Probava je složen proces u kojem sudjeluju želudac, crijeva, hormoni i živci. Kada jedemo, hrana prolazi kroz jednjak i ulazi u želudac, gdje se razgrađuje pomoću želučane kiseline. Iako se čini kompliciranim, ovaj proces odvija se automatski, bez svjesnog napora, što znači da se ne zaustavlja ni dok spavamo, ali jeste li znali da položaj tijela može olakšati ili otežati posao probave?
Istraživanja su pokazala da su osobe koje su spavale na lijevoj strani imale manje simptoma gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) u usporedbi s onima koje su spavale na desnoj strani ili na leđima. Vjeruje se da spavanje na lijevoj strani može poboljšati probavu jer gravitacija pomaže da hrana lakše prelazi iz želuca u crijeva, piše Živim.
Lijeva strana za bolju probavu
Kako biste pomogli svojoj probavi, nađite udoban položaj na lijevoj strani. Znanstvenici su čak i objasnili što bi moglo pomoći da ovaj položaj bude što učinkovitiji za probavu: - lezite na leđa pa se polako okrenite na lijevu stranu. Lijevu ruku možete saviti u laktu i koristiti je kao jastuk ili jednostavno podmetnuti pravi jastuk ispod glave. Lagano savijte obje noge i stavite ih jednu preko druge.
Možete staviti srednje tvrd jastuk između koljena za dodatnu potporu i pravilnije poravnanje kralježnice. Postavite jastuk ispod glave kako bi vrat bio pravilno poravnan s kralježnicom. Jastuk ne bi smio biti ni previsok ni prenizak, pa pronađite idealan kut koji vama odgovara. Kada se smjestite, prilagodite položaj prema potrebi kako biste se potpuno opustili.
Najgori položaji za probavu
Spavanje na desnoj strani nije preporučljivo ako želite poboljšati probavu. Istraživanja pokazuju da ovaj položaj opušta donji sfinkter jednjaka, što omogućuje povrat želučane kiseline u jednjak, a to može izazvati refluks i žgaravicu.
Drugi nepovoljni položaji uključuju ležanje na leđima, na trbuhu i skupljanje u tijesan položaj. Iako neki od tih položaja mogu pomoći kod nadutosti, nisu idealni za probavu zbog potencijalnog rizika od refluksa kiseline.
Važno je napomenuti da ne postoji snažan znanstveni dokaz koji ove položaje čini “opasnima”, ali svakako ne pomažu probavi i ponekad je mogu dodatno otežati.
Položaji koji pomažu kod nadutosti
Osjećaj nadutosti i nelagode može remetiti san. Krivac su plinovi u crijevima koji često nastaju gutanjem zraka tijekom jela ili pijenja ili konzumacijom hrane koja se teško probavlja. Iako ne postoji univerzalno rješenje za ublažavanje plinova, određeni položaji tijekom spavanja mogu pomoći kod simptoma i potaknuti brže kretanje plinova kroz crijeva.
Evo nekoliko položaja koji mogu pomoći ublažiti nadutost:
Spavanje na boku - lezite udobno na lijevu stranu, s lijevom rukom i ramenom na madracu. Noge neka budu lagano savijene – to može pomoći u lakšem prolazu plinova.
Fetalni položaj - skupivši se u fetalni položaj (poput slova C), opuštate trbušne mišiće i olakšavate nelagodu zbog plinova. Ovaj položaj možete zauzeti s bilo koje strane tijela. Jednostavno lezite na bok i privucite koljena prema prsima.
Uzglavlje u povišenom položaju - često se koristi kod respiratornih bolesti i začepljenog nosa, no može pomoći i kod probave. Postavite dodatne jastuke ispod glave i gornjeg dijela tijela kako biste se lagano uzdigli, to će smanjiti refluks i spriječiti gutanje zraka.
Položaj na trbuhu - iako izravno ne pomaže pri uklanjanju plinova, može ublažiti pritisak u trbuhu i pomoći vam da se opustite. Lezite na trbuh i okrenite glavu na jednu stranu.
Kako spavati kod zatvora
Zatvor se očituje tvrdim, suhim stolicama koje je teško izbaciti, a to često dovodi do nadutosti i nelagode, zbog čega je teško pronaći udoban položaj za spavanje. Istraživanja pokazuju da nesanica može biti jedan od čimbenika rizika za zatvor, pa je kvalitetan san vrlo važan.
Evo nekoliko prijedloga koje možete isprobati prije spavanja:
Topla voda - pijenje tople ili vruće vode prije spavanja može potaknuti rad crijeva, omekšati stolicu i pomoći kod zatvora.
Lagana tjelovježba - kratke aktivnosti poput istezanja ili joge prije spavanja mogu ublažiti zatvor i poboljšati san. Ove vježbe potiču rad crijeva, smanjuju stres i opuštaju mišiće. Idealno je vježbati 10 minuta, jedan do dva sata prije odlaska na spavanje.
Topli oblozi - stavljanje termofora ili grijaćih jastučića na trbuh može pomoći u ublažavanju simptoma. Toplina opušta crijevne mišiće, poboljšava cirkulaciju i potiče peristaltiku crijeva.
A kod bolova u trbuhu?
Bol u trbuhu može biti vrlo neugodna, posebno noću. Bez obzira na to je li uzrokovana probavom, plinovima, refluksom kiseline ili jednostavno lošom hranom, često ometa san. Ipak, postoje položaji koji mogu pomoći. Preporučeni položaj za bolove u trbuhu je ležanje na lijevoj strani.
Ovaj položaj često ublažava najčešće uzroke bolova, poput plinova, probavne nelagode i zatvora. Ležanje na lijevoj strani koristi gravitaciju za poticanje probave i kretanje hrane kroz crijeva, čime se može ublažiti bol u trbuhu. Znanost podržava ovu metodu, ali važno je i slušati vlastito tijelo – eksperimentirajte s različitim položajima i jastucima dok ne pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kako podržati probavu prije spavanja
Odgovarajući položaj za spavanje može pomoći probavi, ali nije jedina stvar na koju treba paziti. Izbjegavajte tešku, začinjenu ili kiselu hranu prije odlaska u krevet. Umjesto toga, odaberite lagane obroke bogate vlaknima i hranjivim tvarima te jedite nekoliko sati prije spavanja. Također možete lagano podignuti gornji dio tijela dodatnim jastucima kako biste smanjili refluks. Nedostatak sna također može biti jedan od uzroka poremećaja u crijevima, kako prenosi Živim.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....