Četiri vježbe koje će smanjiti vaš struk za samo 30 dana: idealne su za žene starije od 40, tope masnoće za tren

Svaka žena teži održavanju svoje figure - neke se iscrpljuju treninzima, druge dijetama. Međutim, postoji puno blaži način: redoviti treninzi kod kuće. 

Christy Swaid, osnivačica i zdravstvena trenerica Checkered Flag Living & HEAL Inc., svjetska prvakinja u sportu i stručnjakinja za prehranu i fitness, u članku za portal Eat This, Not That objasnila je da mnogi ljudi, pokušavajući izgubiti centimetre u struku, pribjegavaju planku. Ova vježba je izometrijska i aktivira cijelo tijelo. Podržava zdravlje kralježnice, držanje, ravnotežu i funkcionalno kretanje, ali ne oponaša svakodnevne pokrete.

profimedia

Stručnjakinja ističe da je, pri odabiru vježbi za dobivanje struka, važno ojačavati trbušne mišiće. To je ključno jer u svakodnevnom životu pokrećemo cijelo tijelo i aktiviramo upravo te mišiće, pri ulasku u automobil, igranju s djecom, podizanju i spuštanju torbi - drugim riječima, koristimo upravo trbušne mišiće, koje sad trebamo maksimalno aktivirati, prenosi stil.kurir.rs.

Napominje da ne postoji "čarobni štapić" za smanjenje opsega struka, vježbanje može pomoći samo u kombinaciji sa zdravom prehranom i smanjenjem indeksa tjelesne mase (BMI).

Vježbe kod kuće

Trenerica Christy Swaid tvrdi da nam ne trebaju opremljene kućne teretane da bismo doveli svoje tijelo u formu. Samo četiri jednostavne vježbe, ako se redovito izvode, pomoći će da smanjimo opseg struka, izgledamo više fit i poboljšamo koordinaciju.

1. ‘Mrtva buba‘

Lezite na leđa, ispružite ruke prema stropu i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite trbušne mišiće i spustite desnu ruku i lijevu nogu, ali tako da obje ne lebde iznad poda. Pazite da su vam leđa čvrsto pritisnuta uz pod. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj. 

2. ‘Ptica-pas‘

Stanite na sve četiri, ispružite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim zadržite položaj trenutak prije nego što se vratite u početni položaj. Zatim ispružite desnu ruku i lijevu nogu. Ponovite nekoliko puta, naizmjenično, dok ne osjetite umor.

profimedia

3. ‘Trbušnjaci na biciklu‘

Ova vježba je izuzetno učinkovita jer aktivira sve skupine trbušnih mišića. Lezite na leđa, poduprite glavu dlanovima. Podignite noge i savijte ih u koljenima. Lagano podignite ramena od poda. Lijevo koljeno približite desnom laktu dok istovremeno ispravljate desnu nogu. Zatim promijenite stranu i nastavite ritmički.

Ciljajte na 3 serije od 20 ponavljanja.

4. ‘Most‘

Ova vježba će ojačati vaše trbušne mišiće, poboljšati držanje i ravnotežu. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Podignite bokove s poda, pritišćući pete o pod i stišćući gluteuse. Nastavite podizati i spuštati bokove. Zatim stavite loptu između koljena i stisnite je dok istovremeno podižete i spuštate bokove. Na kraju, podignite bokove visoko i podižite noge jednu po jednu, prenosi 4 učinkovite vježbe stil.kurir.rs.