Mentalno zdravlje postaje sve važnija tema u svakodnevnom životu, no psihoterapija nije uvijek dostupna ili poželjna svima. Amy Morin, licencirana klinička socijalna radnica i stručnjakinja za mentalnu snagu, u svojem članku za Psychology Today objašnjava kako postoje brojni načini za jačanje mentalne snage i poboljšanje dobrobiti bez nužnog odlaska kod psihoterapeuta. Kako prenosi Kreni zdravo, ovo je 10 učinkovitih strategija koje svatko može isprobati i tako pomoći svojem umu da bolje funkcionira.
Pronađite podržavajuću zajednicu
Povezanost s ljudima i osjećaj pripadnosti ključni su za mentalno zdravlje. Dokazano je da snažna društvena podrška smanjuje simptome depresije, anksioznosti i stresa te povećava emocionalnu otpornost. Bez obzira hoćete li se pridružiti književnom klubu, grupnoj tjelovježbi ili volontiranju, važno je osjećati da ste dio zajednice.
Provodite vrijeme u prirodi
“Šumsko kupanje” ili boravak u prirodnom okruženju smanjuje razinu stresa, poboljšava raspoloženje, kreativnost i fokus. Osim toga, priroda pomaže u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije. Čak i kratka šetnja u parku ili dvorištu može imati pozitivan učinak.
Redovito vježbajte
Tjelovježba je dobrobit za tijelo i um. Primjerice, trčanje može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi kod nekih ljudi, dok trening snage i joga smanjuju anksioznost i simptome PTSP-a. Bilo koja fizička aktivnost pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja.
Vodite dnevnik
Pisanje o osjećajima pomaže u njihovom razumijevanju i smanjenju stresa. Dnevnik može povećati samosvijest i poboljšati rješavanje problema. Fokus na pozitivne stvari, kao što je zapisivanje triju stvari na kojima ste zahvalni, potiče optimizam.
Čitajte knjige
Čitanje samo šest minuta dnevno može smanjiti stres za čak 68 posto. Ono također pomaže u opuštanju uma, podiže empatiju i smanjuje osjećaj usamljenosti, a usto pruža predah od ekrana.
Postavite si cilj
Imati jasan, ostvariv cilj povećava motivaciju i osjećaj svrhe. Bilo da želite istrčati pet kilometara, naučiti svirati instrument ili pričati novi jezik, rad na cilju daje svakom danu dodatnu vrijednost.
Činite dobre stvari za druge
Ljudi koji pomažu drugima osjećaju manje stresa i više pozitivnih emocija. Male geste ljubaznosti, poput kupnje kave za neznanca ili pohvale, aktiviraju u mozgu “hormone sreće” i poboljšavaju raspoloženje.
Uzgajajte vrt
Rad u vrtu ima terapeutski učinak jer kontakt s tlom i prirodom smanjuje stres i potiče mindfulness. Ako nemate vanjski prostor, čak i sobne biljke ili mali začinski vrt mogu pomoći.
Radite nešto rukama
Hobiji poput pletenja, slikanja ili kuhanja bez ekrana opuštaju um i povećavaju osjećaj postignuća. Fizički rad odvlači pažnju od previše razmišljanja i jača mentalnu snagu.
Doživite osjećaj divljenja
Osjećaj divljenja, bilo promatranjem zvjezdanog neba, izlaska sunca ili prekrasnog krajolika, može pomoći da se udaljimo od svakodnevnih briga i sagledamo život iz šire perspektive. Čak i gledanje fotografija prirodnih ljepota može pozitivno djelovati na mentalno zdravlje.
Nemojte se forsirati na psihoterapiju ako nije za vas. Psihoterapija je odličan alat za mentalno zdravlje, ali nije jedini put. Ako se netko ne osjeća spremnim ili nema pristup terapiji, ovi savjeti mogu pomoći da se korak po korak poboljšaju stanje uma i osjećaj dobrobiti. Eksperimentirajte i pronađite što vam najbolje odgovara, prenosi Kreni zdravo.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....