Noćna žgaravica mnogima je jedan od mrskih pratitelja kod odlazaka na spavanje. Nakon obilne večere, deserta, čaše vina ili kasnonoćnih zalogaja, uvijek se događa isto: kada legnete, prsa vas počinju peći, grlo osjeća peckanje, ležanje postaje nemoguće, a san postaje nepovezan i nemiran.
Iako se žgaravica čini kao nešto što se "jednostavno dogodi", postoji iznenađujuće jednostavan trik koji stručnjaci često spominju, a koji može spriječiti noćnu žgaravicu.
Ova kratka aktivnost nije slučajnost. Ne samo da ubrzava probavu, već i sprječava podizanje sadržaja želuca prema gore, što je glavni okidač žgaravice pri ležanju.
Zašto se žgaravica najčešće javlja noću?
Kada legnete, mijenja se pritisak između želuca i jednjaka. Ležanje opušta mišić sfinktera na vrhu želuca, što olakšava kiselini da se digne prema gore.
To je još izraženije: nakon kasnih ili obilnih obroka, nakon masne, slatke ili začinjene hrane, nakon konzumiranja alkohola, kad smo pod stresom i brzo jedemo, kada ne pijemo dovoljno tekućine tijekom dana.
Miniritual koji pojačava učinak
Ako želite da žgaravica potpuno nestane, možete se držati kratkog večernjeg rituala koji preporučuju gastroenterolozi: jedite polako, neka zemljana jela (juha, riža, blago povrće) zauzmu središnje mjesto, nakon večere izađite vani ili prošećite stanom, pijte samo tople ili mlake tekućine, izbjegavajte ležanje prvi sat nakon večere.
Ova rutina, u kombinaciji s 10-minutnom šetnjom, gotovo uvijek sprječava noćnu žgaravicu!
Što ako šetnja nije moguća?
Ponekad je vani prehladno ili ste preumorni. U tom trenutku može pomoći još nekoliko savjeta: stajanje za kuhinjskim pultom, sporo "hodanje" u mjestu, lagano istezanje gornjeg dijela tijela, uspravno sjedenje.
Glavno pravilo je: nemojte ležati!
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....