Ljetni burnout: Zašto se osjećate iscrpljeno usred sezone odmora – i kako si pomoći?

Ljeto u kolektivnoj svijesti priziva slike opuštanja, mora, laganih večera i slobodnih dana. Trebalo bi biti vrijeme kada punimo baterije, usporavamo i dišemo punim plućima. No, što ako vam se usred ljeta čini da nemate energije ni za što?

/Shutterstock

Burnout ili sindrom izgaranja odavno više nije rezerviran samo za korporativni svijet. Danas ga sve češće doživljavaju i žene koje balansiraju posao, brigu o djeci, kućanske obaveze, obiteljske odnose i vlastita očekivanja.

Simptomi ljetnog burnouta uključuju konstantan umor unatoč spavanju, emocionalnu iscrpljenost, pad koncentracije i motivacije, razdražljivost, fizičke tegobe poput glavobolja ili nesanice, te osjećaj da svi drugi uživaju dok vi samo „preživljavate“ ljeto.

Zašto se javlja?

• Povećane obaveze, a manje resursa – Djeca su kod kuće, nema školskih aktivnosti, a na poslu možda preuzimate zadatke odsutnih kolega.

• Neravnoteža između želja i stvarnosti – Razlika između onoga što biste htjeli i onoga što možete ostvariti stvara unutarnji pritisak.

• Fizička iscrpljenost zbog vrućine – Sparina, poremećen san i pad energije lako prelaze u emocionalni umor.

/Shutterstock

Najranjivije su žene koje balansiraju više uloga, perfekcionistice koje ne znaju stati bez osjećaja krivnje te one koje su nedavno prošle kroz emocionalno težak period.

Kako si pomoći?

1. Resetirajte očekivanja – Odmor ne mora biti savršen. Definirajte ga prema vlastitim potrebama.

2. Uvedite male pauze – Sat vremena dnevno samo za sebe može učiniti veliku razliku.

3. Prepoznajte izvor iscrpljenosti – Kad znate što vas troši, lakše ćete postaviti strategiju.

4. Postavite granice – Ne morate biti svima dostupni ni sudjelovati u svemu.

5. Oslobodite se pritiska – Ne morate izvući maksimum iz svakog dana.

/Shutterstock