Nekada smo uspješno starenje smatrali jednostavnim izbjegavanjem bolesti - taj se koncept tijekom godina razvio u širi, holističkiji pogled koji uključuje fizičko, mentalno, emocionalno i socijalno blagostanje.
Problem je u tome što može biti teško reći koliko dobro starite bez nošenja vrhunskog uređaja za praćenje zdravlja ili posjeta skupoj klinici za dugovječnost.
Dr. Mitch Gen, medicinski direktor edukacije liječnika u Access Medical Labsu, specijaliziranog za anti-aging, holističku i integrativnu medicinu, donosi pet znakova po kojima se može utvrditi starimo li dobro ili ne.
1. Snažni stisak i mišićni test
"Jači stisak povezan je s boljom mišićnom masom, kardiovaskularnim zdravljem i dugovječnošću", rekao je dr. Gen za The Post.
To se može izmjeriti u liječničkoj ordinaciji stiskanjem ručke dinamometra maksimalnim naporom nekoliko sekundi. To je teži test nego što biste mogli zamisliti.
Također možete procijeniti svoju snagu kod kuće stiskanjem teniske loptice ili iscjeđivanjem mokrog ručnika.
To je samo jedna mjera zdravog i snažnog mišićnog sustava - dobra fleksibilnost i dosljedna energija također su pokazatelji.
Bol i ukočenost zglobova, slabost mišića i sarkopenija (gubitak mišića koji se javlja starenjem) ključni su znakovi upozorenja da bi vaš mišićni sustav mogao biti u problemima, rekao je Ghen.
2. Kretanje s lakoćom
Prednosti redovitog vježbanja su beskrajne. Ono jača kosti i mišiće, povećava fleksibilnost i ravnotežu, pomaže u održavanju zdrave težine, potiče kognitivne funkcije, smanjuje stres i anksioznost te poboljšava raspoloženje i san.
Stručnjaci preporučuju barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta i provođenje dva ili više dana u tjednu vježbajući sve glavne mišićne skupine.
Ako osjetite vrtoglavicu, umor ili ostanete bez daha uz minimalnu aktivnost ili primijetite nepravilan rad srca ili oteklinu, vaše srce možda ima problema s učinkovitim pumpanjem krvi.
3. Brz oporavak od virusa i infekcija
Dugotrajne bolesti i česte infekcije uobičajeni su znakovi upozorenja na oslabljen imunološki sustav.
Trebali biste se moći oporaviti od većine virusa unutar 10 dana, rekao je dr. Ghen.
Akutna upala je prirodan i zdrav odgovor imunološkog sustava na ozljedu ili infekciju.
Ali kronična upala niskog stupnja može trajati mjesecima ili čak godinama - dugo nakon što je početna prijetnja prošla. Ova uporna upala može biti vidljiva u vašim ustima.
"Provjerite desni - ne bi trebale krvariti ili biti upaljene redovitim korištenjem zubnog konca ili četkanja", kaže Ghen, koji preporučuje smanjenje upale prirodnim spojevima kurkuminom (nalazi se u kurkumi) i EGCG-om (nalazi se u zelenom čaju).
4. Dobro raspoloženje i libido
Razina naših hormona prirodno fluktuira i opada kako starimo.
Hormonske promjene mogu se manifestirati kao promjene raspoloženja, mentalna maglovitost, nizak libido, valunzi, gubitak kose i problemi sa spavanjem.
Terapija testosteronom može koristiti muškarcima s niskim libidom i umorom te ženama koje doživljavaju simptome menopauze, posebno kada se kombinira s estrogenom i progesteronom.
Dodaci pregnenolona i DHEA mogu pomoći "u održavanju hormona na mladenačkoj razini", rekao je Ghen.
5. Oštar um
Povećana zaboravnost, zbunjenost, slaba koncentracija i promjene osobnosti mogu signalizirati značajan pad moždanih funkcija.
Mozak je poput mišića - trebali biste ga stalno jačati učenjem novih stvari.
Vježbe, poput izgovaranja što više riječi koje počinju slovom "F", izazivaju vaš mozak kako starite i pomažu u održavanju kognitivnih funkcija.
I ne zaboravite na san, koji je ključan za zdravlje mozga.
Za optimalne ZZZ-ove, Ghen preporučuje izbjegavanje lijekova za spavanje, zamračenje spavaće sobe, ostavljanje mobitela vani i isključivanje Wi-Fi-ja do sljedećeg jutra, piše The Post.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....