Bliži nam se trkački vikend u gradu podno Marjana. Split Maraton stigao je do 25 izdanja, a kao i u godinama prije očekuje se veliki broj trkača, od elite do rekreativaca.
Vjerujemo kako će na startu na Rivi, Zapadnoj obali ili pak Hajdukovom stadionu, ovisno o dionici, biti oni kojima će idući kilometri biti premijerni. Dobro, ne baš prvi u životu, ali mislimo prvi kad su utrke u pitanju. I sigurno među tim natjecateljima ima onih koji su zbunjeni: kako se obući, što jesti, treba li se trenirati dan prije... I slično.
Zato ćemo vam pomoći da prva utrka prođe što bezbolnije. Međutim, nisu sljedeći savjeti samo za one neiskusne, sigurno će dobro doći i onima koji su s trčanjem već ‘na ti’. Ako ništa, barem da ponove gradivo. ‘Tajne’ dobre pripreme otkrio nam je Kristijan Sindik, direktor Split Maratona, koji u nogama ima na tisuće i tisuće kilometara.
Što se tiče treninga, svjesni ste da za veće pothvate više nemate vremena, ali na dobar rezultat i ugođaj mogu utjecati razne sitnice o kojima možda i ne razmišljate. Pogled na vremensku prognozu je polovično dobar. U subotu, kad se trče utrke na dva i pet kilometara ‘Family Run and Fun powered by Slobodna Dalmacija’, zovu kišu. No, nemojte da vas to obeshrabri, ionako su kraće dionice i niste od šećera. Drugi dan, kad je na rasporedu ‘ono pravo’: maraton, polumaraton i desetka, je sunčano. Istina i koji stupanj hladnije, od 0 do maksimalnih 7.
Ugljikohidarti
Što obući onda?
- Općenito je bolje izbjegavati pamuk. Na startu trke treba biti obučen tako da vam nakon 10 minuta bude ugodno. Većina ljudi se nakrca robom i krene tako da im je na startu dobro i onda se ubrzo nakon skidaju, pa vežu odjeću oko sebe. Ako ima onih kojima je baš hladno na startu, savjetujem im da uzmu neki stari komad robe ili foliju koja drži temperaturu. Onda nakon starta, kad im postane toplo, neka to bace – počeo je Kristijan Sindik.
Štojesti i kada najkasnije?
- Bitno je da ne mijenjate pose
bno jelovnik, jedite ono na što ste navikli uz napomenu da dva sata prije utrke ne bi trebali ništa jesti. Ako trčite maraton u nedjelju, potrebno je od četvrtka krenuti jesti više ugljikohidrata. Tjestenine, riže, suhog voća pa i orašastih plodova. Magnezij je također poželjan, posebno pred san, otprilike 600 do 700 miligrama u obliku citrata, malata ili kapsula. Za vrijeme utrke ne zaboravite na hidrataciju i gelove u kojima ima svega. Na okrepama pijte vodu, izotonike i kolu.
Kolu?
- Da, ona se pije zadnjih pola sata utrke.
Bolje bez slušalica
Kakav trening treba biti dan prije?
- Aktivacijski. Oko 40 minuta, s tim da je početnih 15 lagano, a u sredini se rade kratki intervali. Otprilike osam puta po 30 sekundi, uz minutu pauze između. Na kraju pet minuta hlađenja i istezanje, ali nemojte pretjerivati.
Slušalice: da ili ne?
- Nisu zabranjene, ali s njima ugrožavate svoju i tuđu sigurnost. Osim toga, ako ih nosite, ne možete iskusiti pravi ugođaj. No, to je individualna stvar.
Što je s tenisicama?
- Svatko tko ozbiljno trči bi trebao napraviti pregled stopala i na temelju toga kupiti tenisice, ili napraviti uloške. Ono što je bitno da tenisice za trčanje uvijek trebaju biti bar broj veći. Nemojte ih kupovati u zadnji tren, jer trebalo bi barem pet, šest puta trčati u njima – zaključio je Sindik.
Dakle nemojte tenisice kupovati zato što su roze, lijepe i na sniženju. Dan prije odradite trening, ali nemojte se preforsirati. Zaslužena gozba neka bude nakon utrke. Odlično je ako imate nekog s kim trčite, jer ćete se na taj način međusobno motivirati. Nije neka panika i ako nemate, jer niti u jednom trenutku nećete biti sami.
Vjerujemo kako će u vikendu iza Valentinova biti za svakog po nešto. I dok oni iz organizacije Split Maratona odrađuju završne pripreme, mi vas ovim tekstom, dragi čitatelji, podsjećamo da se i sami uključite u veliku sportsku manifestaciju. Ne morate trčati, možete i hodati, nitko vas neće ‘ganjati’ sa štopericom. Ako pak niste od onih koji će 16. veljače biti na startu na Zapadnoj obali ili Poljudu, onda barem protegnite noge po gradu i pripremite glasnice. Svako ‘bravo’ ili ona slatka laž ‘još malo’, puno znači!
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....