Ljudi su bića navika, a one oblikuju velik dio našeg svakodnevnog života. Već od jutra krećemo s ritualima – od odgode alarma za dodatnih 15 minuta sna, preko ispijanja kave, do pripreme doručka. Ali što su zapravo navike? To su naučeni obrasci ponašanja koji nastaju ponavljanjem određenih radnji u specifičnim situacijama. Početna namjera ili želja da nešto učinimo s vremenom se pretvara u automatiziranu radnju koju pokreću znakovi iz okoline, dok izvorna motivacija postaje sve manje važna.
Dok neke navike nastaju gotovo spontano, druge zahtijevaju svjesni trud i vrijeme. Popularna teorija kaže da je potrebno samo 21 dan da se nova radnja pretvori u naviku. Ideja potječe od plastičnog kirurga Maxwella Maltza, koji je primijetio da njegovim pacijentima treba oko tri tjedna da se priviknu na fizičke promjene nakon operacije. Kako se ta ideja širila, njezin značaj je pojednostavljen, pa se danas često tvrdi da se svaka navika može uspostaviti u 21 dan.
Ipak, stvarnost je znatno složenija. Psihologinja Phillippa Lally i njezin tim istražili su ovu teoriju i ustanovili da ljudima u prosjeku treba 66 dana da neka radnja postane automatizirana, s rasponom od 18 do čak 254 dana. Također, složenije radnje, poput redovite tjelovježbe, zahtijevaju više vremena i truda od jednostavnijih zadataka poput ispijanja čaše vode nakon doručka. Polovica sudionika istraživanja nije uspjela dosljedno razviti navike, što pokazuje da motivacija i jednostavnost ponašanja igraju ključnu ulogu u njihovom oblikovanju.
Neuroznanost dodatno objašnjava kako se navike formiraju. Svaka ponovljena radnja jača neuralne puteve u mozgu, posebno u bazalnim ganglijima, dijelu mozga odgovornom za motornu kontrolu, proceduralno učenje i emocije. Tijekom vremena, neuronska aktivnost postaje predvidljiva: u početku su neuroni aktivni tijekom cijele radnje, a kasnije se uključuju samo na početku i kraju, čineći naviku gotovo automatskom i teško promjenjivom.
Zaključak je jasan – formiranje navika zahtijeva vrijeme, trud i strpljenje. Povremeni izostanci nisu katastrofa i ne umanjuju šanse da nova radnja postane navika. Ako, primjerice, nakon 21 dana trčanja i dalje osjećate otpor, to nije razlog za odustajanje. Strpljenje i dosljednost ključni su za dugoročan uspjeh.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....