‘Ako pijete antibiotike, ovo vam je spas za crijeva‘: slavni doktor kojeg obožavaju milijuni fokusira se na pet stvari

Antibiotici su nezaobilazni u liječenju bakterijskih infekcija, no osim štetnih bakterija mogu uništiti i one korisne koje održavaju ravnotežu crijevnog mikrobioma. Zbog toga se tijekom terapije mogu pojaviti probavne smetnje, uključujući proljev i nadutost. Poznati britanski liječnik dr. Amir Khan, koji redovito gostuje u emisiji Lorraine na televiziji ITV, otkrio je pet savjeta koji mogu pomoći u očuvanju zdravlja crijeva tijekom i nakon uzimanja antibiotika.

Svoje preporuke podijelio je na Instagramu, naglasivši da antibiotike treba koristiti odgovorno, ali i da prehrana može imati važnu ulogu u oporavku crijevnog mikrobioma.

Antibiotike ne uzimajte bez potrebe

Prvo i najvažnije pravilo jest da se antibiotici uzimaju isključivo kada ih propiše liječnik. Naime, oni ne djeluju na viruse, pa neće pomoći kod prehlade ili gripe.

„Ako je riječ o virusnoj infekciji, antibiotici vam nisu potrebni. Znam da se osjećate loše i želite nešto što će ubrzati oporavak, ali antibiotici neće izliječiti prehladu”, upozorio je Khan.

Nepotrebna uporaba antibiotika može narušiti ravnotežu mikroorganizama u crijevima, na koži i drugim dijelovima tijela, a pridonosi i razvoju otpornosti bakterija na antibiotike.

Ove namirnice mogu pomoći crijevima

Dr. Khan savjetuje konzumaciju hrane bogate prebioticima, odnosno vlaknima i drugim sastojcima kojima se hrane korisne crijevne bakterije. Među preporučenim namirnicama izdvojio je češnjak, luk, šparoge, čičoku i banane.

/Shutterstock

Jednako važnima smatra i fermentirane namirnice koje sadržavaju žive korisne mikroorganizme. Preporučuje kefir, jogurt sa živim kulturama, kiseli kupus i kimchi. Takve namirnice mogu pomoći u održavanju ravnoteže crijevnog mikrobioma, iako ne mogu u potpunosti spriječiti nuspojave antibiotika.

/Shutterstock

Što više boja na tanjuru

Treći prehrambeni savjet odnosi se na raznolikost. Liječnik preporučuje svakodnevnu konzumaciju različitih vrsta voća i povrća, osobito onih bogatih vlaknima.

„Jedite biljnu hranu različitih boja i onu koja sadržava mnogo vlakana. Što je raspon boja širi, to ćete dobiti više vitamina i minerala. Važno je znati i da vaše crijevne bakterije vole sva ta vlakna”, objasnio je.

Raznolika biljna prehrana može pridonijeti obnovi i održavanju zdravog crijevnog mikrobioma.

Ne zaboravite boravak u prirodi

Posljednji savjet odnosi se na aktivnosti na otvorenom. Khan preporučuje vrtlarenje, boravak u prirodi i kontakt sa životinjama, ističući kako izloženost raznovrsnim mikroorganizmima iz okoliša može imati povoljan utjecaj na mikrobiom.

„Kada se budete osjećali bolje, izađite van i provedite vrijeme na otvorenom”, poručio je liječnik.

Iako prehrana i zdrave životne navike mogu pomoći organizmu tijekom oporavka, one nisu zamjena za propisanu terapiju. Antibiotike je važno uzimati točno prema liječničkim uputama, a kod ozbiljnih ili dugotrajnih probavnih tegoba potražiti medicinski savjet.