I jutros se mučite na wc-u? Ne čitajte na mobitelu, posegnite za jednim od ovih 9 prirodnih laksativa. Spasit će vas

Zatvor ili opstipacija mogu nastati zbog različitih faktora, a kada se pojave, mogu izazvati ozbiljne tegobe u organizmu. Ovo stanje znači da crijeva ne funkcioniraju pravilno, pa je pražnjenje otežano. Stolica postaje rijetka, suha i tvrda, što odlazak na toalet čini bolnim i neugodnim, piše Stil.

Najčešći uzroci zatvora

Loša prehrana – nedovoljan unos vlakana iz voća, povrća i cjelovitih žitarica usporava rad crijeva.

Nedostatak tekućine – premalo vode dovodi do dehidrirane, suhe stolice.

Sjedilački način života – tjelesna aktivnost potiče peristaltiku; njezin nedostatak čest je uzrok, osobito kod starijih osoba.

Stres i anksioznost – zbog jake povezanosti mozga i crijeva, emocije mogu poremetiti probavu.

Određeni lijekovi – posebno analgetici, antidepresivi i antacidi mogu izazvati zatvor.

Zatvor nije bolest nego signal da nešto u tijelu nije u redu. Zato je važno brzo reagirati i poboljšati prehranu i povećati kretanje.

Što jesti i piti kako biste spriječili opstipaciju?

1. Voda

Hidratacija je ključna za normalno funkcioniranje crijeva. Voda omekšava stolicu i olakšava njezin prolazak. Boja urina najbolji je pokazatelj, ako je tamna, pijete premalo tekućine.

2. Grčki jogurt i probiotici

Probiotici obnavljaju crijevnu floru, smanjuju nadutost i reguliraju pražnjenje crijeva. Korisni su i kod proljeva i kod zatvora.

Uvedite grčke jogurte u prehranu

Garo/Phanie Via Afp

3. Lisnato zelenje

Špinat, kelj i kupus bogati su vlaknima i magnezijem koji prirodno omekšava stolicu. Većina ljudi unosi manje od preporučenih 22–28 grama vlakana dnevno.

Špinat

Soumyabrata Roy/Nurphoto Via Afp

4. Chia sjemenke

U dodiru s vodom stvaraju gel sličan sluzi koji olakšava prolazak stolice. Dvije žlice sadrže oko 10 g vlakana. Važno: chia sjemenke nikada ne treba jesti suhe, uvijek ih potopiti!

Chia sjemenke

Marie Aymerez/Biosphoto Via Afp

5. Lanene sjemenke

Jedna žlica sadrži oko 3 g vlakana. Kao i chia, u vodi stvaraju sluz koja “podmazuje” probavni trakt. Bogate su magnezijem, koji potiče pražnjenje crijeva.

6. Voće bogato vlaknima

Najbolji izbor: bobičasto voće (borovnice, maline, jagode), jabuke i kruške, suho voće (suhe šljive, smokve, marelice). Suho voće posebno dobro djeluje jer sadrži velike količine vlakana i prirodnih šećera koji stimuliraju rad crijeva.

7. Voće i povrće bez škroba

Brokula, mrkva, paprika i avokado bogati su vlaknima i vodom. Unatoč tome, dodatna tekućina i dalje je neophodna.

Povrće

Romain Doucelin/Nurphoto Via Afp

8. Ulja

Male količine maslinova, suncokretova ili lanenog ulja omekšavaju stolicu i olakšavaju pražnjenje. Nije potrebno piti ulje “na žlicu”, može se koristiti u salatama ili kuhanju.

9. Kava i čaj

Kava (i s kofeinom i bez njega) potiče peristaltiku, iako kofeinska ima jači učinak. Čaj od đumbira može povećati kontrakcije gastrointestinalnih mišića i ubrzati pražnjenje crijeva, prenosi Stil.