Je li i vama koncentracija postala užasno loša? Stručnjaci savjetuju spasonosnu metodu za pomoć, ima i neobično ime

Kad stezadnji put pročitali cijeli tekst bez da provjerite mobitel? Ne sijećate se? Niste jedini. Sve više ljudi primjećuje da im koncentracija rapidno opada – ne samo pri čitanju, već i u svakodnevnim razgovorima, radu, vožnji…

Znanstvenici potvrđuju: živimo u vremenu raspršene pažnje. U svijetu u kojem je sve dostupno odmah, a informacije dolaze u valovima, sve je teže zadržati pažnju. Znanstvenici i stručnjaci za mentalno zdravlje upozoravaju- naša sposobnost fokusiranja opada, a posljedice se osjećaju u svakodnevnom životu.

Koliko traje naša pažnja danas?

Prema istraživanju Microsofta iz 2015. godine, prosječna ljudska pažnja smanjila se s 12 sekundi (2000. godine) na samo osam sekundi, što je manje od pažnje zlatne ribice, koja iznosi oko devet sekundi. Ova brojka često se navodi kao simbol našeg vremena, iako je važno napomenuti da pažnja može varirati ovisno o zadatku i kontekstu.

Dr. Gloria Mark, profesorica informatike na Sveučilištu Kalifornija, ističe da ljudi u prosjeku provode samo 47 sekundi fokusirani na jedan zadatak prije nego što ih nešto omete. Ova fragmentacija pažnje povezana je s povećanom upotrebom digitalnih uređaja i stalnim prekidima u radu.

/Shutterstock

Zašto gubimo fokus?

Glavni krivci za smanjenje pažnje uključuju:

Digitalne distrakcije, gdje stalna dostupnost interneta i društvenih mreža potiče nas na neprestano prebacivanje između zadataka. Multitasking, kao pokušaj obavljanja više zadataka odjednom smanjuje učinkovitost i povećava mentalni umor te preopterećenost informacijama, gdje neprestani tok vijesti i obavijesti može dovesti do osjećaja preopterećenosti i smanjenja sposobnosti koncentracije.

/Shutterstock

Kako povratiti pažnju?

Unatoč izazovima, postoje strategije koje mogu pomoći u poboljšanju fokusa:

Tehnika Pomodoro- metoda koja uključuje rad u intervalima od 25 minuta, nakon čega slijedi kratka pauza. Pomaže u održavanju fokusa i sprječava izgaranje.

Isključivanje obavijesti- smanjenje broja prekida tijekom rada može značajno poboljšati koncentraciju.

Jednostavne aktivnosti- prakticiranje ‘mindfulnessa‘, šetnje u prirodi ili bavljenje hobijima može pomoći u “resetiranju” uma i poboljšanju pažnje.

U eri digitalnih distrakcija, svjesno upravljanje vlastitom pažnjom postaje ključ za osobni i profesionalni uspjeh. Implementacijom jednostavnih strategija možemo poboljšati svoju sposobnost koncentracije i vratiti kontrolu nad vlastitim vremenom.

/Shutterstock