Visoka razina kolesterola u krvi može povećati rizik od bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. Dobra vijest je da mnoge vrste voća sadrže topljiva vlakna, antioksidanse i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
Jabuke
Jabuke su izvrstan izvor vlakana i polifenola, spojeva za koje je dokazano da pomažu smanjiti kolesterol. Jedno istraživanje pokazalo je da odrasle osobe s umjereno povišenim kolesterolom koje su dnevno jele po dvije jabuke tijekom 12 tjedana, bilježe smanjenje ukupnog kolesterola, LDL-a, tzv. “lošeg” kolesterola, te triglicerida, piše very well health.
Voće s košticama
Koštuničavo voće, poput breskvi, marelica, šljiva i trešanja, bogato je antioksidansima poput antocijanina, flavonoida i karotenoida, koji su povezani s zaštitnim učincima za srce. Topljiva vlakna u ovom voću također su pokazala sposobnost smanjenja LDL kolesterola u brojnim studijama.
Mango
Mango je još jedna voćka koja je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima te može pomoći u snižavanju kolesterola i zaštiti srca. Redovita konzumacija manga povezana je s nižim unosom kolesterola iz hrane, a prema nekim pregledima studija, može smanjiti opći rizik od srčanih bolesti i kroničnih stanja.
Citrusi
Citrusi, poput naranči i grejpa, također su povezani sa snižavanjem kolesterola. Istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje su šest tjedana uz svaki obrok jele pola grejpa, bilježe poboljšanja u razini LDL-a i ukupnog kolesterola. Antioksidansima bogate naranče i sok od naranče također mogu pomoći u smanjenju LDL kolesterola, no treba biti oprezan jer grejp može reagirati s lijekovima za snižavanje kolesterola, pa je konzultacija s liječnikom obavezna, piše very well health.
Kivi
Kivi sadrži vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u regulaciji kolesterola. Topljiva vlakna u kiviju mogu vezati kolesterol u krvi i povećati njegovu izlučivanje, dok redovita konzumacija može povećati i razinu HDL-a, tzv. “dobrog” kolesterola.
Kruške
Kruške također pomažu zdravlju srca. Istraživanja su pokazala da redovito konzumiranje krušaka može smanjiti LDL i ukupni kolesterol, a kora kruške sadrži najviše spojeva koji pomažu u snižavanju kolesterola.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, poput malina, jagoda i borovnica, bogato je topljivim vlaknima i antioksidansima, koji su ključni za zdravlje srca. Meta-analize studija pokazuju da redovita konzumacija bobičastog voća značajno smanjuje LDL kolesterol i može povećati HDL.
Grožđe
Grožđe je bogato polifenolima, biljnim spojevima koji povoljno utječu na razinu kolesterola i zdravlje srca. Studije pokazuju da konzumacija grožđa može smanjiti ukupni kolesterol i povećati HDL, kako kod zdravih osoba, tako i kod onih s povišenim kolesterolom.
Avokado
Avokado sadrži zdrave masnoće i biljne sterole koji pomažu smanjiti LDL kolesterol. Redovito konzumiranje avokada povećava HDL i smanjuje LDL, a biljni steroli u avokadu djeluju blokirajući dio apsorpcije kolesterola u crijevima.
Uz izbor voća, važno je znati da povišen kolesterol može uzrokovati nezdrav životni stil, genetika, prehrana bogata zasićenim masnoćama, manjak tjelovježbe, pušenje, alkohol, stres i određeni lijekovi. Rizik povećavaju i dob, spol i određena zdravstvena stanja.
Snižavanje kolesterola ključno je za smanjenje rizika od bolesti srca i moždanog udara. Osim lijekova koje može preporučiti liječnik, korisne su i prirodne metode: pridržavanje prehrane pogodnoj za srce, održavanje zdrave tjelesne težine, redovita tjelovježba, smanjenje stresa, izbjegavanje pušenja i pretjeranog konzumiranja alkohola, te dovoljno sna. Liječnik može testirati kolesterol i preporučiti najbolji pristup za njegovo reguliranje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....