Jabuke su među omiljenim voćem. Pune su hranjivih tvari i mogu biti izvrstan saveznik u mršavljenju. Samo ih trebate znati konzumirati. Pune su vlakana, vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih tvari, uključujući antioksidanse, što ih čini savršenim dodatkom uravnoteženoj prehrani i jednom od najzdravijih "grickalica" na svijetu. Međutim, stručnjaci kažu da doba dana kada se jabuke konzumiraju može biti ključno za one koji pokušavaju smršavjeti.
Ublažava žeđ za slatkim
Jabuke su niskokalorične i daju osjećaj sitosti, zbog čega su među omiljenim voćem tijekom mršavljenja. Redovita konzumacija može kontrolirati apetit. Voće s niskim glikemijskim indeksom sadrži klorogenu kiselinu za koju se vjeruje da podržava uravnoteženu razinu šećera u krvi, tako da nećete imati puno žudnje za slatkim. S druge strane, velike fluktuacije glukoze u krvi nakon obroka često dovode do potrebe za slatkišima. To je važno i za dijabetičare i za ljude koji žele paziti na svoju težinu ili smršavjeti. Klorogena kiselina pozitivno utječe na metabolizam masti, prenosi Žena.blic.rs.
Pomažu u mršavljenju
Jabuke treba jesti sat ili dva prije obroka (prije ručka ili večere). Ova navika pomaže u mršavljenju, a povećani osjećaj sitosti utječe na smanjeni unos kalorija. Rezultati stručne studije pokazuju da redoslijed konzumacije voća (testirane su crvene jabuke) ima značajan utjecaj na osjećaj sitosti i smanjuje naknadni unos energije putem hrane do 18,5 posto. Važno je i u kojoj sorti jedete svoje omiljeno voće.
Druge studije su potvrdile da jedna jabuka stvara dulji osjećaj sitosti nego pire ili sok od jabuke. "Jabuka uz ili prije uravnoteženog obroka može pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi nakon obroka jer vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata“, kaže nutricionistica Morgan Walker.
Jabuka za doručak - da ili ne?
Dan možete započeti jabukom, kaže nutricionistica i epidemiologinja Jacqueline Vernarelli. Nećete pogriješiti ako je kombinirate sa žitaricama i svježim sirom, na primjer. Najbolje je jesti jabuke s korom. Neki ljudi vole jesti ovo voće nekoliko sati prije treninga.
Jabuke kasno navečer?
Ako vam se nakon večere pije slatko, definitivno je bolje pojesti jabuku nego čokoladicu. Zahvaljujući vlaknima, povećava se šansa da se nećete prepustiti slatkišima. Međutim, jabuka kasno navečer ne bi trebala biti svakodnevna prehrambena navika.
Ako ste jako gladni u kasnim satima, popijte šalicu kefira ili nekog drugog kiselog napitka. Osim ostalih hranjivih tvari, kiselost ovog napitka pomaže apsorpciji kalcija, piše Žena.blic.rs.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....