Ovo su najgore jutarnje navike, a većina ljudi to radi čim otvori oči: zato i jeste cijeli dan razdražljivi i umorni

Buđenje ujutro zapravo je idealan trenutak za “reset” i pripremu mozga za ostatak dana. Stručnjaci upozoravaju da prvih 60 do 90 minuta nakon buđenja može snažno utjecati na raspoloženje, koncentraciju i mentalnu energiju tijekom dana. Ipak, mnogi već u tim prvim trenucima nesvjesno sabotiraju vlastiti mozak — i onda se pitaju zašto su pod stresom ili se ne mogu fokusirati.

Odmah po tipkovnici

Jedna od najčešćih pogrešaka je posezanje za mobitelom odmah nakon buđenja. To, kako objašnjavaju stručnjaci, remeti prirodni jutarnji porast kortizola koji tijelo priprema za aktivnost. “Ako se u tom osjetljivom razdoblju odmah izložimo porukama, vijestima i društvenim mrežama, unosimo dodatne stresore i remetimo prirodni sustav pripreme tijela. Preporučuje se pričekati barem 45 minuta prije provjeravanja mobitela”, kaže doktorica Patricia Schmidt.

Veliku ulogu ima i prirodno svjetlo. Kada jutarnja svjetlost dopre do očiju, aktivira procese koji potiču budnost, reguliraju raspoloženje i utječu na kvalitetu sna sljedeće noći. “Nedostatak svjetla ujutro može dovesti do tromosti i lošijeg sna navečer. Idealno je izložiti se prirodnom svjetlu unutar prvih 30 minuta nakon buđenja, barem 10 minuta”, dodaje Schmidt.

Izbjegavajte intenzivan rad

Neki ljudi odmah nakon buđenja kreću u intenzivan rad, misleći da iskorištavaju jutarnji mir, no mozak u tom trenutku još nije potpuno “uključen”. “Mozak se budi postupno i treba mu vremena da dosegne punu razinu fokusa. Bolje je dopustiti tijelu i umu da se razbude uz svjetlo, izbjegavanje ekrana i lagano kretanje, a tek onda krenuti u zahtjevnije zadatke”, objašnjava Schmidt.

Još jedna česta jutarnja zamka su slatki doručci. Nagli skok šećera u krvi, a zatim i brzi pad, mogu uzrokovati pad koncentracije i energije. “Moždane funkcije ovise o stabilnoj razini glukoze.

Zato je bolji izbor doručak bogat proteinima, koji osigurava stabilnu energiju i bolju kognitivnu izvedbu”, kaže doktorica.

Nakon noći bez tekućine, tijelo je blago dehidrirano, što također utječe na mentalne sposobnosti. “Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje i kogniciju. Preporučuje se popiti čašu vode — oko 250 do 350 mililitara — odmah nakon buđenja”, zaključuje Schmidt.