Ozljede u teretani najčešće ne nastaju zbog same težine, već zbog loše tehnike ili gubitka kontrole pokreta. Upravo to dogodilo se Fioni, koja je tijekom treninga zadobila prijelom ruke, a cijelu svoju nesretnu situaciju odlučila je podijeliti javno kako bi upozorila druge.
"Prijelom ruke uzrokovan je nepravilnim držanjem. Težina nije bila na petama i došlo je do pretjeranog naginjanja prema naprijed. Kosti se obično ne lome od čistog opterećenja, već od rotacijskih sila. Ljudi, molim vas, budite oprezni i prestanite gurati ako počne izgledati ovako - čak i ako ste istu težinu dizali mnogo puta prije...", napisala je Fiona.
Kako spriječiti ozljede?
Teretana je idealno mjesto za skidanje viška kilograma i pripremu tijela za aktivno proljeće i ljeto, a pomoć na putu prema zdravijem životu i sigurnosti jako je bitna.Također, važno je ostati siguran u teretani i izbjeći pet najčešćih ozljeda: stopala i gležnja, koljena, donjeg dijela leđa, ramena i vrata, piše Proliance Surgeons.
Najčešća ozljeda kod novih posjetitelja teretane su stres frakture. One nastaju kada osoba koja je dugo bila neaktivna odjednom počne s intenzivnim treninzima, bez postupnog prilagođavanja tijela.
Ako se stopalima i gležnjevima ne da vremena da se naviknu na opterećenje, a između treninga nema dovoljno odmora, stres se nakuplja na kostima. Male kosti stopala mogu popucati ako nisu pravilno pripremljene.
Kako spriječiti i liječiti stres frakture?
Potrebno je početi polako s novim aktivnostima poput trčanja na traci, lagano povećavati intenzitet (10% tjedno), ako se osjeti preveliki intenzitet potrebno je ostati na istome par dana i ne povećavati ga. Također, odgovarajuća obuća iznimno je važna.
Liječenje se provodi tako da se smanji opterećenje dok bol ne popusti, potrebno je nositi tvrde potplate nekoliko tjedana.
Teži slučajevi zahtijevaju gips ili štake, a zacjeljivanje može biti sporo, ponekad je potrebna i operacija.
Ozljede koljena
Vrlo su česte kod rekreativaca. Najčešće nastaju zbog slabih mišića stopala, gležnjeva, kukova i leđa. Kod naglih promjena smjera ili opterećenja koljeno lako strada. Prevencija se radi postupnim jačanjem kukova, stopala i gležnjeva
Liječenje je najbolje odraditi takozvanom "R.I.C.E" metodom (odmor, led, kompresija, podizanje noge). Ako postoji jaka bol, oteklina ili deformacija, potrebna je liječnička procjena.
Ozljede donjeg dijela leđa
Najčešće se javljaju na početku treninga, kada slabi mišići pokušavaju podnijeti preveliko opterećenje.
Prevencija se radi uz obavezno zagrijavanje, postupno povećavanje težina, dobra postura te dovoljno dana odmora. Bez oporavka nastaju sitna oštećenja mišića koja se ne stignu liječiti na vrijeme, što može dovesti do ozbiljnijih problema, pa čak i ozljeda diskova.
Liječenje se odrađuje odmorom, lijekovima protiv bolova, postupnim jačanjem leđa, a ako bol ne prolazi ili ometa svakodnevni život, potreban je liječnički pregled.
Ozljede ramena
Zbog velikog raspona pokreta ramena su podložna upalama tetiva, burzitisa (bolna upala burzi, malih vrećica ispunjenih tekućinom koje smanjuju trenje između kostiju, tetiva i mišića blizu zglobova) i sindrom sraza ramena (učestalo stanje prenaprezanja gdje dolazi do pritiska tetiva rotatorne manžete i sluzne vrećice između kostiju ramena pri podizanju ruke) . Glavni uzrok je najčešće loša tehnika.
Prevencija je pravilna forma, zagrijavanje ramena, postupno jačanje mišića. Ako se pojavi bol ne smije se trenirati, jer to može dovesti do ozbiljnih ozljeda koje zahtijevaju operaciju.
Liječenje se odrađuje prilagodbom treninga, ledom ili toplinom, protuupalnim lijekovima, a po potrebi i liječničkim pregledom.
Ozljede vrata
Najčešća su posljedica naprezanja mišića ili dugotrajnog zadržavanja glave u istom položaju. Teže ozljede mogu nastati zbog loše tehnike ili nepoštivanja sigurnosnih pravila.
Potrebno je paziti na okolinu i opremu, izbjegavati nagle pokrete, ne dizati velike težine bez osoba koja osigurava te je potrebno zagrijati se.
Lakše ozljede prolaze uz odmor i lijekove, potreban je led prvih 24 do 48 sati, a teže ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....