Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Annals of Internal Medicine, jedna duža svakodnevna šetnja bolja je za zdravlje srca nego nekoliko kratkih, osobito ako se inače ne bavite puno tjelesnom aktivnošću.
Idealno je hodati najmanje 15 minuta bez stajanja, navodi se u istraživanju. To je otprilike 1.500 uzastopnih koraka – dovoljno da srce dobro proradi.
Mnogi ljudi nastoje napraviti 10.000 koraka dnevno, ali taj broj potječe iz reklame za japanski pedometar, a ne iz znanstvenih dokaza. Ipak, stručnjaci se slažu da je više koraka općenito korisno za zdravlje.
Istraživanje je obuhvatilo 33.560 odraslih osoba u dobi od 40 do 79 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu koje su u prosjeku hodale manje od 8.000 koraka dnevno, piše BBC.
Sudionici su bili podijeljeni prema trajanju svojih šetnji (mjereno brojačem koraka tijekom tjedan dana):
manje od 5 minuta (43%)
5 do 10 minuta (33,5%)
10 do 15 minuta (15,5%)
15 minuta ili više (8%)
Znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu i Europskog sveučilišta u Španjolskoj pratili su njihovo zdravlje tijekom osam godina.
Rezultati su pokazali da su osobe koje su hodale u dužim intervalima imale manji rizik od srčanih problema u usporedbi s onima koje su hodale u kratkim, čestim šetnjama.
Čak i među onima najmanje aktivnima – koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno – duže šetnje su značajno smanjile rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.
Iako nije sasvim jasno jesu li ti ispitanici već u početku bili u boljoj formi, istraživači su pokušali uzeti u obzir čimbenike poput pušenja, pretilosti i povišenog kolesterola, piše BBC.
Nije važno samo koliko hodate – nego i kako hodate
Znanstvenici ističu da nije važna samo količina hoda, nego i način na koji hodate. Hodanje u duljim intervalima, čak i ako ukupno ne hodate mnogo, može značajno koristiti srcu.
Jednostavne promjene, poput odvajanja vremena za jednu dužu šetnju dnevno, mogle bi imati velik utjecaj na zdravlje.
Suautor istraživanja, prof. Emmanuel Stamatakis, rekao je:
„Obično naglasak stavljamo na broj koraka ili ukupno vrijeme hodanja, a zanemarujemo važnost obrasca – načina hodanja. Ovo istraživanje pokazuje da i osobe koje su vrlo tjelesno neaktivne mogu poboljšati zdravlje srca ako prilagode svoj ritam i hodaju dulje odjednom, idealno 10–15 minuta kad god mogu.“
Prof. Kevin McConway, profesor statistike na Otvorenom sveučilištu, napomenuo je kako istraživanje pokazuje povezanost između hodanja i boljeg zdravlja srca, ali ne dokazuje da hodanje izravno uzrokuje poboljšanje.
Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno – poput bržeg hodanja – ravnomjerno raspoređeno tijekom tjedna.
Starijim osobama, posebno onima starijima od 65 godina, savjetuje se da se kreću svaki dan, makar se radilo o laganoj aktivnosti u kući.
Emily McGrath, viša kardiološka sestra iz Britanske zaklade za srce, poručila je:
„Tjelesna aktivnost pomaže svima da žive sretnije i zdravije. Ako imate srčanu ili krvožilnu bolest, vježbanje može pomoći u kontroli stanja i poboljšati opće blagostanje.
U početku vam može biti teško povećati razinu aktivnosti, ali s vremenom će postati lakše kako se tijelo prilagođava. Možda ćete isprva primijetiti male promjene, ali sve se to zbraja i doprinosi zdravlju vašeg srca.“
Kako sigurno hodati
Ako hodate ili vozite bicikl noću ili u uvjetima slabog osvjetljenja, nosite reflektirajuću odjeću ili koristite svjetiljku ili čeonu lampu kako biste bili vidljivi drugim sudionicima u prometu.
Budite pažljivi i svjesni okoline.
Koristite označene staze ili pješačke trake kad su dostupne, te uvijek prelazite cestu na označenim prijelazima, gdje vas vozači lakše mogu primijetiti i očekuju pješake.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....