Zatvor je problem o kojem se rijetko govori naglas, iako pogađa velik broj ljudi - povremeno ili kronično. Osim neugode, otežano pražnjenje crijeva može uzrokovati bol, nadutost, pa čak i ozbiljnije tegobe poput hemoroida. No, prema riječima liječnika koji redovito dijeli zdravstvene savjete na društvenim mrežama, rješenje ponekad može biti iznenađujuće jednostavno.
Naime, ključ nije nužno u lijekovima ili dodacima prehrani, već - u položaju tijela tijekom odlaska na toalet.
Položaj tijela važniji nego što mislimo
Liječnici objašnjavaju kako većina ljudi na WC školjci sjedi u neprirodnom položaju. Kada su stopala ravno na podu, koljena se nalaze niže od kukova, zbog čega se mišići zdjelice ne mogu potpuno opustiti. To otežava prolazak stolice i često dovodi do naprezanja.
Rješenje je vrlo jednostavno: podignuti stopala pomoću malog stolca ili niske kutije tako da koljena budu iznad razine kukova. Takav položaj oponaša prirodni čučanj, u kojem se rektum bolje otvara i pražnjenje postaje lakše i brže.
Stručnjaci upozoravaju da snažno napinjanje tijekom nužde povećava rizik od hemoroida, analnih fisura pa čak i prolapsa rektuma, zbog čega je pravilno držanje tijela važnije nego što mnogi misle.
Mali trik koji mnogima donosi olakšanje
Prema iskustvima ljudi koji su isprobali ovu metodu, već i mala promjena položaja može značajno smanjiti naprezanje i osjećaj nepotpunog pražnjenja. Upravo zato liječnici često preporučuju držanje malog stolčića u kupaonici kao jednostavno, ali učinkovito pomagalo.
Iako zvuči banalno, riječ je o principu koji se temelji na anatomiji ljudskog tijela - naši su se probavni sustavi razvili za pražnjenje u čučnju, a ne u sjedećem položaju kakav danas koristimo.
Nije samo položaj - važan je i stil života
Stručnjaci naglašavaju kako zatvor najčešće nije uzrokovan samo jednim faktorom. Među najčešćim razlozima nalaze se: nedovoljan unos vlakana, premalo tekućine, manjak tjelesne aktivnosti, nagle promjene prehrane, stres i ubrzan način života.
Zbog toga se preporučuje cjelovit pristup zdravlju probave: piti dovoljno vode, jesti hranu bogatu vlaknima te redovito se kretati kako bi se potaknula prirodna aktivnost crijeva.
Kada potražiti pomoć liječnika?
Povremeni zatvor obično nije razlog za zabrinutost, no stručnjaci savjetuju oprez ako se pojave dugotrajne promjene u radu crijeva, bolovi ili učestali problemi koji ne prolaze unatoč promjeni navika. U tim slučajevima potrebno je obratiti se liječniku kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....