Ovo je pristupačan dodatak koji svaka žena treba znati: Poboljšava zdravlje, kosu i izgled

Dodaci prehrani danas su pravi hit, ali među svim praškovima, tabletama i kapsulama, jedan se izdvaja kao onaj koji bi svaka žena trebala barem razmotriti – omega-3 masne kiseline. Nisu egzotične, ne koštaju bogatstvo i ne zahtijevaju komplicirane rituale. Zapravo, toliko su važne da bi ih trebalo unositi u svakoj životnoj fazi – od mladosti, pa sve do menopauze.

Što su uopće omega-3?

Omega-3 su posebne masnoće koje naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ih moramo dobiti hranom ili suplementima. Najvažnije su EPA, DHA i ALA. EPA i DHA najviše ima u masnoj ribi, dok ALA dolazi iz biljnih izvora poput lana i oraha. Problem je što tijelo vrlo malo ALA uspije pretvoriti u EPA i DHA, pa je riba ili dodatak prehrani ipak najbolji izvor.

/Shutterstock

Zašto su toliko dobre za žene?

• Hormoni pod kontrolom – pomažu u svim fazama, od prve menstruacije, preko PMS-a, pa sve do menopauze.

• Mozak voli omega-3 – DHA je gradivni dio mozga, a njezin manjak povezuje se s lošijim raspoloženjem, depresijom i anksioznošću.

• Lijepa kosa i koža – pomažu kosi da bude jača i sjajnija, a koži da zadrži vlagu i sporije stari.

• Srce i žile – snižavaju krvni tlak i trigliceride te smanjuju upale.

• Manje bolni zglobovi – ublažavaju bol kod reumatoidnog artritisa i sličnih stanja.

• Lakši ciklus i podrška u trudnoći – smanjuju menstrualne bolove i pomažu u razvoju bebe tijekom trudnoće i dojenja.

Kako ih unijeti dovoljno?

Najviše ih ima u lososu, sardinama, skuši, haringi, inćunima i tuni (kod tune paziti na žive). Ribu je idealno jesti 2-3 puta tjedno. Ako ne jedete ribu, chia i lanene sjemenke, orasi i ulja lana, konoplje ili repice dobar su izvor ALA, a dodaci iz algi su najbolja biljna opcija jer sadrže DHA.

Food rich in omega 3 fatty acid and healthy fats. Healthy keto and low carb diet eating concept. top view

/Shutterstock

Trebate li ih uzimati u kapsulama?

Ako riba rijetko završi na tanjuru – da. Preporuka za zdravu odraslu osobu je oko 500 mg dnevno, a za veće potrebe (npr. kod određenih zdravstvenih stanja) i do 3000 mg, ali uz savjet liječnika. Kod kupovine gledajte koliko EPA i DHA kapsula sadrži, a ne samo koliko ima ribljeg ulja. Na što paziti?

• Birajte certificirane, čiste proizvode bez teških metala.

• Svježina je važna – dobar suplement neće imati neugodan miris ni okus.

• Vegani neka traže DHA iz mikroalgi.