Iako je velik broj karcinoma posljedica čimbenika na koje ne možemo utjecati, procjenjuje se da se čak 42 posto novih slučajeva potencijalno može spriječiti. Ono što je posebno važno jest da navike koje smanjuju rizik od raka ujedno poboljšavaju i opće zdravlje.
Brojna istraživanja povezuju ultraprerađenu hranu s povećanim rizikom od razvoja raka, ali i drugih zdravstvenih problema. Riječ je o namirnicama dugog roka trajanja koje često sadrže sastojke koji se ne koriste u tradicionalnoj pripremi hrane, poput umjetnih aroma, zaslađivača, boja i emulgatora.
Upravo je zato Ernest Hawk, doktor medicine i javnog zdravstva te potpredsjednik sektora za prevenciju raka na Sveučilištu Texas, istaknuo u razgovoru za medije da se silno trudi jesti manje gotove hrane, a uz svaki obrok više voća i povrća.
Dr. Hawk je ispričao i kako je prije pet godina imao 14 kilograma viška, ali je svjesno radio na tome da smršavi i da tu težinu održi. Kako kaže, to je podrazumijevalo manje oslanjanje na industrijski prerađenu i restoransku hranu, a više na obroke sastavljene od svježih namirnica, s naglaskom na voće i povrće.
Danas kaže kako puno više vremena provodi u odjelu sa svježim namirnicama u trgovinama, češće kuha kod kuće i nosi obroke na posao. Svjesno se trudi biti svakodnevno fizički aktivniji pa tijekom pauza na poslu napravi nekoliko krugova hodajući po bolničkim katovima. Njegova poruka je jednostavna: "Počnite što ranije, živite svjesnije i prenesite te navike ljudima oko sebe".
‘Posvećenost mentalnom miru‘
Redovita tjelesna aktivnost i izbjegavanje prerađene hrane važni su i Antonu J. Bilchiku, kirurgu onkologu i direktoru programa za bolesti probavnog sustava u Cancer Institute Providence Saint John’s u Kaliforniji. No on posebno ističe i važnost smanjenja stresa.
Poznato je da stres i poremećaji sna snažno utječu na imunološki sustav i mikrobiom, što može povećati rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.
"San i stres su moj veliki izazov. Ne mogu utjecati na sve izvore stresa, ali se trudim učiniti ono što mogu. Počeo sam prakticirati tehnike disanja i meditacije, čak i između teških operacija. Da mi je netko ranije rekao da ću koristiti aplikacije za meditaciju, ne bih mu vjerovao! Kad nisam na poslu, uistinu se isključim i odmorim. Prestao sam provjeravati e-mailove tijekom odmora.
Upravo je nemogućnost ‘isključivanja‘ jedan od velikih problema suvremenog načina života i doprinose stresu i narušenom zdravlju" - poručuje dr. Bilchik.
‘Vježbam bar četiri puta tjedno‘
Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, fizički aktivne odrasle osobe imaju znatno manji rizik od razvoja nekoliko čestih vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, maternice, pluća i želuca.
Zbog toga je redovito vježbanje važno Christini Teal, profesorici kirurgije i direktorici Centra za skrb o dojci pri Sveučilištu George Washington. Ona se trudi vježbati najmanje četiri dana u tjednu, a po mogućnosti i pet.
Njezini treninzi uključuju vježbe s lakšim utezima i pokrete koji aktiviraju velike mišićne skupine, poput nogu, trbuha i stražnjice, što doprinosi zdravlju kostiju i ubrzava metabolizam.
Kada ne radi takve treninge, trči oko četiri kilometra ili ide u duge šetnje. Osim toga, nastoji svakoga dana napraviti što više koraka, trudi se doseći 10.000.
Kako kaže, shvatila je da nikad nije požalila nakon što bi vježbala.
"Čak i kad sam preumorna, barem ode u brzu šetnju, jer se nakon toga uvijek osjećam bolje", ističe liječnica.
‘Živim kako savjetujem druge‘
Postoji mnogo načina za smanjenje rizika od raka, a Jack Jacoub, onkolog i medicinski direktor Cancer Institute Memorial Care u Kaliforniji, nastoji ih primjenjivati u svakodnevnom životu.
Za njega sve počinje održavanjem zdrave tjelesne težine, jer je pretilost snažno povezana s razvojem određenih karcinoma. Redovito vježba, kombinirajući jogu, trening snage i kardio vježbe. Ne konzumira alkohol, ne puši i ograničava unos crvenog i prerađenog mesa, jer postoji jasna povezanost između tih namirnica i određenih karcinoma.
"Dosljednost u navikama čini temelj prevencije i boljeg zdravlja na duge staze. Ja živim onako kako savjetujem druge", kazuje onkolog, prenosi nova.rs.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....