Ove navike, prema znanstvenim istraživanjima i savjetima stručnjaka, mogu značajno povećati šanse za dulji i kvalitetniji život, a većinu njih svatko može uvesti u svoju svakodnevicu. Evo poisa njih 50:
1. Prestanak pušenja
2. Smanjenje kilaže (održavanje zdrave tjelesne mase)
3. Redovita fizička aktivnost (vježbanje), duge šetnje i vježbe snage
4. Zdrava, uravnotežena prehrana (više povrća, voća, cjelovitih žitarica)
5. Ograničenje unosa alkohola ili skroz izbacivanje
6. Redovit i kvalitetan san (7-8 sati)
7. Upravljanje stresom (tehnike opuštanja, meditacija)
8. Održavanje dobrih društvenih odnosa i prijateljstava, a micanje od ljudi koji vam čine loše
9. Redoviti preventivni zdravstveni pregledi
10. Smanjenje unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Šećer bi bilo najbolje izbaciti
11. Ograničenje unosa crvenog i prerađenog mesa
12. Unos dovoljne količine vode (hidratacija)
13. Održavanje mentalne aktivnosti (učenje novih vještina, mozgalice)
14. Smanjenje izloženosti zagađenju i toksinima (ispušni plinovi automobila, mirisne svijeće, kemijski aditivi...)
15. Ograničenje izlaganja suncu i zaštita kože
16. Redovito pranje ruku i održavanje higijene
17. Smanjenje vremena provedenog sjedeći (više kretanja tijekom dana)
18. Umjereno izlaganje hladnoći i toplini
19. Održavanje zdravlja zuba i redovita oralna higijena
20. Ograničenje unosa soli
21. Održavanje zdravlja crijeva (probiotici, fermentirana hrana)
22. Održavanje optimalnog krvnog tlaka
23. Kontrola razine kolesterola
24. Održavanje zdrave razine šećera u krvi
25. Redovito boravljenje u prirodi, nabavka kućnog ljubimca
26. Prakticiranje pozitivnog razmišljanja, smišljanje planova, odlasci na zabavne aktivnosti, koncerte...
27. Smijanje i odlazak s prijateljima na večeru
28. Umjereno konzumiranje kave i čaja (antioksidansi)
29. Ograničenje izloženosti buci
30. Izbjegavanje rizičnih ponašanja (npr. vožnja pod utjecajem alkohola i droga)
31. Učenje novih jezika ili vještina
32. Uključivanje u volonterski rad i pomaganje drugima
33. Održavanje životnog cilja i smisla. Ako vam je nešto dosadno, potražite nešto novo, promijenite posao. Promjena može biti teška, ali na kraju ćete možda biti zahvalni sebi...
34. Prilagodba prehrane dobi i zdravstvenom stanju
35. Pravilno držanje tijela i ergonomija na poslu
36. Raznovrsna prehrana - povremeno jaja, mlijeko i sir, svakodnevno jogurti, voće, povrće, orašasti plodovi. Tri puta tjedno riba, dva puta piletina ili puretina i jednom tjedno crveno meso. A jedan dan možete i bez mesa...
37. Održavanje financijske stabilnosti, odvajanje svakog mjeseca 100, 200 eura sa strane za stare dane
38. Ograničenje konzumacije procesirane hrane (grickalice, paštete, namazi, keksi, sokovi... Dakle, skoro sve što dolazi s polica trgovina..)
39. Unos zdravih masnoća (maslinovo ulje, orašasti plodovi)
40. Održavanje zdrave seksualne aktivnosti
41. Izbjegavanje opioidnih i drugih ovisnosti
42. Održavanje ravnoteže između posla i privatnog života. Nekad je vrijeme da ugasite mobitel i posvetite se sebi. Gledajte zvijezde, šetetajte s psom, mazite mačku, gledajte televiziju. Napravite detoks!
43. Ne koristite mirisne svijeće u domu, bacite oštećene tave, ne koristite mirise za automobil ili bilo kakve osvježivače prostora i mirise...
44. Redovito provjetravanje prostora
45. Unos dovoljne količine vlakana (puno salata, chia sjemenke i slično)
46. Održavanje zdravlja vida (redovite kontrole)
47. Upotreba zaštitne opreme pri rizičnim aktivnostima
48. Prilagodba prehrane sezonskim namirnicama
49. Održavanje hobija i aktivnosti koje vas vesele
50. Ostanite u kontaktu s vašim starijima, makar to bilo i preko telefona. Nazovite ih svako nekoliko dana...
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....