Prestanak pušenja jedan je od najvažnijih koraka koje pojedinac može učiniti za svoje zdravlje. Iako je riječ o izazovnom procesu, danas su dostupne brojne metode i medicinski potvrđene strategije koje znatno povećavaju šanse za uspjeh. Pušenje je vodeći uzrok bolesti koje se mogu spriječiti i smrti u svijetu, a ovisnost o nikotinu izuzetno je snažna, što objašnjava zašto većina pušača ne uspijeva prestati bez stručne pomoći i podrške.
No, znanstvena istraživanja i klinička praksa pokazali su da kombinacija motivacije, podrške i pravilno odabranih metoda može dovesti do trajnog oslobađanja od ove štetne navike.
Svjetski dan nepušenja održava se svake godine 31. svibnja. Potaknula ga je Svjetska zdravstvena organizacija 1987. godine.
Kako započeti proces prestanka pušenja?
Prvi korak prema prestanku pušenja je odluka i postavljanje jasnog cilja. Stručnjaci preporučuju da odredite točan datum kada ćete prestati pušiti – idealno unutar sljedećih 7 do 10 dana – i da se mentalno pripremite na promjene koje slijede. Neki ljudi preferiraju nagli, potpuni prekid od tog datuma, dok drugi postupno smanjuju broj cigareta iz dana u dan. Obje metode mogu biti učinkovite, a izbor ovisi o osobnim preferencijama i navikama.
Farmakološke metode – lijekovi i nikotinska nadomjesna terapija
Zadnjih godina najviše dokaza o učinkovitosti ima nekoliko farmakoloških metoda, koje su preporučene u svim relevantnim medicinskim smjernicama. Najvažnije su:
►Nikotinska nadomjesna terapija (NRT): uključuje proizvode poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma, pastila, inhalatora i sprejeva. Ovi proizvodi omogućuju kontrolirano smanjenje unosa nikotina i ublažavaju simptome apstinencije, a posebno su učinkoviti kada se kombinira više oblika (npr. flaster i žvakaća guma).
►Vareniklin: lijek na recept koji djeluje kao djelomični agonist nikotinskih receptora u mozgu, smanjuje žudnju i simptome odvikavanja te čini pušenje manje ugodnim. Prema velikim analizama, vareniklin je jedna od najučinkovitijih dostupnih terapija.
►Citizin: biljni lijek koji se desetljećima koristi u Europi i ima sličan mehanizam djelovanja kao vareniklin. Iako nije odobren u svim državama, studije pokazuju sličnu učinkovitost.
►Bupropion: antidepresiv koji se koristi i za odvikavanje od pušenja, osobito kod osoba s izraženim simptomima depresije ili tjeskobe. Učinkovitost mu je nešto niža od vareniklina i citizina, ali može biti koristan u određenim slučajevima.
NO, PRIJE PRESTANKA PUŠENJA SAVJETUJTE SE S LIJEČNIKOM!
Elektroničke cigarete i bezdimni proizvodi
E-cigarete, osobito one s nikotinom, sve se češće koriste kao pomoć u prestanku pušenja. Velike meta-analize i recenzije pokazuju da su e-cigarete, vareniklin i citizin najuspješniji među svim intervencijama, slične učinkovitosti. Ipak, važno je napomenuti da e-cigarete nisu bez rizika. U nekim programima koristi se i prijelaz na grijane duhanske proizvode ili nikotinske vrećice kao međukorak prema potpunom prestanku. Međutim, nije preporučljivo onda nastaviti pušiti na taj način - preko e-cigareta ili putem bezdimnog duhana. Naime, dugotrajno konzumiranje tih nikotinskih preparata se povezuje sa sličnim negativnim učincima po zdravlje kao i kod klasičnog duhana. Dakle, privremeno korištenje kako bi se prebrodila kriza je O.K., ali dugotrajno korištenje - NE!
Nefarmakološke metode i podrška
Osim lijekova, ključnu ulogu igraju psihološka podrška i promjena ponašanja. Savjetovanje s liječnikom, sudjelovanje u grupnim ili individualnim programima odvikavanja, telefonsko savjetovanje ili online podrška dokazano povećavaju šanse za uspjeh. Intenzivni programi podrške, koji uključuju više seansi kroz nekoliko tjedana, najdjelotvorniji su, a podrška obitelji i prijatelja također je vrlo važna.
Alternativne metode
Mnogi pušači traže pomoć i u alternativnim metodama. Primjerice, akupunktura navodno može smanjiti žudnju za nikotinom i olakšati stres.
Simptomi odvikavanja
Simptomi odvikavanja najizraženiji su u prvih nekoliko dana: nervoza, razdražljivost, nesanica, pojačan apetit i žudnja za nikotinom. Ovi simptomi obično traju do dva tjedna, a zatim postupno slabe. Zdravstvene dobrobiti su brojne: već nakon nekoliko dana poboljšava se rad pluća, nakon nekoliko tjedana povećava se energija i smanjuje kašalj, a nakon godinu dana rizik od srčanog udara i karcinoma značajno opada.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....