Nakon bliskog susreta sa smrću uspjela je vratiti vrijeme. U 53. godini ima stanice kao 20-godišnjakinja. Evo kako...

Veći dio svog odraslog života, doktorica Alka Patel je tjerala svoje tijelo do ruba pucanja, radeći dugo, jedući poneki keks kako se ne bi srušila i spavajući ne dulje od četiri sata noću. Sve dok joj vrućica od 42 °C nije dovela do zatajenja više organa.

„Mislila sam da ću umrijeti. Kao liječnica opće prakse, znala sam koliko je moje stanje ozbiljno“, rekla je doktorica Patel o svojoj zdravstvenoj panici iz 2011. godine, prenosi Daily Mail.

S troje djece i uspješnom, ali prečesto stresnom karijerom, dr. Patel je priznala da nikada nije dovoljno usporila da bi primijetila znakove upozorenja da će se srušiti.

Njezin suprug, Mandish, stomatolog, hitno ju je odveo u bolnicu nakon što joj je temperatura nastavila rasti iznad 38°C, gdje je podvrgnuta hitnoj operaciji abdomena jer su liječnici posumnjali da bi uzrok mogao biti apsces u trbuhu.

Ali nisu ništa pronašli.

Nakon što je otpuštena nakon jednomjesečnog oporavka u bolnici, dr. Patel znala je da nešto treba promijeniti, jer joj je sinulo da je za to kriva njezina otpornost na stres nakon što je godine i godine provela na rubu izgaranja.

Sada, 14 godina kasnije, u dobi od 53 godine, dr. Patel vratila je vrijeme unatrag i ima impresivnu biološku dob odnosno starost svojih stanica je kao u 20-godišnjakinje.

„Koliko god čudno zvučalo, znanost pokazuje da možemo smanjiti svoju dob na mjerljive načine“, rekla je.

Mnoge tehnike koje sada koristim kao liječnica za dugovječnost su besplatne, traju nekoliko minuta i mogu produžiti naše živote na desetljeća.“

Dodala je: „Vaša biološka dob nije broj potaknut egom - to je vaša zdravstvena prognoza. Smanjenjem biološke dobi možemo dulje živjeti, s manje boli, više energije i agilnosti te s manje recepata.“

Ovdje se analizira njena dnevna rutina u kojoj daje prioritet snu, prehrani i vježbanju za dulji i zdraviji život.

Moć dobre rutine

Unatoč tome što je svojim pacijentima savjetovala da spavaju preporučenih 7-9 sati noću, dr. Patel rijetko je spavala više od četiri sata noću, radeći dugo nakon što bi joj djeca otišla u krevet.

Ali sada je osmislila noćnu rutinu koja usporava starenje omogućujući tijelu da popravi stanice, nadoknadi iscrpljene razine energije i očisti toksičnu moždanu tvar.

Svake večeri namješta alarm za 21:30, što signalizira da se mora maknuti od ekrana jer za sat vremene treba leći u krevet.

Znanstvenici već dugo potiču ljude da se riješe ekrana prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju potiskuje melatonin - hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i igra ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.

Navečer to može signalizirati vašem tijelu da je još uvijek vrijeme za budnost, remeteći vaš prirodni proces opuštanja. No, stručnjaci su također upozorili da prisiljavanje na odlazak u krevet bez ičega što bi vam zaokupljalo misli također može utjecati na vaš san i potaknuti nesanicu.

Ovaj sat između isključivanja televizora i stavljanja telefona na "ne uznemiravaj" stvara savršen prozor za opuštanje, potičući proizvodnju melatonina. S knjigom u ruci, dr. Patel liježe u krevet mirna i spremna za 8 sati okrepljujućeg sna.

Jutro

Dr. Patel započinje jutro s pet istezanja koja drži 50 sekundi - uključujući i jedno koje djeluje na ravnotežu, poput podizanja listova - dok pere zube.

Studija provedena na 17000 ljudi u dobi od 50 do 75 godina otkrila je da ljudi koji nisu mogli stajati na jednoj nozi barem 10 sekundi imaju 84 posto veći rizik od smrti nakon sedam godina.

Ovo čini središnji dio biohackinga dr. Patel, u kojem rangira svoje najčešće korištene trikove od 1 do 10, s odgovarajućom aktivnošću ili vremenom, kako bi ih bilo lakše provesti - pokazujući da bez obzira koliko ste zauzeti, uvijek možete pronaći 60 sekundi da vratite vrijeme unatrag.

Ujutro također vježba svoj trik od 1 do 10 koji uključuje provođenje jedne minute na prirodnoj sunčevoj svjetlosti, nakon čega slijedi 10 sekundi postavljanja namjere za taj dan - pri čemu je svrha jedan od ključnih stupova stogodišnjaka plave zone.

Tada uzima prva tri gutljaja vode, što čini svakih 30 minuta do kraja dana - a jedna studija je otkrila da oni s nižim unosom tekućine imaju 21 posto veći rizik od rane smrti.

U 10 sati ujutro dr. Patel ima svoj prvi obrok, ograničavajući jedenje na osmosatni prozor kako bi potaknula autofagiju - medicinski izraz za popravak stanica.

Popodne

Nakon što se za ručak najede proteina i vlakana, dr. Patel odlazi u šetnju ili trčanje, a zatim brzo vježba s bučicama koje drži ispod stola na poslu.

To pomaže preusmjeriti glukozu iz krvi u mišiće, smanjujući rizik od dijabetesa kontrolirajući razinu šećera u krvi.

Također pazi da promijeni držanje, naizmjenično sjedeći i stajući za stolom svakih 90 minuta kako bi poboljšala cirkulaciju i promicala zdravlje srca.

Večer

Ovo je vrijeme kada dr. Patel prakticira zahvalnost i razmišlja o svom danu, kako bi smanjila stres i poboljšala kognitivne funkcije - primjenjujući sedam sekundi tišine svakih 70 minuta.

„U međuvremenu, davanje komplimenata važno je jer oslobađa hormon povezivanja oksitocin“, dodala je.

Pokazalo se da oksitocin utječe na isti centar u mozgu kao i fizička bol i može igrati ulogu u smanjenju upale i osjećaja usamljenosti.

Slijedi rana večera, dajući tijelu dovoljno vremena da završi s probavom, i prije odlaska na spavanje.

Jedenje preblizu krevetu dugo se povezivalo s probavnim problemima, lošim snom i višim skokovima glukoze - što sve ubrzava proces starenja.