Mnogi od nas počinju dan zvonjenjem budilice, velikom šalicom kave i brzim provjeravanjem e-pošte. No, ako analizirate jutarnje navike vrlo uspješnih ljudi, vidjet ćete da oni upravo to – ne rade.
Kao što kaže Arianna Huffington: „Velik dio mog jutarnjeg rituala odnosi se na ono što ne radim: kad se probudim, ne započinjem dan gledanjem u svoj pametni telefon. Umjesto toga, kad se razbudim, odvojim minutu da duboko udahnem, izrazim zahvalnost i postavim svoju namjeru za dan.”
Ovih pet jutarnjih navika iznimno uspješnih ljudi pomoći će vam da započnete dan s više fokusa, jasnoće i produktivnosti.
Jutarnja navika #1: Odbacite budilicu
Izvršni direktor Amazona, Jeff Bezos, zaklinje se u osam sati sna svake noći. Također je veliki pobornik prirodnog buđenja – bez budilice. Oprah se također budi sama od sebe. U svom dnevniku o zdravlju objasnila je kako „podešava” svoj unutarnji sat: „Nikad nisam postavila budilicu, ne vjerujem u njih. One su… uznemirujuće! Postavim broj u svom umu i probudim se prije tog vremena, obično između 6:02 i 6:20, jer su psi istrenirani da tada idu van. Moja prva misao ujutro je: ‘Oh, živa sam. Hvala!’”
Arianna Huffington slijedi sličnu rutinu. Prema Nacionalnoj zakladi za san, njezino rano lijeganje omogućuje joj da spava osam sati – preporučenu količinu sna za većinu odraslih, piše Forbes.
To joj također omogućuje da se probudi prirodno, bez budilice. „Samo razmislite o značenju riječi alarm”, objašnjava Huffington, „iznenadni strah ili uznemirujuća napetost izazvana sviješću o opasnosti.” Započinjanje dana na tako šokantan način izaziva navalu stresnih hormona i adrenalina dok se naše tijelo priprema za opasnost. Nije baš najbolji način za početak dana!
Jutarnja navika #2: Ne posežite odmah za kavom
Uzimanje šalice kave čim se probudite možda se čini logičnim izborom, ali zdravstveni stručnjaci kažu da je voda bolja opcija. Nakon nekoliko sati bez H₂O, čaša vode odmah nakon buđenja može hidratizirati tijelo te pomoći probavi i metabolizmu. Voda je esencijalni nutrijent, a organi i tkiva u vašem tijelu ovise o njoj da bi pravilno funkcionirala. Budući da tijelo redovito gubi vodu, potrebno je nadoknaditi te gubitke kako biste izbjegli dehidraciju. Glumica i autorica Cameron Diaz zaklinje se u ovu naviku: „Vrlo je važno započeti dan s puno energije”, kaže ona. „Za mene to počinje tako da ustanem, operem zube i popijem malo vode - popijem litru vode u jednom dahu.” Osvježavajuća čaša vode može vas razbuditi i pomoći vam da se osjećate pozitivnije i spremnije za dan koji je pred vama.
Jutarnja navika #3: Pokrenite svoje tijelo
Jutarnja tjelovježba svakodnevna je navika mnogih uspješnih ljudi. Glumica Gwyneth Paltrow, vlasnica lifestyle tvrtke Goop, kaže da vježba svako jutro nakon što provjeri e-poštu. Suosnivač Microsofta i filantrop Bill Gates voli „multitaskati” tijekom svojih jutarnjih vježbi na traci za trčanje - dok vježba, gleda DVD-e, navodi The New York Times. Kako kaže Niki Leondakis, direktorica luksuznog lifestyle brenda Equinox, koja redovito prakticira jutarnju jogu: „Oduvijek sam znala da moraš biti fizički zdrav i snažan da bi bio mentalno zdrav i snažan. Sve je to povezano.”
Jutarnja navika #4: Uklonite zadatke koji zahtijevaju donošenje odluka
Ponekad je najbolji način za produktivno jutro – započeti s pripremama večer prije. Mnogi uspješni ljudi provode svoje večeri pripremajući se za sljedeći dan jer im to oslobađa jutro za fokus na važniji, smisleniji rad, prenosi Forbes.
Bivši izvršni direktor American Expressa, Kenneth Chenault, završava svoje večeri tako što zapiše tri stvari koje želi ostvariti sljedeći dan. Voditeljica emisije Shark Tank, Barbara Corcoran, čini isto – sastavlja svoj popis zadataka prije nego što napusti ured navečer. Sljedećeg jutra, ocjenjuje te zadatke prema važnosti: A, B ili C. Corcoran dodaje: „A zadaci su zlato - to su stvari koje će unaprijediti moje poslovanje i donijeti mi novac.”
Izrada popisa zadataka navečer učinkovitija je u pogledu vremena, smanjuje jutarnji stres i označava jasan kraj radnog dana, što doprinosi boljoj ravnoteži između poslovnog i privatnog života.
Jutarnja navika #5: Postavite si ovo pitanje
Samorefleksija ujutro može vas pripremiti za uspjeh tijekom cijelog dana. Nitko to nije znao bolje od pokojnog Stevea Jobsa. Prečesto prolazimo kroz život na „autopilotu”, a kasnije shvatimo da smo putem izgubili iz vida svoje vrijednosti, ciljeve i strasti. Steve Jobs izbjegavao je takvu situaciju tako što si je svakog jutra postavljao jedno temeljno pitanje gledajući se u ogledalo:
„Kad bi danas bio posljednji dan mog života, bih li želio raditi ono što danas namjeravam raditi? Ako je odgovor previše dana zaredom ‘ne’, znam da moram nešto promijeniti.”
Ova tehnika samosvijesti je genijalna. Zamislite da se svakog jutra budite bez želje da radite svoj posao - i da se tako osjećate mjesecima ili godinama. Ako iz dana u dan odgovarate „ne” na ovo pitanje, vjerojatno je vrijeme za promjenu karijere.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....