Selena Gomez ovog je tjedna proslavila 34. rođendan u Italiji, a uz fotografije sa slavlja zahvalila je obožavateljima na podršci i ponovno podsjetila koliko joj je važna briga o mentalnom zdravlju. Već godinama otvoreno govori o tome da male svakodnevne navike mogu imati velik utjecaj na raspoloženje i kvalitetu života, piše People.
Iako mnogi očekuju da tajna dobrog osjećaja leži u skupim tretmanima ili rigoroznim dijetama, stručnjaci ističu da su upravo jednostavne rutine često najvažnije.
Jutarnjih 10 minuta može napraviti veliku razliku
Psiholozi i liječnici sve češće preporučuju da se dan ne započinje pregledavanjem društvenih mreža, nego kratkim razdobljem bez ekrana.
To može uključivati:
- nekoliko minuta dubokog disanja
- kratku šetnju ili istezanje
- ispijanje čaše vode prije prve kave
- zapisivanje tri stvari na kojima ste zahvalni.
Takve navike mogu pomoći u smanjenju osjećaja stresa i boljoj koncentraciji tijekom dana.
San je važniji od skupih dodataka prehrani
Selena Gomez više je puta govorila o važnosti odmora i oporavka organizma. Stručnjaci se slažu da je kvalitetan san jedan od najvažnijih čimbenika za zdravlje mozga, imunosnog sustava i hormonsku ravnotežu.
Odraslim osobama najčešće se preporučuje između sedam i devet sati sna svake noći.
Male promjene daju najveće rezultate
Mnogi pokušavaju preko noći promijeniti cijeli način života, ali istraživanja pokazuju da su male promjene dugoročno uspješnije.
Primjeri uključuju:
- svakodnevnu šetnju od 20 do 30 minuta
- redoviti unos vode
- više voća i povrća tijekom dana
- ograničavanje vremena provedenog pred ekranima prije spavanja.
Takve navike ne zahtijevaju velika ulaganja, a mogu pridonijeti boljem raspoloženju i više energije.
Mentalno zdravlje nije tema samo za krizne trenutke
Posljednjih godina sve više poznatih osoba otvoreno govori o mentalnom zdravlju, čime se smanjuje stigma oko traženja pomoći. Selena Gomez među njima je jedna od najistaknutijih te je i u povodu ovogodišnjeg rođendana podsjetila na rad svoje zaklade koja podupire programe mentalnog zdravlja za mlade.
Bez obzira na godine ili životni stil, stručnjaci naglašavaju da briga o sebi ne mora biti komplicirana. Nekoliko zdravih navika koje se ponavljaju iz dana u dan često donosi veće koristi od povremenih velikih promjena.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....