Ovaj jednostavni ‘trik‘ kineske medicine je potvrdila i zapadna znanost. Točno ovo morate napraviti poslije obroka

Jedna od tajnih kineskih preporuka za doživjeti duboku starost je i ova: 

„Prošeći sto koraka nakon obroka, živjet ćeš do devedeset devete.“, kažu liječnici kineske medicine. 

U tradicionalnoj kineskoj medicini probava je usko povezana s protokom qi (energije) te funkcijom slezene i želuca. Vjeruje se da nakon obroka lagana šetnja (10 minuta) regenira i to na ovaj način: 

✅ Podupire probavu aktiviranjem slezene i želuca

✅ Sprječava zadržavanje hrane i qi-a, što može uzrokovati nadutost ili nelagodu

✅ Regulira razinu šećera u krvi i pomaže u održavanju metaboličke ravnoteže

✅ Pročišćava um i smanjuje poslijepodnevnu tromost

Ova navika posebno se cijeni među osobama srednje i starije dobi, kao i kod onih koji paze na razinu šećera u krvi, zdravlje probave ili vode sjedilački način života.

A što kaže zapadna medicina?

Mnogi stručnjaci za zdravlje, ali i drevna mudrost tradicionalne kineske medicine (TKM), složni su u jednom: kratka i lagana šetnja nakon obroka jednostavna je navika koja može značajno unaprijediti kvalitetu života. U kineskoj tradiciji poznata je izreka: „Prošeći sto koraka nakon obroka, živjet ćeš do devedeset devete.“ I dok ova poslovica zvuči kao poetski savjet starih mudraca, suvremena znanost sve više potvrđuje njezinu praktičnu vrijednost.

Šetnja nakon obroka blagotvorno djeluje na naš organizam iz više razloga. Prije svega, potiče probavu. Naši organi, posebno želudac i crijeva, brže i učinkovitije procesuiraju hranu kada ih dodatno stimuliramo laganim kretanjem. Time se sprječava neugodan osjećaj nadutosti, težine i tromosti koji su česta pojava nakon obilnijih obroka. Umjesto da nakon ručka ili večere posegnemo za kaučem i daljinskim, desetminutna šetnja može poboljšati cirkulaciju, osvježiti um i pružiti dodatni energetski impuls.

Istraživanja posljednjih godina pokazuju da postprandijalna (poslijeobročna) šetnja stabilizira razinu šećera u krvi, što je iznimno važno za osobe koje pate od dijabetesa, inzulinske rezistencije ili nastoje regulirati tjelesnu težinu. Nakon jela glukoza iz probavljenih namirnica brzo ulazi u krvotok, što često uzrokuje nagle oscilacije šećera. Lagana šetnja može ublažiti ovaj skok, olakšavajući tijelu održavanje ravnoteže i sprječavajući pad energije koji je često odgovoran za popodnevnu pospanost.

Važno je naglasiti da intenzivne vježbe odmah nakon jela nisu preporučljive jer opterećuju probavni sustav i mogu izazvati nelagodu ili čak mučninu. Ključ je u umjerenosti: deset minuta laganog hoda, pri čemu nećete ostati bez daha niti ubrzati puls, optimalan je izbor.

Ova jednostavna praksa posebno se preporučuje osobama srednje i starije dobi, kao i svima koji većinu dana provode sjedilački. Šetnja nije samo korisna za tijelo – ona osvježava i um, smanjuje stres, popravlja raspoloženje i potiče pozitivan stav prema vlastitom zdravlju. Dok moderna znanost prepoznaje vrijednost svakodnevnih, malih koraka, drevna mudrost ostaje tim više aktualna: sto koraka nakon obroka otvara vrata dugovječnosti, zdravlja i vitalnosti svakoga dana.