Zatvorom crijeva ili konstipacijom, koje pogađaju veliki broj ljudi i ozbiljno im narušavaju kvalitetu života, smatra se stanje kada osoba ima manje od tri stolice tjedno, pri čemu je pražnjenje otežano i često praćeno bolovima. No dobar broj ljudi, već kad nije imao urednu stolicu u jednome danu, osjeća se loše, "napuhnuto", otežalo i sve mu stvara, osim fizičkog, i psihološko opterećenje.
Problem se pojačava u trenucima kada, svjesni da to ne obavljamo brzo i lako, svakoga jutra "zaglavljujemo" na wc školjci, mučeći se i pokušavajući isprazniti crijeva, zbog čega redovito na posao i druge obaveze stižemo u zadnji čas, već izmoreni i izmrcvareni.
Iako se problem mnogima čini teško rješiv, činjenica je da ga se, uz prave navike i odgovarajući pristup, može dugoročno uspješno otkloniti.
Što uzrokuje zatvor crijeva?
Među najčešćim uzrocima zatvora crijeva nalaze se prehrana siromašna vlaknima i nedovoljan unos tekućine, dok dodatne probleme mogu stvarati sjedilački način života i često ignoriranje nagona za pražnjenjem. Stres i anksioznost, zajedno s određenim lijekovima poput antidepresiva i opijata, također mogu doprinijeti ovom stanju, a ne treba zanemariti ni utjecaj promjena u svakodnevnoj rutini koje nastaju zbog putovanja ili promjene posla.
Kako si pomoći?
Kada trebate hitno olakšanje, nekoliko metoda zaista može pomoći:
- popijte toplu vodu s limunom natašte
- pojedite 4-5 suhih šljiva
- konzumirajte psyllium vlakna s puno vode
- napravite laganu trbušnu masažu
- prošećite 15-20 minuta
Uvedite nešto od ovoga u svakodnevnu rutinu, suhe šljive, koje ćete ostaviti preko noći da se namaču, uz dodatak žličice psyllium ljuskice, možete dodati svome svakodnevnom doručku, zobenoj kaši ili granolama, na primjer. Dugoročno će sjajno funkcionirati!
Prirodni laksativi
Određene namirnice djeluju kao prirodni laksativi, poput kivija, smokava, sjemenki lana, kefira, manga... uvrstite ih u svoju prehranu, ne zaboravljajte na njih.
Za održavanje zdrave probave izuzetno je važno u prehranu uvesti namirnice bogate vlaknima, među kojima se posebno ističu cjelovite žitarice i mahunarke, dok zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i bobičasto voće također igraju značajnu ulogu u prevenciji zatvora.
10 zlatnih pravila za redovitu stolicu
- pijte minimalno 2 litre vode dnevno
- jedite 25-35g vlakana svaki dan
- vježbajte (ili brzo hodajte) barem 30 minuta dnevno
- ne zadržavajte stolicu kada osjetite nagon
- uvedite probiotike u prehranu
- smanjite unos procesuirane hrane
- pakticirajte tehnike opuštanja
- spavajte 7-8 sati
- održavajte zdravu težinu
- doručkujte u približno isto vrijeme
Jutarnji zatvor
Za prevenciju jutarnjeg zatvora: večerajte lagano, popijte čašu tople vode ujutro, odvojite dovoljno vremena za odlazak na WC.
Zatvor na putovanjima
Nosite vlastite zdrave međuobroke koje ćete konzumirati dok razgledate grad ili u pauzi, nemojte kupovati i jesti "bilo što", usput. Hidratizirajte se redovito, punite bočice vodom i ispijajte ih, krećite se što više možete, razmislite o probioticima za putovanja.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Iako većina slučajeva zatvora može se riješiti promjenama životnih navika, važno je potražiti liječničku pomoć ukoliko zatvor traje dulje od 3 tjedna ili je praćen jakim bolovima, dok posebnu pozornost treba obratiti na pojavu krvi u stolici, značajan gubitak težine ili učestale promjene u ritmu pražnjenja.
Iako zatvor crijeva može predstavljati značajan problem u svakodnevnom životu, pravilna prehrana u kombinaciji s dovoljnim unosom tekućine i redovitom tjelesnom aktivnošću omogućuje većini ljudi da postignu i održe zdravu i redovitu probavu.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....