Mnogi se tijekom jednog dijela života bore s aknama koje pokušavaju sakriti različitim preparatima, puderima, kremama i tretmanima. Iako su akne najčešće povezane s tinejdžerskim godinama, one nisu problem koji nestaje ulaskom u odraslu dob. Naprotiv, sve veći broj žena suočava se s izbijanjem akni i nakon tridesete godine života, a uzrok su često hormonske promjene, stres, način života i prehrambene navike.
U potrazi za rješenjem mnogi ulažu velike svote novca u kozmetičke proizvode i dermatološke tretmane, no stručnjaci sve češće upozoravaju da njegu kože ne treba promatrati samo izvana. Zdravlje kože usko je povezano s onim što svakodnevno unosimo u organizam, a određene prehrambene navike mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa koji dovode do nastanka akni.
Specijalistica za hormonsku prehranu Noelia Cadenas Ferna ističe kako je važno razumjeti da su akne prije svega upalna bolest kože. Upravo zato, objašnjava, prehrana može igrati važnu ulogu u kontroli simptoma i poboljšanju izgleda kože.
"Moramo razumjeti da su akne upalna bolest i da ih možemo smanjiti hranom", poručuje stručnjakinja koja preporučuje nekoliko jednostavnih koraka koje svatko može uključiti u svoju svakodnevicu.
Jedan od njezinih prvih savjeta odnosi se na konzumaciju čaja. Prema njezinim preporukama, dvije do tri šalice dnevno mogu imati pozitivan učinak na organizam zahvaljujući prirodnim protuupalnim svojstvima. Posebno izdvaja zeleni čaj, čaj od mente, đumbira, cimeta i kurkume.
Među njima se posebno ističe čaj od mente. Osim što djeluje osvježavajuće, smatra se prirodnim antiandrogenom, što znači da može pomoći u regulaciji hormona koji su često povezani s nastankom hormonskih akni. Takav učinak posebno može biti koristan ženama koje se bore s nepravilnim hormonalnim promjenama koje utječu na izgled kože.
Stručnjakinja savjetuje da se čajevi piju nakon obroka, a ne na prazan želudac. Na taj način ne samo da mogu pomoći u smanjenju upale nego i podržati probavu. Sve više istraživanja pokazuje da postoji snažna povezanost između zdravlja crijeva i stanja kože. Kada probavni sustav funkcionira optimalno, pozitivni učinci često postaju vidljivi i na licu.
Još jedna skupina namirnica koju preporučuje uključiti u prehranu jesu izvori omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masnoće poznate su po svom snažnom protuupalnom djelovanju te mogu pomoći u smanjenju crvenila, oteklina i drugih simptoma povezanih s aknama.
Losos se često smatra jednim od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, no nisu jedina opcija. Orašasti plodovi i sjemenke također mogu biti vrijedan dodatak prehrani. Osobe koje već koriste dodatke prehrani s omega-3 masnim kiselinama tijekom razdoblja pojačanog izbijanja akni mogu, uz savjet stručnjaka, razmotriti prilagodbu doze.
Posebno mjesto u preporukama zauzima i mljeveno laneno sjeme. Noelia Cadenas Ferna savjetuje konzumaciju dvije do tri žlice dnevno jer je riječ o namirnici bogatoj vlaknima i biljnim izvorima korisnih masnih kiselina. Lanene sjemenke mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže, što je jedan od ključnih faktora u prevenciji hormonskih akni.
Važno je naglasiti da se preporučuje mljevena verzija jer organizam tako mnogo lakše apsorbira hranjive tvari. Laneno sjeme jednostavno se može dodati u smoothieje, jogurte, zobene pahuljice, salate ili prirodne sokove, bez značajnih promjena u svakodnevnoj prehrani.
Iako ne postoji čarobna namirnica koja će preko noći ukloniti akne, stručnjaci sve više naglašavaju važnost cjelovitog pristupa. Dermatološki tretmani mogu dati izvrsne rezultate, no najbolji učinak često se postiže kada se kombiniraju sa zdravim životnim navikama, uravnoteženom prehranom i brigom o hormonalnom zdravlju.
Zdrava koža nije samo pitanje genetike ili kozmetike. Ona je često odraz onoga što se događa unutar organizma. Upravo zato male promjene u prehrani, poput redovite konzumacije protuupalnih čajeva, omega-3 masnih kiselina i lanenih sjemenki, mogu postati važan saveznik u borbi protiv akni i pomoći koži da ponovno zablista prirodnim sjajem.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....