Muče vas nadutost, glavobolja, umor? Možda je za sve kriva navika kojom započinjete dan. Dobro promotrite i svoje lice!

Za mnoge od nas, jutro započinje šalicom tople kave s mlijekom. Taj naizgled bezazleni ritual mogao bi biti uzrok neugodnih simptoma koji nas prate tijekom dana. Iako je mlijeko sastavni dio naše svakodnevice, intolerancija na laktozu sve je češći problem koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta.

Prema istraživanjima, čak 70% svjetske populacije ima određeni stupanj intolerancije na laktozu. Najčešći i najlakše prepoznatljiv simptom intolerancije na laktozu su bolovi i grčevi u trbuhu, koji se javljaju vrlo brzo nakon konzumacije mliječnih proizvoda. Ako prepoznajete ovaj ili druge simptome, važno ih je na vrijeme identificirati.

Close up of beautiful female hands holding big white cup of cappuccino coffee. Woman wearing warm winter knitted red sweater. Toned.

/Shutterstock

Najčešći simptomi intolerancije na laktozu

Bolovi i grčevi u trbuhu

Prvi i najčešći znak intolerancije na laktozu su bolovi i grčevi u trbuhu koji se javljaju 30 minuta do 2 sata nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Ovi bolovi najčešće se osjete u području pupka i donjeg dijela trbuha. Zbog svoje predvidljivosti i jasne povezanosti s konzumacijom mliječnih proizvoda, ovaj simptom je najlakši za prepoznavanje.

Nadutost

Nadutost je jedan od najneugodnijih simptoma koji se javlja kada neprobavljena laktoza dospije u debelo crijevo. Tamo je bakterije fermentiraju, što dovodi do stvaranja plinova i osjećaja napuhnutosti. Karakteristično je da se nadutost pojačava tijekom dana, posebno nakon obroka koji sadrže mliječne proizvode.

/Shutterstock

Podbuhlost lica

Podbuhlost lica također može biti jedan od znakova intolerancije na laktozu. Ovaj simptom se često javlja zajedno s nadutošću i može biti posebno primjetan ujutro ili nakon konzumacije većih količina mliječnih proizvoda.

Proljev i mučnina

Proljev je čest simptom koji se javlja zbog povećanog zadržavanja vode u crijevima. Stolica postaje mekša i vodenasta. Uz proljev se često javlja i mučnina, a u nekim slučajevima može doći i do povraćanja.

Umor i glavobolja

Iako se rjeđe povezuju s intolerancijom na laktozu, umor i glavobolja mogu biti popratni simptomi. Ovi simptomi često su rezultat dehidracije koja nastaje zbog proljeva ili općeg stresa kojem je organizam izložen.

Poteškoće s koncentracijom

Neki ljudi prijavljuju i poteškoće s koncentracijom i pamćenjem nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Iako ova veza nije u potpunosti znanstveno dokazana, sve više stručnjaka priznaje mogućnost postojanja ove povezanosti.

.

/Shutterstock

Kako postupiti kod sumnje na intoleranciju

Ako primijetite nekoliko od navedenih simptoma, posebno ako se pojavljuju nakon konzumacije mliječnih proizvoda, važno je posjetiti liječnika. Liječnik može provesti nekoliko testova za potvrdu ili isključivanje intolerancije na laktozu, uključujući vodikov izdisajni test, test tolerancije na laktozu te eliminacijsku dijetu.

Preporučuje se postupno smanjivanje unosa mliječnih proizvoda uz istovremeno isprobavanje fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta. Također je korisno konzumirati bezlaktozne alternative te kombinirati mliječne proizvode s drugim namirnicama kako bi se olakšala njihova probava.

.

/Shutterstock

Na tržištu postoji nekoliko kvalitetnih zamjena za klasične mliječne proizvode. Mlijeko bez laktoze predstavlja posebno prerađeno kravlje mlijeko kojem je uklonjena laktoza, dok bademovo mlijeko nudi bogat izvor vitamina E i D. Sojino mlijeko je odličan izvor proteina, a zobeno mlijeko prirodno sadrži vlakna. Rižino mlijeko je lako probavljivo i hipoalergeno, dok je kokosovo mlijeko poznato po visokom sadržaju zdravih masti.

Dostupni su enzimski preparati koji sadrže laktazu i mogu pomoći u probavi laktoze. Ove pripravke možete uzeti neposredno prije konzumiranja mliječnih proizvoda.

Vodite dnevnik prehrane

Prepoznavanje simptoma intolerancije na laktozu prvi je korak prema boljem upravljanju ovim stanjem. Važno je napomenuti da se simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, kako po intenzitetu tako i po vremenu pojavljivanja. Ako sumnjate da imate intoleranciju na laktozu, vodite dnevnik prehrane i simptoma te se posavjetujte sa svojim liječnikom koji će vam pomoći u postavljanju točne dijagnoze i određivanju najprikladnijeg načina prehrane.