Kad god pričamo o ženskom tijelu, iste kritične točke iskaču kao po nekom nepisanom pravilu: noge koje bi rado bile čvršće, tanje, stražnjica koja bi mogla biti podignutija, osjećaj da gravitacija uporno radi protiv nas. Najčešće se borimo s istim problemima, bilo da sjedimo satima za računalom, jurimo između obaveza ili pokušavamo nekako ugurati tjelovježbu u raspored koji već puca po šavovima. I baš zato čučanj, ta stara dobra vježba koju smo radile i u školskim dvoranama, opet postaje zvijezda. Jednostavan je, ne traži opremu i pogađa točno ono što nam najčešće smeta.
Mnogi fitnes blogeri i stručnjaci napominju da ako radite 100 čučnjeva dnevno tijekom mjeseca dana , nećete morati dugo čekati da vidite rezultate. Evo što će se dogodit s vašim tijelom ako svaki dan budete radili čučnjeve, kako piše Stil.
Poboljšanje oblika nogu i stražnjice
Nakon tri do četiri tjedna primijetit ćete da su vam mišići butina i stražnjice postali čvršći i zategnutiji. Gubitak masti neće biti tako brz, ali će vaše noge postati definiranije.
Povećana izdržljivost
Već u drugoj nedjelji vježbanje postaje lakše, disanje postaje ravnomjernije, a kratkoća daha pri penjanju uz stepenice ili hodanju brzo nestaje.
Poboljšano držanje i zdravlje leđa
Čučnjevi angažiraju mišiće trupa i donjeg djela leđa. Redovni trening čini leđa stabilnijim i smanjuje rizik od bolesti u leđima.
Sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam
100 čučnjeva dnevno neće zamijeniti kompletan trening, ali će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije - otprilike 40-60 po setu, ovisno o vašoj brzini i tehnici.
Mentalna disciplina
Svakodnevnim izvođenjem iste vježbe trenirate svoju snagu volje. Mjesec dana čučnjeva može biti početna točka za značajnije životne promjene. Stoga, evo pet razloga da počnete raditi čučnjeve već danas:
Čučnjevi su svestran trening koji možete raditi bez ikakve opreme. Možete ih raditi kući, u kancelariji, napolju - bilo gdje, samo ako ste našli slobodan prostor. Zatim, stvaraju lijepe noge i čvrstu stražnjicu. Ova vježba istovremeno aktivira nekoliko mišićnih grupa: kvadricepse, tetive koljena i gluteuse.
Jačanje zglobova i ligamenata. Uz pravilnu tehniku, čučnjevi poboljšavaju pokretljivost koljena i kukova, i jačaju ligamente i tetive. Poboljšava funkciju srca i pluća. Čak i redovni čučnjevi povećavaju broj otkucaja srca i treniraju kardiovaskularni sustav, pomažući u borbi protiv umora .
Podižu raspoloženje i smanjuju stres. Fizička aktivnost stimulira proizvodnju endorfina – „ hormona sreće “, a kratak trening vam daje energiju za cijeli dan, prenosi Stil.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....