Božićno vrijeme donosi obilje ukusne, ali i teške hrane, ponekad i čašu, dvije alkohola više, te često manjak sna. Iako je prosinac razdoblje slavlja, za mnoge predstavlja i izazov za zdravlje jer lako skliznemo u pretjerivanje.
Američki "guru dugovječnosti" Gary Brecka, jedan od najpoznatijih svjetskih biohakera, tvrdi da blagdani ne moraju značiti potpuno odustajanje od zdravih navika. Brecka, koji radi s poznatima poput Davida Beckhama, Kardashiana i Stevea Harveya, kaže da se „blagdansko zdravlje“ može postići i bez skupih uređaja kojima je ispunjen njegov dom — od hiperbaričnih komora do infracrvenih kreveta.
Za Daily Mail otkrio je pet jednostavnih načina kako izvući maksimum iz Božića, a pritom se osjećati bolje, imati više energije i brinuti o dugovječnosti.
1. Jutarnja šetnja prije poklona i mobitela
Brecka svako jutro, Pa i na Božić, započinje kratkom šetnjom.
„Prije darova, prije ekrana, izađem van. Samo 10 do 15 minuta jutarnjeg svjetla resetira kortizol, podiže dopamin i stabilizira raspoloženje za cijeli dan“, kaže.
Prirodno svjetlo pomaže „probuditi“ cirkadijalni ritam, smanjiti proizvodnju melatonina i potaknuti tijelo na budnost i energiju.
2. Započnite dan doručkom bogatim proteinima
Božić je pun poslastica koje dižu razinu šećera u krvi, od kolača do slanih grickalica.
„Božić može postati vožnja na toboganu glukoze“, kaže Brecka. Zato dan započinje s 30 do 40 grama proteina kako bi stabilizirao šećer i spriječio prejedanje kasnije.
Protein usporava apsorpciju ugljikohidrata i daje dulji osjećaj sitosti.
3. Uzmite elektrolite prije velikih obroka i pića
Dok ih mnogi povezuju samo sa sportašima, Brecka tvrdi da elektroliti mogu pomoći i tijekom blagdana.
„Većina blagdanskog umora dolazi od dehidracije i gubitka minerala“, kaže.
Smatra da natrij, kalij i magnezij pomažu hidrataciji stanica, boljem radu mitohondrija i stabilnijoj energiji nakon velikih obroka.
4. Kratka izloženost hladnoći za bolji početak dana
Ledene kupke ili hladan tuš dio su Breckine svakodnevice.
„Hladnoća smanjuje upalu, podiže razinu energije i poboljšava raspoloženje“, tvrdi.
Neka istraživanja pokazuju da hladna voda aktivira smeđu masnoću koja troši kalorije kako bi zagrijala tijelo. Ipak, znanstveni dokazi o utjecaju na mentalno zdravlje još nisu sasvim jasni.
5. Prestanite jesti barem dva do tri sata prije spavanja
Kasne večere, grickalice i deserti česti su tijekom blagdana, ali loše utječu na san.
„Jedenje preblizu spavanju podiže tjelesnu temperaturu i povećava noćni kortizol, što smanjuje duboki i REM san“, objašnjava Brecka.
Pauza od nekoliko sati prije spavanja može poboljšati oporavak, regulaciju hormona i jutarnju energiju.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....