Postoje različiti rituali pred spavanja od kojih ljudi očekuju bolji san. Neki se kunu u vruće mlijeko s medom, drugi više vole malu čašu dobrog crnog vina.
Obje metode svakako imaju svoje prednosti. Ali ako je tuširanje hladnom vodom prije spavanja jedna od vaših navika, trebali biste hitno preispitati ovaj ritual.
Hladan tuš ne pruža željeno opuštanje koje nam je tako hitno potrebno za dobar san, piše Healthline.
Umjesto toga, živčani sustav stimulira hladnoća. Kao rezultat toga, tijelo oslobađa norepinefrin, tvar koja djeluje kao hormon stresa - a stres nam nije potreban neposredno prije spavanja.
Još jedan hormon stresa koji se oslobađa je kortizol, tvar koja obično doseže najvišu razinu u našem tijelu oko 9 sati ujutro, a najnižu razinu doseže do ponoći, u vrijeme kada normalno čvrsto spavamo.
Dakle, korištenje hladnog tuša nije pravi način da zaspite. Ali ako se osjećate umorno odmah nakon posla, hladan tuš može vam dati pravi poticaj energije za ostatak večeri.
Osim toga, redoviti hladni tuš ima još jednu prednost. Dugoročno jača imunološki sustav, kao što pokazuje studija objavljena 2016. na "journals.plos.org". Istraživači su podijelili više od 3000 sudionika u četiri eksperimentalne skupine. Jedna se skupina istuširala samo toplom vodom, dok su ostali završili tuširanje hladnim tušem u trajanju od 30, 60 ili 90 sekundi.
Nakon toga, sudionici su mjereni tijekom razdoblja od 30 dana kako bi se vidjelo koliko često se osjećaju bolesno. Zapravo, pokazalo se da su se sudionici koji su se redovito koristili hladni tuše osjećali znatno bolje od onih koji su se tuširali samo toplim.
Geert A. Buijze, jedan od istraživača koji su proveli studiju, rekao je u intervjuu: "Naša studija je prvi dokaz velikog postotka da hladni tuševi mogu poboljšati zdravlje. Sudionici koji su koristili hladnu vodu 30 sekundi i činili to dosljedno mjesec dana imali su 29 posto manju vjerojatnost da će biti na bolovanju od naše kontrolne skupine."
Nakon što se osvježite hladnim tušem u ranim večernjim satima i ojačate imunološki sustav, uvijek treba uslijediti topla kupka prije spavanja. To su otkrili istraživači u studiji objavljenoj u ožujku prošle godine na "jcsm.aasm.org".
U studiji je sudjelovalo više od 1000 odraslih osoba prosječne dobi od 72 godine. Znanstvenici su otkrili da su oni koji su se kupali u toploj kupki prije spavanja mogli zaspati znatno brže.
Druga studija, objavljena 2019. na "tandfonline.com", ispitivala je učinak tople kupke na krvni tlak starijih sudionika. Oni koji su se kupali u vodi na 40 do 42 stupnja Celzijusa najmanje deset minuta jedan do dva sata prije spavanja obično su imali znatno niži krvni tlak od ostalih sudionika. A nizak krvni tlak također potiče dobar san.
Stoga ujutro treba uživati u hladnim tuševima. Hladan tuš također može pružiti dodatnu energiju u ranim večernjim satima. Ali kada je vrijeme za spavanje, ugodan topli tuš ili još bolje topla kupka bolji je način da se dobro naspavate.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....