu verziju, onda ću napraviti dvominutnu verziju.

Problem raspoloženja, ako sam umoran/otporan/živčan, onda ću napraviti ritual početka (obući tenisice, otvoriti dokument, napuniti bocu) i stati nakon dvije minute ako i dalje želim. Time smanjujete pritisak na buduću verziju sebe, onu koja mora izvršiti sve ove odluke.

Savjet 4: Pratite jednu sitnu metriku i uključite jednu osobu

Cilj koji postoji samo u vašoj glavi lako se ispregovara u kasnim satima.

Dva načina da to spriječite su povratna informacija i odgovornost. Istraživanja dosljedno pokazuju da je praćenje ponašanja snažan alat promjene. Odaberite jednu metriku koju možete zabilježiti za manje od 30 sekundi: Jesam li danas napravio čučnjeve? (da/ne), napisane stranice (broj)... A zatim dodajte svjedoka i pošaljite mu u poruci uspješnost ili kvačicu za izvršen zadatak.

Afp

Savjet 5: Velike promjene prvo testirajte

Za kraj, velike odluke: nova karijera, selidba, duhovni zaokret. Najčešća pogreška je tretirati ih kao binarne i nepovratne, što često vodi u paralizu. Umjesto toga, pokrenite pilot-projekt koji je vremenski ograničen, reverzibilan eksperiment. Cilj nije dokazati uspjeh, nego prikupiti stvarne informacije. Kako to izgleda utorkom? Daje li vam energiju ili je crpi?

Razbijte proces na četiri dijela: što testirate: interes, izvedivost, logistiku? Dajte si dva tjedna za mali test, šest za ozbiljan, dvanaest za veliku promjenu. Napraviti jedan mali projekt i razgovarajte s pet ljudi. Što će vas potaknuti da nastavite, promijenite smjer ili stanete?

Afp

Cijela poanta je učiniti promjenu manje moralnom, a više mehaničkom. Dizajnirate bolju zadanu postavku i vježbate je dok ne postane dio vas.

Ako imate slobodu birati nove navike, vještine ili put, to je već napredak vrijedan priznanja. Ova nova godina može biti ona u kojoj ćete napokon iskoristiti taj psihološki kupon i izgraditi promjenu koja traje čak i nakon Quitter‘s Daya, piše Vox.