- Provela sam godine osjećajući se naduto… Kao da sam na kraju dana trudna pet mjeseci. A najgore? Stalno sam pokušavala to "popraviti" na potpuno pogrešne načine. - govori djevojka imena Katrina Hecker na svom TikTok profilu, na kojem često daje savjete o nadutosti, a ima i svoje specifične programe za žene koje pate od ovog čestog problema.
Ovih pet pogrešaka navela je kao najveće krivce za nadutost, a često bi umjesto rješenja problema, isti dodatno pogoršale.
- Krivila sam hranu umjesto svog crijeva. Izbacila sam gluten, mliječne proizvode, šećer, voće… sve moguće. Ali problem nije bila hrana… problem je bio što moje crijevo nije moglo podnijeti ništa jer je moj mikrobiom bio u kaosu. - govori djevojka.
-Stalno sam bila pod stresom. Nisam znala da kortizol usporava probavu, izaziva upale i doslovno uzrokuje nadutost. Mislila sam da imam “osjetljivo želudac.” Ne… imala sam tijelo pod stresom. - dodaje.
Oslanjala se, kako kaže, na nasumična rješenja umjesto na cjelovit plan.
-Pokušavala sam ovdje probiotike, tamo bilje, ali ništa dugoročno nije djelovalo. Nadutost nije samo jedna stvar; to je kombinacija zdravlja crijeva, hormona i stresa. Treba ti ciljani pristup koji podržava sve to.
Ignorirala je hormone.
- Nadutost nije samo problem crijeva, estrogen, progesteron i inzulin također igraju ulogu. Kad ti hormoni nisu u ravnoteži, probava usporava i sve se osjeća natečeno i upaljeno. - poručuje.
- Nisam svakodnevno podržavala crijeva. Mislila sam da je dovoljno uzeti neki nasumični probiotik. Nije. Trebala sam nešto što stvarno resetira okolinu crijeva, smanjuje upalu i pomaže probavi da ponovno radi. Kad sam napokon podržala svoja crijeva, uravnotežila hormone i smanjila kortizol… Nadutost koja je kontrolirala moj život počela je nestajati. - zaključuje.
Kako se boriti s nadutošću?
Umjesto da izbacujete određene namirnice nasumično, važno je podržati mikrobiom crijeva. To znači redovito uzimati kvalitetne probiotike i prebiotike, jesti raznovrsnu prehranu bogatu vlaknima, fermenriranim namirnicama (poput jogurta, kefira, kimchija) i polako uvoditi hranu koja inače uzrokuje nelagodu kako biste pratili reakcije tijela. Cilj je stvoriti zdravu ravnotežu bakterija u crijevima.
Pazite na stres
Stres, anksioznost i nadutost često se javljaju zajedno, posebno kod osoba s simptomima IBS-a poput grčeva i zatvora. Pitanje je uzrokuje li stres nadutost ili probavni problemi uzrokuju stres - često je riječ o oboje. Nadutost je osjećaj pritiska u trbuhu, dok se vidljivo naduvanje trbuha naziva distenzija, a oboje se obično pojavljuje istovremeno. Stres i anksioznost su u 21. stoljeću toliko prisutni da ih često ne primjećujemo, ali mogu utjecati na zdravlje crijeva.
Dugotrajni stresni događaji, poput smrti voljene osobe ili prekida veze, također mogu pogoršati probavne probleme. Stres može utjecati na crijeva prije nego što ga osjetimo emocionalno, jer se informacije šalju u oba smjera između crijeva i mozga. Povećani kortizol zbog stresa može narušiti ravnotežu mikrobioma, promijeniti brzinu prolaska hrane kroz crijeva i pridonijeti sindromu "propuštajućih crijeva".
Propuštanje crijeva može dovesti do ulaska bakterijskih komponenti u krvotok, promjena mikrobioma i aktivacije imunološkog sustava, što može izazvati upale, depresiju i anksioznost. Stres također može potaknuti konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata, što dodatno narušava ravnotežu crijevnih bakterija i povećava nadutost. Na taj način stvara se začarani krug u kojem stres pogoršava zdravlje crijeva, a promjene u crijevima dodatno pojačavaju stres.
Kontrolirajte hormone
Nadutost je čest i neugodan simptom, često povezan s PMS-om, ali može ukazivati i na hormonalne neravnoteže. U ovom tekstu, nadutost se definira kao osjećaj napetosti i punine u trbuhu, najčešće donjem dijelu. Uzrok nadutosti mogu biti hormonske neravnoteže, upale te strukturalni i funkcionalni problemi u reproduktivnom sustavu.
Endometrioza može izazvati upalu u zdjelici i gastrointestinalne simptome poput nadutosti zbog oslobađanja pro-upalnih tvari i stvaranja adhezija. Policistični jajnici (PCOS) mogu uzrokovati nadutost kroz inzulinsku rezistenciju i hormonalne neravnoteže koje usporavaju probavu. Ciste na jajnicima i miomi maternice također uzrokuju nadutost fizičkim pritiskom na crijeva i trbušnu stijenku.
Ovi strukturni problemi često se dijagnosticiraju ultrazvukom. Hormonalni disbalansi, poput povećane razine estrogena, mogu dodatno pogoršati upalu i nakupljanje toksina u tijelu. Liječenje nadutosti obično zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje hormonsku regulaciju, poboljšanje zdravlja crijeva i smanjenje upale.
Ove namirnice provjereno pomažu
Nadutost se može smanjiti jedenjem određenih namirnica koje poboljšavaju probavu i smanjuju zadržavanje tekućine. Bobičasto voće, avokado i jabuke bogate su vlaknima i kalijem, što pomaže ravnoteži tekućina i sprječava nadutost. Povrće poput šparoga, celera i krastavaca sadrži prebiotike i puno vode, pa pomaže probavi i prirodnom izbacivanju viška tekućine. Ovas i kvinoja bogati su vlaknima koja smanjuju upale u crijevima i podržavaju normalnu probavu.
Ananas i rabarbara sadrže enzime koji poboljšavaju probavu i potiču rad crijeva. Jogurt sadrži probiotike koji održavaju zdravo crijevno okruženje i smanjuju nadutost. Pijenje zelenog čaja, čaja od mente ili kamilice te dovoljne količine vode pomaže smanjiti upale i višak soli i tekućine u tijelu. Treba izbjegavati namirnice koje izazivaju plinove i nadutost, poput mahunarki, kupusa i gaziranih pića, te ograničiti alkohol i mliječne proizvode.
Promjene u načinu jedenja, poput sporijeg žvakanja i izbjegavanja slamki, također smanjuju unos zraka i plinova u želudac. Odabirom ovih namirnica i pažljivim načinom prehrane moguće je učinkovito smanjiti nadutost i poboljšati probavu.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....