Ako imate problema sa spavanjem, poslušajte ovog liječnika: ‘Ove namirnice ne biste trebali jesti navečer‘

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, a jedan od razloga može biti i hrana koju jedete prije odlaska u krevet. Alexandre Olmos, liječnik koji objavljuje sadržaj na društvenim mrežama u jednom od najnovijih videa koje je objavio na svom TikTok računu (@dr.alexandreolmos) detaljno je spomenuo namirnice koje ne bismo trebali konzumirati prije spavanja.

Prva skupina hrane koju treba izbjegavati su prerađeno meso, poput kobasica, narezaka. One sadrže zasićene masti i aditive koji ne samo da usporavaju probavu, već i mijenjaju crijevnu mikrobiotu. To izaziva upalu i može ometati proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.

Noću se tijelo obično koncentrira na regeneraciju stanica i popravak tkiva, ali ultra-obrađeni proizvodi prisiljavaju tijelo na pretjerani rad, dovodeći u pitanje kvalitetu odmora.

Još jedna problematična skupina su rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, riže ili tjestenine. Njihova konzumacija brzo povećava razinu glukoze u krvi, uzrokujući energetske vrhove koji otežavaju uspavljivanje i potiču nakupljanje tjelesne masnoće. Osim toga, ova neravnoteža energije može izazvati osjećaj umora sljedeći dan i utjecati na koncentraciju.

Na kraju, deserti i hrana bogata šećerom također su namirnice na koje treba pripaziti. Šećer povećava razinu kortizola, hormona stresa, i smanjuje učinkovitost melatonina. To uzrokuje česta buđenja i smanjuje kvalitetu odmora, čak i ako spavate preporučeni broj sati.

Osim odabira prave hrane, način na koji jedemo večeru izravno utječe na kvalitetu sna. Lagana večera omogućuje probavnom sustavu da tijekom noći ne bude previše opterećen, izbjegavajući nelagodu u želucu i potičući opuštanje tijela.

Pizza prije spavanja?

Shutterstock

Preporučuje se večerati barem dva do tri sata prije spavanja, kako bi se glavni probavni proces odvijao dok smo budni, smanjujući vjerojatnost refluksa ili žgaravice. Također pomaže u održavanju dovoljne hidratacije, ali bez prekomjernog unosa tekućine neposredno prije spavanja, kako bi izbjegli odlazak u WC tijekom noći.

Uključivanje hrane bogate triptofanom i magnezijem, poput orašastih plodova, mahunarki, mliječnih proizvoda ili zelenog lisnatog povrća, može olakšati proizvodnju serotonina i melatonina, hormona neophodnih za uspavljivanje. Također je važno ograničiti kofein i stimulativne napitke poslijepodne, jer pomažu tijelu da uđe u prirodno stanje smirenosti.

Još jedna preporučena navika je stvaranje opuštajuće rutine oko večere, izbjegavajući stres ili izlaganje jakim ekranima tijekom i nakon obroka. Polako jedenje i pravilno žvakanje pomažu aktivirati probavu i pripremaju tijelo za duboki odmor.