Evo koliko kalorija i koje vitamine posjeduju orah, bademi, kikiriki, lješnjaci, brazilski orah...

Bademi, orasi, lješnjaci, brazilski oraščići i kikiriki spadaju u grupu orašastih plodova i često su cijenjeni zbog svojih nutritivnih vrijednosti, no svaki od njih ima i specifičnu kalorijsku vrijednost koju je dobro poznavati, posebno ako se vodi briga o unosu energije u prehrani.

Bademi su poznati kao zdrava grickalica bogata nezasićenim mastima, a nutritivno sadrže oko 580 kalorija na 100 grama. Prisutnost dobrih masti u bademima doprinosi osjećaju sitosti i zdravlju srca, no zbog visoke energetske gustoće potrebno ih je konzumirati u umjerenim količinama.

Orasi su značajno kaloričniji, nudeći oko 650 do 670 kalorija na 100 grama. Osim što su bogati mastima, orasi su dobar izvor proteina i vlakana te sadrže omega-3 masne kiseline koje pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav i smanjuju upale. Zbog visokog energetskog sadržaja, manja količina oraha pruža dobar izbor za užinu koja brzo daje energiju i dugotrajni osjećaj sitosti.

Lješnjaci također spadaju u kalorično bogate orašaste plodove s oko 600 kalorija na 100 grama. Bogati su hranjivim tvarima, među kojima su vlakna, proteini, te vitamin E i minerali poput magnezija i bakra, što ih čini vrijednim dijelom zdrave prehrane.

Brazilski oraščići ističu se kao visoko kalorični s otprilike 650 do 690 kalorija na 100 grama. Osim što su izvor zdravih masti i proteina, poznati su po izuzetno visokom sadržaju selena, minerala koji ima važnu ulogu u imunosnom sustavu i antioksidativnoj zaštiti organizma. Budući da selen može biti toksičan u većim količinama, preporučuje se umjereno konzumiranje brazilskih oraščića.

Kikiriki, koji je tehnički mahunarka, ali se često smatra orašastim plodom, sadrži približno 560 do 590 kalorija na 100 grama. Bogat je proteinima, zdravim mastima i vlaknima, te se često uključuje u prehranu zbog povoljnog omjera cijene i nutritivne vrijednosti.

Uzimajući u obzir kalorijske vrijednosti ovih orašastih plodova, jasno je da su izvrsni izvori energije, ali je ključ umjerena konzumacija zbog njihove energetske gustoće. Porcija od oko 30 grama (otprilike mala šaka) često se preporučuje kao dnevni unos, čime unos kalorija iznosi između 170 i 200 kalorija, ovisno o vrsti orašastog ploda. Ova količina može utjecati na poboljšanje zdravlja srca, podržavanje probave i općenito dobrobit organizma, naravno uz vođenje računa o ukupnom dnevnom unosu kalorija.

Zbog svojih brojnih prednosti, orašasti plodovi su vrijedan dodatak prehrani ne samo kao zdrava grickalica nego i kao nutritivni saveznik za energiju i vitalnost. Međutim, zbog njihove kalorične gustoće preporučuje se pažljivo biranje i kontrola porcija, posebice kod osoba koje prate tjelesnu težinu ili imaju specifične prehrambene ciljeve. Bademi, orasi, lješnjaci, brazilski oraščići i kikiriki pripadaju grupi orašastih plodova koji su cijenjeni zbog visokog sadržaja zdravih masti, proteina i drugih hranjivih tvari. Kalorijski sadržaj tih plodova varira, ali svi su relativno bogati energijom, pa je umjerenost ključna.