Dubrovački fitness trener savjetuje rekreativce: ‘Nikako ne trčite žedni, a za obnovu energije koristite...‘

Dugotrajni i za organizam iscrpljujući toplinski val posljednjih dana glavna je tema razgovora i stručnih savjeta. Da se ne smijemo izlagati suncu u najtoplijem dijelu dana odavno smo naučili, a od dubrovačkog fitness trenera Denisa Dilberovića doznajemo i kako se prilagoditi ako rekreativno trčimo ili posjećujemo teretane:

- Tijekom ekstremnih vrućina svakako treba smanjiti intenzitet vježbanja. Preporučujem ljudima da biraju ili rane jutarnje ili večernje sate i da redovito unose tekućinu. Naravno, kod nekih težih fizičkih aktivnosti koje traju dulje od sat vremena i uz obilno znojenje, treba nadoknaditi elektrolite i, što je najvažnije, slušati vlastito tijelo. Svaki čovjek je individua sama za sebe, nismo svi jednako utrenirani, treba procijeniti možemo li nešto odraditi ili ne. U vrijeme ovako visokih temperatura preporučujem prilagodbu treninga jer je organizam pod dodatnim toplinskim stresom pa mu isti intenzitet opterećenja mu predstavlja veći napor nego u nekim uobičajenim uvjetima.Količina vode potrebne za hidraciju je individualna, ovisi o kilaži svakog čovjeka. Osobno i sam često zaboravim uzeti vodu pa se natjeram, a u ljetnim danima se treba više hidratizirati nego zimi. Najbolje bi bilo da ljudi probaju svakih sat i pol do dva uzeti barem par decilitara vode i da nikako ne zaborave nadoknaditi izgubljeno. Kod mene u teretani je klimatizirano, pravila su malo drugačije jer su i temperature niže nego vani, tako da ljude koji vježbaju ne štedim previše, ali opet sam malo dozirao opterećenje. Ne forsiram ih kao što forsiram u zimskim mjesecima - kaže nam dubrovački magistar kineziologije. Na upit treba li i kod rekreativnog hodanja smanjiti intenzitet, odgovara:

Fitness trener Denis Dilberović

Privatni Arhiv/

- Sve ovisi o pojedincu, ljudi koji su navikli trenirati tri ili četiri puta tjedno, mogu slobodno nastaviti s aktivnostima, no opasnost se može javiti kod ljudi koji tek počinju trenirati. Njihov organizam jednostavno nije spreman za bilo kakva opterećenja, naročito kad je ovako vruće. A kako prepoznati da je došlo do ‘pregrijavanja‘ organizma, da smo umorni i da treba usporiti ritam? Često se jave vrtoglavice, mučnine, glavobolje i neuobičajeni umor. To je znak da je trening pretežak i da treba prekinuti aktivnosti i što prije potražiti rashlađivanje - ističe Dilberović, pa se osvrće na unos elektrolita. Jesu li rješenje popularne energetske pločice i sokovi?

- Što se tiče energetskih pločica ili sokova kao što su Iso Sport i Powerade, to nije loše, sadrže elektrolite. Inače ti sokovi nisu baš toliko zdravi, ali u određenim uvjetima oni mogu poslužiti kad nam je tijelo pod prevelikim naporom. Mogu nadoknaditi elektrolite potrebne našem tijelu i dati nam dodatnu energiju jer u sebi imaju i dodatne šećere. Ja ih koristim ovisno od aktivnosti do aktivnosti. Ako, primjerice,a trčim neki polumaraton, uzmem glukozne gelove koji mi daju energiju iz glukoze, odnosno glikogena. Jednostavno moram nadoknaditi potrošene zalihe glikogena kako bi mi tijelo moglo nastaviti dalje funkcionirati.

A što osim vode treba koristiti čovjek koji nije pretjerano utreniran a voli joggirati?

Jogging preko Boninova

Bozo Radic/Cropix

- Savjetovao bih takvima energetski sok ili pločicu, postoji i grožđani šećer koji se može konzumirati ako malo padne razina šećera u tijelu da se ne javi hipoglikemija i dosta piti. Ne mora to biti samo voda, mogu biti različiti sokovi koji u sebi imaju dosta elektrolita, što nije loša zamjena. Gazirani sokovi prvenstveno nisu zdravi, ali nekad me spase ako je aktivnost preteška. Treba znati dozirati s prehranom. Svi, primjerice znamo da je cola nezdrava ali meni je nekad spas kad mi je tjelesna aktivnost preteška. Ima toliko šećera u sebi da me jednostavno digne i da mi dodatni impuls da bih mogao završiti aktivnost. Naravno, sve treba konzumirati s mjerom - govori nam sugovornik kojega pitamo i kakav je ‘outfit‘ najpogodniji za ljetne sparine:

- Treba se držati tenisica, natikače ne dolaze u obzir jer zglob u svakom trenutku mora biti fiksiran, obuća mora biti takva da nam fiksira stopalo. Ja često volim biti čak i bos u prirodi. Čovjek je kroz povijest pomalo izgubio funkciju stopala, izgubili su se ti mišići u stopalu tako da forsiram nekad i takav način treniranja, kad smo bosi. Naravno, treba procijeniti gdje se to može, da se ne ozlijedimo o staklo ili trn. Osobno volim hodati bez obuće, kad god mogu.

Energetske pločice dobro dođu za ‘injekciju‘ energije

Dobra Hrana/

Kad završi trening, treba li odmah pod tuš, ili pričekati, prethodno malo usporiti ritam? Dilberović dijeli svoja iskustva:

- Ja kad završim trening, znojim se nekih pola sata nakon završetka, tako da pustim tijelu da se malo smiri i lagano ohladi, pa se tek onda otuširam. To vrijedi i za rekreativce, ovisno tko što preferira. Samo se ne smije ići naglo pod hladnu vodu, nego postupno. Treba lagano uroniti stopala i noge, pripremiti tijelo na taj šok i onda možete normalno cijeli pod vodu. A kad rekreativac kreće primjerice trčati, najvažnije je da ne kreće naglo, da ništa ne forsira, posebno kad je toplinski val, i da sluša svoje tijelo i ne ide preko njegovih granica - zaključuje dubrovački fitness trener.