Jutarnje rutine imaju značajan utjecaj na naše tjelesno i mentalno zdravlje, slažu se mnogi različiti stručnjaci te nude jednostavne načine za optimizaciju funkcioniranja tijela od ranih jutarnjih sati.
Liječnik specijaliziran za dugovječnost, dr. Sebastián La Rosa, predlaže u TikTok videu (@dr.larosa): "Molimo vas da ne pijete šalicu kave bez vode. To je prevelik utjecaj na tijelo zbog dehidracije," upozorava, naglašavajući rizik da dan započne u nedostatku vode nakon više od osam sati bez konzumacije tekućine.
Ujutro dolazi do nedostatka vode jer tijelo tijekom sna nastavlja gubiti vodu fiziološkim procesima poput disanja i znojenja. Zbog toga bi prva radnja nakon buđenja trebala biti rehidracija, koja pomaže u vraćanju unutarnje ravnoteže i potiče bolju prilagodbu na početak dnevnih aktivnosti.
La Rosa naglašava da pijenje vode prije kave ne samo da sprječava dehidraciju, već može pomoći i u izbjegavanju osjećaja umora te potaknuti stabilnije stanje budnosti.
Među jutarnjim navikama koje La Rosa ističe je važnost izlaganja sunčevoj svjetlosti. Prema njegovom iskustvu, "izlaganje sunčevoj svjetlosti ili svjetlu punog spektra omogućuje našem tijelu da aktivira određene funkcije dana," mjera koja je posebno korisna za vraćanje izmijenjenog cirkadijalnog ciklusa i, kako kaže, može se provesti čak i zimi kroz prozor.
Prirodno svjetlo, osobito u ranim satima dana, pomaže sinkronizirati unutarnji biološki sat, koji regulira obrazac spavanja i budnosti te druge hormonske funkcije. Ovo vrijeme je ključno za održavanje dovoljne razine energije i poboljšanje raspoloženja. Osim toga, izlaganje suncu potiče proizvodnju vitamina D, ključnog nutrijenta za imunološki sustav i zdravlje kostiju.
Što se tiče jednostavnih rituala, liječnik primjećuje da "kad se probudimo, shvatimo da smo dehidriraniji nego ikada prije u našoj rutini," što može pogoršati navika disanja na usta tijekom noći. Zbog toga naglašava potrebu za hidratacijom prije konzumacije kave kako bi se izbjeglo pogoršanje deficita i poboljšala energija i kognicija.
Što se tiče jutarnje aktivacije, dr. La Rosa tvrdi da nas "hladni tuševi ujutro aktiviraju." Znanost potvrđuje da izloženost hladnoj vodi može potaknuti cirkulaciju, poboljšati koncentraciju i smanjiti upalu tijela. Osim toga, redovitost usvajanja ovih jutarnjih navika olakšava njihovo dugoročno održavanje, što se može pretvoriti u trajne koristi za cjelovito zdravlje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....