Liječnica: ‘Istraživala sam 15 godina i sama iskusila: uzimajte ovih 5 suplemenata i mozak će vam raditi 100 na sat!‘

Dr. Heather Sandison, stručnjakinja na području neurokognitivne medicine i osnivačica Solcere Health Clinic, u kolumni za "CNBC" objasnila je kojih pet suplemenata ima pozitivan učinak na mozak.

"Vjerujem u moć dodataka prehrani i njihovu sposobnost da nadoknade nutritivne nedostatke i podrže prirodne biokemijske procese u tijelu, uključujući detoksikaciju.

Provela sam 15 godina proučavajući mozak i pet godina radila u bolničkom centru za njegu pamćenja. Uz svakog pacijenta s kojim sam radila pratila sam učinak dodataka prehrani koje je uzimao.

Postoji pet dodataka prehrani koje bih preporučila gotovo svima. Naravno, ne uvodite ih na svoju ruku, savjetujete se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jesu li potpuno prikladni za vas, koje su preporučene doze i mogu li imati kakve interakcije s lijekovima koje uzimate" - piše dr. Sandison.

Određeni pripravci mogu imati opasne interakcije s propisanim terapijama, posebice nootropicima i stabilizatorima raspoloženja, upozorava dr. Heather Sandison za Make it.

Nootropici

Nootropici su tvari koje podržavaju kognitivnu funkciju i obično sadrže kombinaciju vitamina, zdravih masti, aminokiselina, biljnih ekstrakata i ponekad kofeina.

Osobno iskustvo mi govori da nootropici poboljšavaju fokus, mentalnu jasnoću, raspoloženje i kvalitetu sna. Koristim ih u danima kad držim predavanja ili kad imam puno posla, pomažu mi da budem produktivna tijekom dana i bolje spavam noću - piše liječnica.

Vitamin D s vitaminom K

Ovi vitamini topivi u mastima ključni su za zdravlje kostiju, ali također igraju važnu ulogu u zdravlju mozga. Iako znanost još uvijek ne razumije u potpunosti vezu između vitamina D i kognitivnih funkcija, ispostavlja se da odgovarajuće razine vitamina D pomažu spriječiti mentalno propadanje.

Vitamin K zajedno s vitaminom D usmjerava kalcij u kosti. Također, istraživanja pokazuju da ljudi s višom razinom vitamina K imaju bolju kognitivnu funkciju.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno, mogu smanjiti neuroupalu, kao i rizik od srčanih bolesti. A što je dobro za srce, dobro je i za mozak.

Kad postoje dovoljne količine u krvotoku, omega-3 kiseline se ugrađuju u stanične membrane cijelog tijela, uključujući moždane stanice. To im omogućuje da ostanu fleksibilne i funkcionalne.

Bez obzira koji oblik omega-3 dodatka odabrali, važno ga je čuvati u hladnjaku, savjetuje liječnica.

/Shutterstock

Probiotici 

Probiotici poboljšavaju zdravlje crijeva, a istraživanja su potvrdila snažnu povezanost između zdravlja crijeva i mozga. Korisne bakterije u probavnom traktu pomažu u probavi hrane i omogućuju bolju apsorpciju hranjivih tvari.

Oni također proizvode neurotransmitere koji igraju ključnu ulogu u raspoloženju i mentalnom zdravlju. Istraživanje, poput onog koje je provela dr. Becca Levy sa Sveučilišta Yale, pokazuje da raspoloženje i način razmišljanja imaju veliki utjecaj na rizik od demencije.

Probavni enzimi

S godinama se razina klorovodične kiseline u želucu smanjuje, što otežava razgradnju hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Uzimanje probavnih enzima u obliku dodataka prehrani može pomoći tijelu da probavi hranu i učinkovitije apsorbira hranjive tvari.

Postoji nekoliko vrsta probavnih enzima, od kojih svaki razgrađuje određenu vrstu nutrijenata:

Lipaza pomaže u probavi masti.

Proteaza razgrađuje proteine.

Laktaza pomaže u probavi laktoze iz mliječnih proizvoda.

Klorovodična kiselina (HCl) pomaže u probavi svih hranjivih tvari, ali može pogoršati refluks kod ljudi koji ga imaju.

U idealnom slučaju, trebali biste u suradnji s liječnikom specijalistom odabrati pravi enzim za vaše potrebe kako biste poboljšali probavu, smanjili nadutost, spriječili prehrambene deficite i poslijedično unaprijedili moždanu aktivnost.