Menstrualne tegobe problem su s kojim se suočava velik broj žena, a studije pokazuju da se mogu znatno ublažiti pravilnom prehranom.
Pizza i čokolada nisu idealna hrana koju bi trebalo jesti tijekom mjesečnice! Iako vam hrana puna šećera ili jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih masnoća najvjerojatnije posebno prija upravo u “one dane u mjesecu”, ova vrsta hrane može dodatno pogoršati vaše stanje i pridonijeti intenzivnijim simptomima.
Primjerice, šećer može na trenutak-dva ublažiti jedan od uobičajenih simptoma menstruacije – vrlo intenzivan umor – ali onda dolazi do naglog pada energije koji vas može potpuno srušiti. Osim toga, bijeli šećer doprinosi upalama u tijelu, što može povećati bol.
Dakle, što biste trebali jesti kako bi menstruacija što manje utjecala na vaš svakodnevni život?
Cjelovite žitarice
Izbjegnite ekstremne oscilacije šećera u krvi koje uvelike utječu na vašu razinu energije zamjenom jednostavnih ugljikohidrata složenim izvorima. Namirnice poput smeđe riže, heljde, kvinoje, zobenih pahuljica i prosa dobar su izbor. To su namirnice koje sadrže mnogo vlakana. Pozitivan učinak vlakana nije ograničen samo na šećer u krvi. Vlakna su također važna za učinkovito uklanjanje štetnih tvari i otpadnih hormona.
Proteinska hrana za osjećaj sitosti
Iako ste inače vrlo disciplinirani kada je hrana u pitanju, tijekom mjesečnice vrlo teško kontrolirate neobjašnjive napade gladi ili žudnju za nezdravom hranom!? Problem se može barem donekle ublažiti povećanim unosom proteina. Preporuča se da hranu bogatu proteinima uključite u svaki obrok, uključujući međuobroke. To će osigurati dulji osjećaj sitosti.
Lan za protuupalni učinak
Povećanje unosa omega-3 masnih kiselina može olakšati bol jer imaju jako protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline također mogu spriječiti vrlo izražene promjene raspoloženja.
Jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina za konzumaciju tijekom menstruacije su sjemenke lana (i proizvodi od sjemenki lana). Također su dobar izvor fitoestrogena, koji pomažu u regulaciji hormona. Zbog toga fitoestrogeni mogu smanjiti intenzitet menstruacije (ali samo ako količina nije pretjerana).
Lisnato protiv grčeva i glavobolje
U zelenom lisnatom povrću nalazimo mnogo magnezija – minerala koji je posebno važan za mišićni i živčani sustav. Magnezij opušta napete mišiće i sprječava nevoljne grčeve i s njima povezanu bol i stoga je izvrsna prirodna pomoć kod menstrualnih grčeva, kao i kod glavobolja koje su čest problem tijekom menstruacije.
Zeleno lisnato povrće također sadrži mnogo željeza, što je posebno korisno za osobe s jako izraženim menstrualnim krvarenjem. Povećanjem unosa željeza možete smanjiti rizik od anemije. Imajte na umu da je za optimalnu apsorpciju željeza neophodno vašem tijelu osigurati dovoljno vitamina C, koji se nalazi u namirnicama poput agruma, paprike, kivija i brokule.
Vodom protiv nadutosti
Dehidracija je kriva za intenzivno zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do nadutosti, koja je u biti mnogo češći problem tijekom menstruacije nego inače. Stoga je potreban dovoljan unos tekućine za ublažavanje nadutosti. Ako vam to stvara probleme, preporučujemo da dio tekućine zamijenite namirnicama koje sadrže puno vode.
Izvori kalcija
Tijekom menstruacije ima smisla jesti više hrane koja sadrži puno kalcija, koji je najpoznatiji po svom pozitivnom djelovanju na kosti, ali je koristan i za hormonalnu ravnotežu. Dobri izvori kalcija su bademi, chia sjemenke, brokula, kelj, blitva, špinat, suhe marelice i poriluk.
Kava – da ili ne?
Previše kave može doprinijeti nadutosti jer kava povećava rizik od dehidracije. Pretjerani unos kave također povećava rizik od glavobolja. Osim toga, kava može pridonijeti probavnim problemima, posebice proljevu. To ne znači da biste se tijekom mjesečnice trebali potpuno odreći kave.
Ako je već konzumirate, naglo povlačenje kofeina također bi moglo dovesti do glavobolje. Najvažnije je da ste umjereni. Ako vam nedostaje energije, isprobajte zdravije alternative poput soka od cikle ili matcha zelenog čaja i ograničite unos kave na šalicu ili dvije dnevno.
Sol štedljivo
Nadutost tijekom menstruacije može postati posebno mučna ako konzumirate puno soli. Sol je poznata po tome što zadržava vodu u tijelu. Stoga je pametno izbjegavati visokoprerađenu, brzu hranu, jer upravo ona obično sadrži iznadprosječne količine soli.
Kapsaicin, najvažnija tvar u ljutim papričicama, može se pohvaliti učinkom ublažavanja bolova, no ipak je bolje izbjegavati začinjenu hranu za vrijeme menstruacije, pogotovo ako u tom razdoblju imate problema s proljevom. Prezačinjena hrana može pridonijeti probavnim problemima.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....