Brojne ljude svakodnevica, obiteljske i poslovne obveze silno uznemiravaju, iscrpljuju i troše. Neki se osjećaju kao da godinama "žive u stresu".
Život nije jednostavan, ali ne bi trebao biti ni stalno mučilište. Pronaći načine i metode koji nam pomažu da uspostavimo unutarnji mir, da se opustimo i rasteretimo, danas je ključna potreba svih nas.
Jednostavnu i, tvrdi, vrlo učinkovitu metodu razvio je poznati kardiolog sa Sveučilišta Harvard, dr. Herbert Benson, a poznata je pod nazivom "relaksacijski odgovor". Ova jednostavna mentalna vježba, kad se provodi redovito, uspješno postiže usporavanje disanja, smanjuje broj otkucaja srca i pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Do svih tih zaključaka i razvijanja metode došao je proučavajući uvježbane stručnjake za jogu koji su uspijevali kontrolirati tjelesne funkcije, za koje se prije smatralo da su izvan kontrole svjesnog uma ili autonomnih procesa.
Budite blagi prema sebi
Bensonova metoda nastala je kao odgovor na stresnu reakciju organizma poznatu kao "bori se ili bježi". Kada smo pod stresom i pritiskom, tijelo automatski ulazi u stanje pripravnosti, disanje nam postaje pliće, srce ubrzano radi, a mišići se napinju. Bensonova tehnika ima upravo suprotan učinak, jer pomaže tijelu da aktivira parasimpatički živčani sustav, odnosno stanje odmora i opuštanja.
Vježba se izvodi vrlo jednostavno. Potrebno je sjesti ili leći u udoban položaj, disati polako i pri svakom izdahu u sebi ponavljati umirujuću riječ, zvuk ili kratku frazu.
Primijenite ova četiri jednostavna koraka:
1. Pronađite mirno mjesto bez ometanja i buke kako biste se mogli potpuno opustiti.
2. Smjestite se u udoban položaj, sjedite ili lezite, važno je da tijelo bude opušteno.
3. Odaberite točku fokusa. To može biti riječ poput "mir", "jedan" ili "om", već što vam paše, ali i neka vizualna točka na koju ćete usmjeriti pažnju. Pri svakom izdahu ponavljate riječ.
4. Kad primijetite da su vam misli odlutale, nemojte se kritizirati ili uznemiravati. Samo nježno vratite fokus na odabranu riječ i disanje.
Stvar je prakse i rutine, rezultat neće izostati.
Spriječite glavobolju, nesanicu i druge simptome
Stručnjaci se slažu da redovito prakticiranje Bensonove tehnike zaista može ublažiti fizičke simptome stresa, uključujući napetost mišića, glavobolju i osjećaj unutarnjeg nemira.
Ova se metoda često preporučuje i osobama koje imaju problema s nesanicom ili povišenim krvnim tlakom, budući da tijelo uvodi u stanje smirenosti bez lijekova i posebne opreme.
Dodatna je prednost to što tehniku možete prakticirati bilo gdje.
Dr. Herbert Benson isticao je da je najvažniji dio vježbe takozvani "pasivan stav", odnosno prihvaćanje činjenice da će misli povremeno odlutati.
Najbolji učinci postižu se kada tehniku prakticirate dva puta dnevno po 10 do 20 minuta, idealno prije doručka i prije večere, piše Stil.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....