Nedavno istraživanje otkrilo je široke učinke jednog suplementa koji može biti koristan za zdravlje kože, kostiju i mišića. Ipak, stručnjaci iz Boots-a upozoravaju da ljudi možda trebaju uzimati ovaj suplement duže vrijeme prije nego što osjete prave benefite.
Kolagen je ključni protein koji sudjeluje u mnogim funkcijama tijela. Iako ga naše tijelo prirodno proizvodi, razina proizvodnje opada s godinama, što može uzrokovati različite estetske i funkcionalne probleme. Vicky Pennington, nutricionistica iz Boots-a, objašnjava:
"Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom tijelu i ključan je za izgradnju mišića i obnovu stanica."
Popularnost kolagenskih suplemenata raste na društvenim mrežama, ali nutricionistica savjetuje da se prvo posvetimo prirodnim načinima očuvanja kolagena:
"Prije nego što razmišljate o suplementima, važno je osigurati da radite što više možete prirodno kako biste održali razinu kolagena. To znači jesti zdravu prehranu koja uključuje orašaste plodove i sjemenke, raznoliko voće i povrće, ribu i proteine od životinja hranjenih travom. Morski kolagen, dobiven iz ribe poput lososa, apsorbira se do 1,5 puta učinkovitije nego kolagen iz kravljeg ili svinjskog izvora, pa ga birajte kad god možete.", piše Mirror.
Kolagen nije važan samo za kožu. Vicky pojašnjava:
"Kolagen je ključan za mnogo više od elastičnosti i hidratacije kože. Ima važnu ulogu u održavanju zdrave kože, kostiju i zglobova, u obnovi mišića i zaštiti organa, uključujući probavni sustav."
Kada početi uzimati kolagen?
Česta zabluda je kada bi trebalo početi uzimati kolagen. Vicky ističe:
"Kolagen neće imati trenutni učinak, ali dugotrajno i dosljedno uzimanje pokazuje najbolje rezultate. Ne postoji savršeno vrijeme za početak; međutim, nakon 40. godine proizvodnja kolagena brže opada, pa mnogi odluče započeti suplementaciju već u 20-ima i 30-ima.", prenosi Mirror.
Kirstie Thorley-Mitchell, voditeljica odjela wellnessa u Boots-u, dodaje da mlađe generacije prate trendove:
"Suplementi kolagena su popularniji među mlađima. Nedavno istraživanje pokazalo je da je polovica generacije Z i milenijalaca isprobala kolagen, u usporedbi s tek 20% ljudi u 60-ima. Ako želite pojačati unos kolagena kako biste nadoknadili izgubljeni kolagen ili potaknuli tijelo da ga proizvodi više, suplementacija može biti pravo rješenje. Suplementi dolaze u obliku tableta, praha, kapsula, guma i napitaka, tako da svatko može pronaći način da ga uključi u svoju svakodnevicu."
Najbolje namirnice za unos kolagena
Kolagen je ključni protein koji održava zdravlje kože, kose i zglobova, no kako starimo, tijelo ga proizvodi sve manje. Određeni napitci i namirnice mogu podržati prirodnu proizvodnju kolagena i pomoći u odgodi znakova prijevremenog starenja, piše very well health.
Temeljne namirnice i napitci uključuju juhu od kostiju, mlijeko, biljne napitke poput sojinog mlijeka, zeleni sok i voćne smoothieje s citrusima i bobičastim voćem. Juha od kostiju sadrži prirodni kolagen iz mesa i ribe, dok mlijeko i sojino mlijeko pružaju proteine koji tijelo može koristiti za proizvodnju kolagena. Zeleni sokovi i lisnato povrće bogati su vitaminom C i aminokiselinama koje pomažu stvaranju kolagena, dok citrus i bobičasto voće dodatno podržavaju proizvodnju ovog proteina i mogu pomoći koži u regeneraciji.
Osim prehrane, zdravlje kolagena podupiru i svakodnevni životni izbori: dovoljno sna, kontrola stresa, izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola te zaštita kože od sunca. Suplementi kolagena, poput kapsula ili praha, također mogu biti korisni, ali je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije uključivanja u rutinu.
Redovita kombinacija nutritivno bogate prehrane, zdravih navika i eventualnih suplemenata može značajno pomoći očuvanju kolagena, što doprinosi zdravijoj koži, kosi, zglobovima i općem osjećaju vitalnosti.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....