Ako je prevencija raka u velikoj mjeri povezana s onim što jedemo i kako živimo, onda je puno toga u našim rukama. Dijetetičarka Pascale Robience na RTL.be podsjeća na to da male, svakodnevne promjene mogu imati ogroman utjecaj na smanjenje rizika od razvoja različitih vrsta raka.
PRVO
Prije svega, ističe važnost tjelesne težine. Nije riječ samo o brojci na vagi, nego i o raspodjeli masnog tkiva. Posebno je tzv. trbušna masnoća, koja se često pojavljuje kod žena nakon menopauze, povezana s većim rizikom od raka debelog crijeva, gušterače, dojke i maternice. Održavanje zdrave tjelesne mase zato je temelj prevencije.
DRUGO
Kad je riječ o prehrani, stručnjakinja savjetuje ograničavanje crvenog mesa na najviše 300 grama tjedno, dok prerađene mesne proizvode – poput kobasica, salama i gotovih jela – treba svesti na minimum. Ove namirnice često sadrže zasićene masti, aditive i spojeve koji mogu negativno utjecati na zdravlje.
TREĆE
S druge strane, prehrana bi trebala obilovati povrćem, koje bi trebalo činiti osnovu svakog obroka. Preporučuje se barem 300 grama dnevno, u raznim oblicima – kuhano, svježe ili u juhama. Uz to, cjelovite žitarice i mahunarke izvrstan su izvor vlakana i mogu kvalitetno zamijeniti dio mesa u prehrani.
Za lakšu organizaciju obroka, Robience predlaže jednostavnu metodu slaganja tanjura: polovica tanjura neka bude povrće, četvrtina proteini, a preostala četvrtina škrobne namirnice poput riže, krumpira ili tjestenine. Ova vizualna tehnika pomaže u održavanju ravnoteže bez kompliciranih dijeta.
ČETVRTO
Važan faktor je i način pripreme hrane. Pripremanje hrane na visokim temperaturama, osobito iznad 200 °C, može dovesti do stvaranja štetnih, potencijalno kancerogenih spojeva. Zato se preporučuje izbjegavati zagorjelu hranu i smanjiti direktno pečenje na vatri, poput roštilja.
PETO
Alkohol, čak i u umjerenim količinama, također povećava rizik od raka. Već jedno piće dnevno može imati negativne učinke, osobito kad je riječ o karcinomima probavnog sustava, dišnih puteva i dojke. Smanjenje ili potpuno izbjegavanje alkohola značajan je korak prema zdravijem životu.
ŠESTO
Na kraju, ne smije se zaboraviti tjelesna aktivnost. Nije potrebno odmah krenuti s intenzivnim treninzima – već 30 minuta umjerene aktivnosti, poput hodanja, pet puta tjedno može napraviti veliku razliku. Kretanje pomaže u održavanju zdrave težine i pozitivno utječe na cijeli organizam.
Prevencija raka ne ovisi o jednoj velikoj promjeni, nego o nizu malih svakodnevnih odluka. Upravo te navike, iako jednostavne, dugoročno mogu imati snažan zaštitni učinak na naše zdravlje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....