BBC doktor priznaje: Ne doručkujem, ne spavam 8 sati i ne vjerujem u snagu volje!

Golema šalica instant crne kave i ništa od hrane nije ono što biste očekivali od voditelja wellness podcasta za doručak.

Pa ipak, to je ono što dr. Chris van Tulleken, koji vodi BBC-jevu emisiju "What‘s Up Docs" uz identičnog brata blizanca dr. Xanda van Tullekena, priznaje da ima.

"Bližim se srednjim godinama pa ne želim jesti cijeli dan. Moj način da ne jedem cijeli dan je da ne doručkujem", kaže Chris.

Upravo je ta vrsta iskrenosti o tome da ne vode savršen život i bore se sa stvarima za koje znaju da bi trebali, ali ih ipak ne čine, ono što ih čini tako bliskima.

Braća su obojica liječnici koji su postali poznata imena zahvaljujući svom televizijskom i radijskom radu - vode dječju seriju "Operation Ouch!", a dr. Xand je jedan od stalnih stručnjaka BBC-jevog Morning Livea, dok je dr. Chris dobro poznat po svojoj bestseler knjizi "Ultra-procesirani ljudi", piše BBC.

U podcastu se često ne slažu oko suprotstavljenih tvrdnji o zdravlju i dobrobiti, baš kao što to čine i u stvarnom životu. Xand se smije nakon što Chris kaže da je teško raditi "s bratom poput Xanda koji je toliko iritantan".

Ali braća zapravo vole raditi zajedno, a Chris priznaje da su pokrenuli podcast "prilično sebično jer su samo pokušavali odgovoriti na vlastita pitanja. Ali ispada da su naši problemi slični problemima svih ostalih."

Kažu da im je podcast promijenio život nabolje i dijele što su promijenili u svom ponašanju tijekom više od 30 epizoda.

1. Nemojte se opsesivno fokusirati na osam sati sna

Kao i većina nas, braća su pretpostavljala da je osam sati zlatni standard za spavanje i da je sve manje od toga neuspjeh. Sada su puno manje dogmatični. Braća kažu da zdrav raspon sna može biti bilo gdje između šest i deset sati.

"Toliko je tjeskobe oko osam sati sna, ali neke od najvažnijih stvari u mom životu, poput odgoja djece, radio sam bez sna", kaže Chris.

Shvativši da se sve, od pobjede u ratovima do polaganja ispita, često radi s vrlo malo sna, shvatili su da nedostatak sna može kratkoročno izoštriti fokus.

Xand kaže da mu je to pomoglo da se "riješi sve te tjeskobe" oko optimalnih obrazaca i vremena spavanja. "To više ne dominira mojim životom i puno manje razmišljam o tome." Također se osjeća puno ugodnije drijemajući kada je potrebno i kaže da će ponekad "odspavati 20 minuta ako je iscrpljen".

2. Zastanite prije nego što kažete da ili ne

Oboje smatraju da je teško reći "ne", a Xand kaže da to može biti "gotovo fizički bolno".

Sada su naučili "moć pauze". Ako nešto ne zahtijeva trenutnu odluku, sada traže više vremena za razmišljanje o tome kako se ne bi osjećali prisiljenima reći da.

Chris kaže da mu je to pomoglo u teškim razgovorima koje bi inače možda odgodio. Međutim, priznaje da još uvijek pokušava shvatiti kako biti odlučniji.

"Znam da bih trebao, ali nekako nisam i znam da se moram usredotočiti na to."

Epizoda podcasta na ovu temu također ih je naučila da trebaju shvatiti koje su njihove vrijednosti, a zatim procijeniti odgovaraju li im zahtjevi. Za Xanda, njegov prioritet bio je provoditi više vremena sa suprugom i dva sina.

Od tada je uspio reći ne brojnim stvarima s kojima bi se inače složio za lagodan život.

"Nedavno sam rekao ne vrlo velikoj i važnoj poslovnoj stvari iako je na mene bio veliki pritisak da to učinim, ali nije se uklapalo u moje druge obveze i ono što sam želio raditi."

3. Perite zube svjesno

Jedan od najpraktičnijih savjeta koji je ostao braći u sjećanju jest kako peru zube.

Mali čin postao je svjesni zadatak, a Xand objašnjava da je potpuno promijenio način na koji pere zube.

"Moja supruga Dolly nije se žalila na moj loš zadah od te epizode. Koristim četkice za zubni konac, držim četkicu za zube pod drugim kutom i ne gledam u telefon dok perem zube."

Iako je Chris šokiran što je njegov brat ikada koristio telefon dok je prao zube, slaže se s tim koliko su promjene bile snažne.

"Radi se o kutu četkice, nježnosti i boljem razumijevanju onoga što pokušavate postići - želite očistiti svaku površinu svakog zuba."

4. Snaga volje ne postoji

Mnogi ljudi vjeruju da je borba s dijetom, vježbanjem ili prekidom navika posljedica osobne slabosti, a Xand dijeli te osjećaje.

"Većinu vremena osjećam se lijeno i neadekvatno. Svaki tjedan idem u Manchester i obično stignem kasno nakon dugog putovanja vlakom, naručim hranu za van i ne vježbam, a onda se zbog toga kažnjavam", kaže.

Njihova stručna gošća u ovoj epizodi podcasta, psihologinja Kimberley Wilson, pomogla je Xandu da shvati da "ne postoji nešto poput snage volje".

Snaga volje nije ta čarobna stvar u vama, već je vaša sposobnost da se držite nečega "o načinu na koji ste uredili svijet oko sebe", kaže on.

Na primjer, planiranjem unaprijed i razmišljanjem o tome što ćete jesti za večeru, lakše možete izbjeći hranu za van i pojesti nešto zdravo.

Od te epizode, Xand je uspio povećati količinu tjelovježbe, ali i dalje ne uživa u tome.

"Samo sjednem na sobni bicikl i imam te negativne misli dok vježbam", kaže.

Još jedna jednostavna promjena koju je napravio jest da sa sobom na redovito putovanje između Londona i Manchestera nosi vrećicu jabuka, umjesto da kupuje nezdrave grickalice u vlaku.

Chris je shvatio da snaga volje nije u povećanju tolerancije na nevolju i patnju, već jednostavno u većoj organiziranosti.

"Počeo sam kuhati u serijama, što mi sada oslobađa vrijeme za stvari poput čitanja s kćeri."

Unatoč svim promjenama koje su prihvatili, braća su prva koja priznaju da se ne pridržavaju baš svakog savjeta stručnjaka.

Uzmimo, na primjer, kremu za sunčanje. "Dermatolog nam je dao stvarno dobar savjet, ali postoji nešto u vezi sa suncem što se čini tako moćnim. Akademski, znamo da je izlaganje suncu loše i uzrokuje rak, ali i dalje nas privlači", kaže dr. Chris.

Ta napetost - između onoga što znamo i onoga što radimo - u srži je njihovog podcasta.

Ako liječnici žele da slušatelji nešto nauče iz emisije, to je da borba sa zdravljem nije osobni neuspjeh.

"Toliko vašeg zdravlja i dobrobiti nije vaša krivnja", kaže dr. Xand.

"Postoji mnogo sila koje pokušavaju oduzeti vaš novac, pažnju i vrijeme od stvari koje su važne. Ono što mi pokušavamo učiniti jest to ukloniti s puta, pomoći vam da prepoznate svoje vrijednosti i uskladite svoj život s njima", piše BBC.