Kako starimo, naše se tijelo mijenja, a s njim i prehrambene potrebe. Mnogi ljudi nakon 50. godine života teže održavaju željenu razinu energije, ali i tjelesnu težinu te zdravlje srca. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da u toj životnoj fazi treba obratiti posebnu pozornost na prehranu.
Određene namirnice mogu povećati rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih problema, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, pa se preporučuje njihovo ograničavanje ili izbjegavanje.
Ove četiri vrste namirnica trebali biste potpuno izbaciti iz svoje prehrane, ne trebaju vam, ako ne želite povećavati energetske i zdravstvene tegobe:
1. Prerađeno meso
Namirnice poput kobasica, hrenovki, mesnih narezaka i suhomesnatih salama sadrže velike količine soli, konzervansa i zasićenih masti. Takva hrana povećava rizik od srčanih bolesti, infarkta i određenih vrsta karcinoma.
2. Zaslađena pića
Gazirani napici, zaslađeni čajevi i energetska pića sadrže velike količine dodanog šećera. Nakon 50. metabolizam se usporava, višak šećera samo dovodi do debljanja, dijabetesa tipa 2 i problema sa srcem.
3. Bijeli kruh i rafinirane žitarice
Bijeli kruh, bijela riža, bijela pšenična tjestenina i slične namirnice imaju vrlo malo vlakana i hranjivih tvari. Takva hrana uzrokuje nagle skokove šećera u krvi i brži osjećaj gladi, te jedete i više i češće nego što vam je potrebno.
4. Pržena hrana
Pržena piletina, pomfrit i slične namirnice bogate su kalorijama i nezdravim mastima koje povećavaju razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti.
Sljedeću grupu namirnica konzumirajte povremeno i ograničeno:
1. Punomasni mliječni proizvodi
Punomasno mlijeko, vrhnje i određene vrste sireva sadrže više zasićenih masti koje mogu povisiti razinu "lošeg" kolesterola. Nakon 50. godine preporučuje se birati mliječne proizvode s manje masnoće, poput zrnatog sira ili, najbolje, biljne alternative.
2. Slatkiši i kolači
Kolači, keksi i peciva sadrže velike količine šećera i nezdravih masti. Redovita konzumacija takvih namirnica može potaknuti upale u tijelu, debljanje i probleme s razinom šećera u krvi.
3. Alkohol
Iako povremena čaša vina može prihvatljiva, pretjerana konzumacija alkohola negativno utječe na jetru, san i djelovanje lijekova. S godinama tijelo sporije razgrađuje alkohol, pa su njegovi učinci sve izraženiji nakon 50. godine života.
4. Brza hrana
Fast food često sadrži puno kalorija, soli, šećera i nezdravih masti. Redovita konzumacija može otežati održavanje zdrave tjelesne težine i povećati rizik od kroničnih bolesti. Za fast foodom posegnite samo u nuždi i rijetko.
5. Umjetna sladila
Iako se često koriste kao zamjena za šećer, istraživanja sve više sugeriraju da umjetna sladila mogu negativno utjecati na crijevnu mikrofloru.
Vrijeme za zdravije navike
Ulazak u pedesete može biti idealan trenutak za promjene u prehrani. Stručnjaci savjetuju da se prehrana temelji na svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima, prenosi AOL.
Male promjene u svakodnevnoj prehrani mogu dugoročno imati velik i važan utjecaj na zdravlje, energiju i kvalitetu života.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....