Kolagen u prahu već godinama puni police ljekarni i naslovnice magazina o ljepoti i zdravlju. Obećanja su primamljiva: zategnuta koža, manje bora, jača kosa i nokti, zdraviji zglobovi, pa čak i bolji san. No, djeluje li zaista? Što kaže znanost, koje su vrste kolagena i za što se koriste?
Što je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu. On je poput armature u zgradi: daje strukturu i čvrstoću koži, kostima, tetivama, ligamentima, hrskavici, krvnim žilama i mnogim drugim tkivima. S godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada – što rezultira pojavom bora, gubitkom elastičnosti kože, bolovima u zglobovima i smanjenom čvrstoćom kostiju.
Kolagen u prahu (spolica ljekarni, trgovina...). Kako djeluje?
Kolagen u prahu najčešće je hidrolizirani kolagen – protein razbijen na manje peptide i aminokiseline, što omogućuje bolju apsorpciju u probavnom sustavu. Nakon unosa, ti peptidi ulaze u krvotok i, prema pojeidnim istraživanjima, mogu potaknuti stanice (fibroblaste) na stvaranje novog kolagena u koži i drugim tkivima.
Pojedine kliničke studije i meta-analize posljednjih godina potvrđuju: oralni unos hidroliziranog kolagena može poboljšati elastičnost kože, hidrataciju i gustoću dermisa te smanjiti vidljivost bora.
Meta-analiza iz 2023. godine (26 randomiziranih kontroliranih studija, 1721 ispitanik) pokazala je da suplementacija hidroliziranim kolagenom značajno poboljšava hidrataciju i elastičnost kože u odnosu na placebo, bez obzira na izvor kolagena ili duljinu uzimanja.
Studija iz časopisa Skin Pharmacology and Physiology (69 žena, 8 tjedana) bilježi statistički značajno poboljšanje vlažnosti i elastičnosti kože kod onih koji su uzimali 2,5 g ili 5 g hidrolizata kolagena dnevno, u usporedbi s placebo grupom, dakle onima koji su primali priravak u kojem nije bilo kolagena.
Kliničko istraživanje na 107 žena (Kolagen shot, 12 tjedana) pokazalo je smanjenje bora i poboljšanje teksture kože kod skupina koje su uzimale riblji kolagen i MSM, u usporedbi s placebom.
Kolagen tipa II, koji se nalazi u hrskavici, pokazao je pozitivan učinak na zdravlje zglobova, osobito kod osoba s osteoartritisom. Studije navode smanjenje boli i poboljšanje pokretljivosti kod redovitog uzimanja kolagena u prahu.
Kod starijih osoba koje treniraju, unos kolagena može povećati mišićnu masu i snagu, iako su rezultati još uvijek nedosljedni i potrebna su dodatna istraživanja.
Kolagen u prahu može doprinijeti zdravlju noktiju, kose i crijevne sluznice, no znanstveni dokazi za ove učinke zasad su slabiji ili nedovoljno istraženi.
Koje su vrste kolagena i za što se koriste?
U ljudskom tijelu identificirano je najmanje 28 tipova kolagena, ali za dodatke prehrani i zdravlje najvažniji su tipovi I, II, III, V i X.
Tip I - Koristan je za kožu, kosti, tetive, ligamente, rožnicu, zube... Daje čvrstoću i strukturu. Koristi se i za zatezanje kože, smanjenje bora, jačanje kose i noktiju, primarni izvori su mu govedina i riba.
Tip II - Dobar za hrskavicu i zglobove, njihovu fleksibilnost i otpornost. Stvara se iz piletine i ribe.
Tip III - Za kožu, krvne žile, mišiće, organe. Stvara se iz govedine i ribe.
Tip V- Koristan za kožu, kosu, rožnica oka, a stvara se iz jaja i govedine.
Tip X - Koristan za hrskavicu, kosti i njihovo formiranje., Najhviše ga ima u piletini.
Najčešće korišteni tipovi u suplementima:
Tip I i III: Za kožu, kosu, nokte, kosti i mišiće.
Tip II: Za zglobove i hrskavicu.
Tip V i X: U kombiniranim pripravcima za specifične funkcije (npr. rožnica oka, posteljica, kosti).
Hidrolizirani kolagen, želatina ili UC-II: Koji oblik odabrati?
►Hidrolizirani kolagen (kolagenski peptidi, kolagen u prahu): Najbolja apsorpcija, najčešći oblik u dodacima prehrani67.
►Želatina: Nastaje kuhanjem kolagena, slabije se apsorbira, koristi se u prehrani (juhe, želei).
►Nedenaturirani kolagen tipa II (UC-II): Najteže se razgrađuje, koristi se za specifične probleme sa zglobovima.
Koliko traje i kako uzimati kolagen u prahu?
Većina studija bilježi prve rezultate nakon 8 do 12 tjedana redovitog uzimanja, najčešće u dozi od 2,5 do 10 grama dnevno. Važno je uzimati ga s vitaminom C, koji je nužan za sintezu novog kolagena u tijelu. Kolagen u prahu se generalno smatra sigurnim, bez ozbiljnih nuspojava. Većina ispitanika u studijama nije prijavila značajne nuspojave. Ipak, osobe alergične na izvor kolagena (riba, govedina, piletina) trebaju biti oprezne. Uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.
Stručnjaci ističu da, iako postoje uvjerljivi dokazi o pozitivnom učinku kolagena na elastičnost kože i zdravlje zglobova, rezultati nisu uvijek spektakularni niti jednaki za sve. Učinak ovisi o dozi, trajanju uzimanja, kvaliteti proizvoda, ali i individualnim razlikama u metabolizmu i načinu života.
I zaključak za kraj...
Prema dosadašnjim kliničkim studijama i meta-analizama, kolagen u prahu može imati pozitivan učinak na elastičnost i hidrataciju kože, smanjenje bora te zdravlje zglobova i kostiju. Najbolje rezultate daje redovita, dugotrajna primjena (8–12 tjedana i dulje), osobito kod osoba srednje i starije dobi te kod povećanih potreba (npr. sportaši, osobe s osteoartritisom).
No, kolagen nije čarobni štapić – učinci su individualni, a za optimalne rezultate važni su i prehrana, stil života i unos drugih nutrijenata, poput vitamina C. Za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova, kolagen u prahu može biti vrijedan saveznik, ali ne i jedino rješenje.
Savjet: Birajte kvalitetne proizvode poznatih proizvođača, provjerite izvor kolagena i uvijek se posavjetujte sa stručnjakom prije početka uzimanja, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....