I vi se budite u isto vrijeme po noći? Nije slučajno, tijelo šalje upozorenje. Ne ignorirajte, ovo je glavni krivac

Noćna buđenja sve su češća pojava koja pogađa ljude bez obzira na dob, navike ili stil života. Iako se povremeno buđenje smatra normalnim, učestalo prekidanje sna može ozbiljno narušiti fizičko zdravlje, mentalnu ravnotežu i svakodnevno funkcioniranje.

Uzroci su brojni, od stresa i anksioznosti, preko loših navika spavanja, pa sve do medicinskih stanja. Razumijevanje zašto se to događa prvi je korak prema vraćanju kvalitetnog sna.

Hormonska ravnoteža

Povremeni nemir, okretanje u krevetu ili odlazak na toalet sasvim su uobičajeni. No kada se buđenje ponavlja iz noći u noć, i to gotovo u isto vrijeme, stručnjaci upozoravaju da se u pozadini može nalaziti poremećena hormonska ravnoteža. Liječnik Amir Khan u svom podcastu No Appointment Necessary objašnjava da je jedan od najčešćih razloga kortizol, hormon koji tijelo luči kao odgovor na stres.

Kortizol prirodno ima dnevni ritam: najviši je ujutro, kada nas priprema za buđenje, a tijekom dana postupno opada. Navečer bi trebao biti najniži kako bi tijelo moglo ući u dubok san.

Međutim, kod osoba koje su pod kroničnim stresom taj pad izostaje. Zbog toga je uspavljivanje otežano, san postaje plitak, a buđenja sve češća. Oko tri ili četiri sata ujutro kortizol ponovno počinje rasti, što je dio prirodnog ciklusa. Ako je početna razina već povišena, taj porast postaje prejak i budi osobu iz sna.

Ciklusi spavanja

Uz hormone, važnu ulogu imaju i ciklusi spavanja. Tijekom noći izmjenjuju se faze dubokog i laganog sna, a svaka traje oko 90 minuta. Upravo u fazi laganog sna najlakše se probuditi, pa se buđenja često ponavljaju u istim vremenskim intervalima. U ranim jutarnjim satima mozak je osjetljiviji, razina šećera u krvi može pasti, a centri za stres postaju aktivniji, što dodatno otežava povratak u san.

Na sve to utječu i svakodnevne navike: alkohol prije spavanja, kasni obroci, kofein u popodnevnim satima, korištenje ekrana u krevetu, pretopla soba ili neredovito vrijeme odlaska na spavanje.

Iako povremena buđenja nisu razlog za brigu, učestala i dugotrajna noćna buđenja mogu ukazivati na nesanicu ili drugo zdravstveno stanje, zbog čega je važno potražiti stručni savjet.

Kvalitetan san temelj je dobrog zdravlja, a razumijevanje vlastitih obrazaca spavanja prvi je korak prema njihovom poboljšanju. Prepoznavanje stresa, uspostavljanje rutine i stvaranje mirnog okruženja za spavanje mogu značajno smanjiti noćna buđenja i vratiti osjećaj odmora.