Znate li da hladnoća izaziva grčeve u mišićima i što liječnici žele da učinite ako se to i vama desi?

Mnogi su se jutros probudili cvokotajući, ali i s grčevima. Kako temperature padaju, ljudi su primijetili naglo povećanje zategnutosti mišića, grčeva i ukočenosti – osobito u nogama. Iako se ti bolovi često odbacuju kao sezonska neugodnost, grčevi povezani sa zimom rezultat su stvarnih fizioloških promjena. Hladnoća sužava krvne žile, smanjuje cirkulaciju i učvršćuje mišićna vlakna, čineći ih sklonijima bolnim grčevima. U kombinaciji sa smanjenom aktivnošću, dehidracijom i manjom izloženošću sunčevoj svjetlosti, zima stvara savršeno okruženje za nelagodu.

Prema stručnjacima, grčevi izazvani hladnoćom postaju sve češći – ne samo kod starijih osoba, već i kod mlađih osoba sa sjedilačkim načinom života.

Dr. H. Guru Prasad

Screenshot Youtube

Dr. H. Guru Prasad, voditelj klinike i voditelj opće medicine u CARE bolnicama, Banjara Hills, Hyderabad, objašnjava: "Nagli pad temperature uzrokuje da se naši mišići stežu, krvne žile se sužavaju i zglobovi se manje slobodno pomiču. Ova kombinacija smanjuje fleksibilnost i povećava vjerojatnost grčeva." Napominje da grčevi tijekom zime često ukazuju na dehidraciju ili neravnotežu minerala, osobito kod osoba sa stanjima poput dijabetesa ili poremećaja štitnjače.

U prilog tome, dr. Balakrishna, viši konzultant interne medicine, Gleneagles BGS bolnica, Kengeri, Bengaluru, dodaje: "Hladan zrak mijenja način na koji se mišići kontrahiraju. Smanjena cirkulacija ih čini sklonima naglom zatezanju, osobito u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima." Čak i unutarnje grijanje, ističe, uzrokuje suptilnu dehidraciju."

Dr. Sandeep Reddy Koppula, voditelj interne medicine, bolnice Arete, Hyderabad, ističe još jedan neprepoznat okidač: promijenjenu živčanu aktivnost. "Hladno vrijeme smanjuje elastičnost mišićnih vlakana. Čak i blagi pad temperature može promijeniti način na koji se živci aktiviraju, što mijenja način na koji mišići reagiraju na jednostavne pokrete," kaže. Niska razina vitamina, dugi razmaci između obroka ili smanjena tjelesna aktivnost mogu dodatno pogoršati simptome.

Grčenje mišića

Shutterstock

Znakovi upozorenja koje ne biste trebali ignorirati

Iako su većina zimskih grčeva bezopasni, sva tri stručnjaka slažu se da određeni simptomi zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.

- Grčevi koji se javljaju često ili noću

- Grčevi u nogama unatoč dobroj hidrataciji

- Bol popraćena oticanjem tijela, utrnulošću ili promjenama boje

- Poteškoće s hodanjem nakon epizode grča

- Grčevi kod osoba s dijabetesom, poremećajima štitnjače, srčanim ili bubrežnim bolestima

To može ukazivati na dublje probleme poput kompresije živaca, neravnoteže elektrolita, nedostatka vitamina D ili vaskularnih bolesti.

Kako spriječiti zimske grčeve

Zagrijte mišiće: Nježno istezanje prije šetnje, topli tuševi prije treninga i korištenje termofora s toplom vodom prije spavanja pomažu poboljšati fleksibilnost.

Tuširanje toplom vodom

Shutterstock/

Ostanite hidrirani: Čak i u hladnom vremenu, tijelo gubi vlagu. Pijte vodu redovito tijekom dana.

Jedite hranu koja je pomaže mišićima: Hrana bogata magnezijem, kalijem i kalcijem podržava zdravu funkciju mišića.

Sjedenje: Sjedilački način života pogoršava ukočenost izazvanu hladnoćom. Oni koji su veći dio dana za stolom trebali bi često uzimati pauze za kretanje.

Slojevita odjeća: Topla odjeća čuva cirkulaciju i smanjuje naglo zatezanje mišića.

Zimski grčevi u mišićima nisu samo sezonska smetnja. Oni pokazuju kako se tijelo bori s prilagodbom na nagle promjene temperature. Uz prave preventivne navike i pravovremenu medicinsku skrb, većina ljudi može izbjeći nelagodu i održati mišiće zdravima tijekom hladnijih mjeseci.