Psihijatar tvrdi: ‘Ako imate ADHD, postoje četiri stvari koje ne biste trebali raditi jer pogoršavaju vaše simptome‘

Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću, poznat kao ADHD, neurorazvojni je poremećaj koji pogađa brojne ljude diljem svijeta. Manifestira se kroz poteškoće u održavanju pažnje i kontroli impulzivnosti, te utječe na različite aspekte života onih koji pate od toga.

Često izravno utječe na način na koji se odnosimo prema drugima i ometa aktivnosti poput učenja ili rada. Stoga osobe kojima je dijagnosticirana bolest moraju naučiti prilagoditi se takvim okruženjima kako bi smanjile svoje poteškoće.

Prema Javieru Quinteru, psihijatru i voditelju psihijatrije u bolnici Infanta Leonor u Madridu, postoje različita ponašanja i navike koje treba izbjegavati ako patite od ovog poremećaja. "Ako imate ADHD, postoje četiri stvari koje ne biste trebali raditi jer pogoršavaju vaše simptome," objašnjava na svom TikTok računu (@drjquintero).

Četiri stvari koje ne biste trebali raditi ako imate ADHD

Postoje navike i odluke koje mogu pojačati simptome ADHD-a ako se ne upravljaju pravilno. Prema Javieru Quinteru, postoje četiri ključna područja koja treba tretirati s posebnom pažnjom kako bi se smanjile poteškoće i poboljšala kvaliteta života.

Rutina spavanja

Dovoljno sna je ključno za svakoga, ali kod ADHD-a to postaje ključni element za funkcioniranje mozga. Nedostatak sna povećava impulzivnost, ometa emocionalnu regulaciju i pogoršava upravljanje vremenom. Osim toga, smanjuje sposobnost koncentracije i pamćenja, što utječe i na akademski i na radni život.

Stoga je važno uspostaviti dosljednu rutinu spavanja, dajući prednost kvaliteti odmora. Za to je važno ići na spavanje i buditi se u slično vrijeme svaki dan, stvoriti mirno okruženje prije spavanja i ograničiti izlaganje ekranima sat vremena prije.

Važnost tjelovježbe

Kretanje ne koristi samo tijelu, već i mozgu osoba s ADHD-om. Redovita tjelesna aktivnost povećava razinu neurotransmitera poput dopamina i noradrenalina, koji su ključni za pažnju i kontrolu impulsa. Čak i kratke sesije, 10 do 20 minuta umjerenog intenziteta, mogu poboljšati koncentraciju na nekoliko sati.

Nemojte očekivati da ćete biti motivirani za početak

Motivacija kod osoba s ADHD-om često varira, pa oslanjanje na nju za pokretanje zadataka može dovesti do odgađanja. Umjesto da čekate dok vam se ne prohtije, učinkovitije je stvoriti vanjske okidače koji olakšavaju početak aktivnosti.

Postavljanje rokova, razbijanje zadataka na male korake, zakazivanje podsjetnika ili obavljanje aktivnosti u društvu nekoga su strategije koje pomažu prevladati početnu inerciju. Fokusiranjem na akciju umjesto na motivaciju moguće je uspostaviti rutinu koja vam pomaže.

Nemojte sto posto popunjavati svoj raspored

Kod ADHD-a je uobičajeno misliti da će zadatak trajati manje nego što stvarno zahtijeva i pretpostaviti da imate više energije nego što imate na raspolaganju za njegovo dovršetak. Međutim, kad stvarno shvatite da treba više vremena, preplašite se i u mnogim slučajevima pojave se blokade.

To može izazvati stres i tjeskobu, što vam neće omogućiti da obavite sve zadatke koje ste zacrtali. Zato treba ostaviti slobodnog vremena u dnevnom rasporedu tako da se možete suočiti s nepredviđenim događajima.